podsumowujac trening ,to wiem ze w paru cwiczeniach ,mam niedobrze dobrane ciezary tzn, cwiczenie 1) 5x30kg (sztangielkami=60kg) tu miałem problemy ale poszło ,musze sie zastanowic ile dodac w nowym cyklu cwiczenie 2) przysiad tu mam duzo za małe ciezary i musze dolozyc moze 10kg w 15ach cwiczenie 3) tu jest spoko tzn w nastepnym cyklu [...]
Dobry! http://frontrangecrossfit.typepad.com/photos/frcf_training_facility/crossfit-gym-4.jpg Trening przeznaczony będzie dla osoby początkującej i rozpoczynającą treningi Crossfit, jednak dla tych którym sport obcy nie jest. Głównym założeniem tego treningu CrossFit będzie ogólne wzmocnienie i poprawa wyglądu, pamiętajmy jednak że tego typu [...]
Przy ACT Cie zaatakowala kontuzja barku? Albo sie nie rozgrzales albo jakies dziwne ciezary uzywales chyba. Ja osobiscie jestem zdania, ze warto cokolwiek robic, byle nie kolidowalo z leczeniem. Juz tlumacze dlaczego. Trening zawsze powoduje lepsze krazenie krwi. A to z kolei jest zbawienne przy kontuzjach. Oczywiscie to nie moze dotyczyc chorego [...]
Kurde malo w sumie osob jest zaangazowanych w trening ACT (pisze tak biorac pod uwage ilosc postów). Ja walcze od sierpnia juz i jak na razie jest ok (II cykl teraz). Jak znajde czas to napisze dokladnie jak moj trening wyglada (jakie cwiczenia i ciezary z moimi wymiarami) tak by ktos cos doradzil badz poprawil mnie.
Przyjacielu w 1,3h to powinieneś zrobić rozgrzewke, trening i streching po treningu. Pomyśl nad treningiem FBW całe ciało na jednej sesji (przykładowo podane ACT) bedziesz miał z tego większy pożytek. Rzucanie na cieżary w Twoim przypadku niewiele da a nawet moze przynieść negatywny skutek. Masz kilka miesięcy więc troszke mięsnia możesz złapać [...]
Stojąc - pracują też m. stabilizacyjne, ale zwykle tutaj się oszukuje wybijając duże ciężary z nóg. Siedząc - nie ma możliwości oszustwa, pracują tylko barki i kaptur.
tak dokladnie oto mi chodzi, dieta pojdzie na 0 , tylko jaki trening do tego bo nie sadze zebym na zakresie 10-15 powt budowal jakosc , napewno to musza byc duze ciezary i niski zakres powt chodzi mi o takie wskazowki jak sie w to "bawic" ..
U mnie po kontuzji lewej nogi i lewej ręki już nigdy te kończyny nie będą takie jak prawe:c Miesiąc temu zerwałem częściowo mięsień piersiowy (po zejściu opuchlizny widać ubytek w okolicy pachy) i się sam zastanawiam jak wrócić do treningów. Na razie przerwa z górą do lutego i potem małe ciężary i powrót. A teraz tylko 3 razy w tygodniu [...]
Jakie ciężary :) On się uczył od nowa wypychać ręce do przodu leżąc, z czasem z pomocą wyciskać kij od szczotki, to samo z przysiadami, 3 osoby go trzymały i robiły praktycznie za niego, teraz wystarczy że ja go trzymam, on trzyma się rękoma drabiny i powoli sam siada.
U mnie od kilku lat ciezary babskie leca... co chwile jakas kontuzja lapala, klatka do tej pory boli praktycnzie przy kazdym jej treningu. I okazuje sie ze na sylwetke mozna zbudowac takze na malych ciezarach.... choc fajnie jest targac duzo%-)
Panowie kto bedzie nosil 3 pary butow na trening? Wybiera sie to co najbardziej odpowiada. Ja duzo trenuje typowo sprawnosciowe treningi takie jak cross czy drazki. Ciezary sa na dalszym planie. Probowalem trenowac w butach treningowych i jak dla mnie podeszwa jest stanowczo za sztywna i twarda gdzie szybko odczuwam zmeczenie stopy. Do tego po [...]
Francuz z glowa w dol wydluza fajnie faze efektywnego ruchu. Co do bicepsow kiedys w formie silowej robilem hantlami po 35kg 10 ruchow bez bujania a tera starcza mi 20kg na lape. Teraz jednak z powodu kontuzji wszystkiego wole male ciezary a mocna technike.
zależy co rabie mase czy wycinkę ale co 6 tyg coś zmieniam A cardio robie tylko w domu z żoną jak leca duże ciężary to w cardio sie nie bawię choć dla zdrowotności cardio pomoga
Ktoś tu coś pisał o leginsach. Co to do .uja za poyebana moda. Leginsy są dla lasek a nie facetów do curvy nędzy. Niedobrze mi jak widzę kogoś tak spedalonego na siłowni. No ale cóż taka moda, kiedyś wszyscy będą się z tego śmiać pewnie. Jednak póki co musze być obserwatorem tego chorego trendu. Do tego czapka z daszkiem i wzor d****a mamy Idąc [...]
Z pare stron wstecz wrzucałeś wyniki po papce i jakieś tam problemy miałeś z ich odczytem czy tam poprawnością ;-) morfologie miałem pojechana ale to narmalne bo zjadłem i lecial zestaw treningowy .trening klaty i trica ciężary do 180kg ale hormony test prol estero wszystko ok
Kiedyś ćwiczyli bez żadnych gum. Wolne ciężary jakiś tam wyciąg i zobacz jakie chłopy byli. gumy to jakaś nowość??łańcuchy jaz używano lata wstecz , działają na tej samej zasadzie przecież
Pytanie dla koksów trójboistów, bądź osób trenujących bardziej pod ciężary. Jakim planem lecicie? Moglibyście coś polecić dla nowicjusza jeżeli chodzi o trenning typowo pod trójbój? Dowolna ilość w tygodniu, lubię duże objętości.
Mi mój fizjo wyciągnął kolana i znów wchodzę na ciężary bez problemu mojej lasce kolano po urazie wyciągnął w 5 tyg A walczyła z tym kilka lat u ortopedia i tylko operacja operacja. Ciotka nie miała czucia w nodze z jednej strony pd 42 lat mega "genetyczne" problemy z kręgosłupem, ciężki nadgarstka itp po kilku operacjach o zero poprawy. Jest po 3 [...]
Mi mój fizjo wyciągnął kolana i znów wchodzę na ciężary bez problemu mojej lasce kolano po urazie wyciągnął w 5 tyg A walczyła z tym kilka lat u ortopedia i tylko operacja operacja. Ciotka nie miała czucia w nodze z jednej strony pd 42 lat mega "genetyczne" problemy z kręgosłupem, ciężki nadgarstka itp po kilku operacjach o zero poprawy. Jest po 3 [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
