ciezary

Przysiad – jest ogólnie bardzo dobrze, tylko na dole trochę składa w przód przy wstawaniu, pamiętaj o patrzeniu się w jeden punkt wyżej przed sobą przez cały czas i by ruch z dołu zaczynać tak jakbyś chciała wbić plecy w sztange, przepchnąć ją do tyłu. Sama widziałaś jak się ładnie ciało samo wraz z nogami potem prostuje. No i wolniej w dół [...]

Wczoraj trening nóg z kumplem. U mnie jeszcze lekki deficyt kaloryczny wiec ciężary na spokojnie, z głową. Czwórki Wyprosty 5x20-15 Wypychanie na suwnicy 4x20 Siady 5x15-6 (150kg delikatnie na 3 ostatnie serie 8/6powt.) Siady wąsko na smithie 4x15 Wykroki 4 serie, czwórki już fajnie paliły. Dwójki Dwójki na hack maszynie 4x20 Uginanie leżąc 5x15 z [...]

Barki przetyrane %-) 1. Odwodzenie ramion w tył 4x15/10 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x12/8 3. Wyciskanie hantli 4x15/8 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x15 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6. Przyciąganie drązka do brody 3x20/15 + Unoszenie hantli w przód 3x12/10 + Unoszenie hantli w bok (ramiona proste) 3xmax Kaptury- spięcia z [...]

Dziś barki z łydkami Klasycznie zacząłem od tyłu: 1. 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 2. Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 4x15/10 3. Wznosy hantli w bok 4x20/12 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x15/8 5. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x20 + 6. Unoszenie hantli w przód w oparciu o ławkę 3x15 Łydki: 1. Spięcia na suwnicy 5x15 2. Spięcia na [...]

09.01 Ostatni trening na masie %-) Plecy z bratem, cieżary poszły dobre. 1. Podciąganie chwyt neutralny 4x15/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/6 3. Wiosłowanie hantlem 4x15/6 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x15/10 + 5. Przyciąganie sznurów do brzucha 3x20/15 6. Wiosłowanie na hamerze ze skupieniem na dolną część najszerszego 3x20 7. [...]

Dziś wleciały plecy 1. Podciaganie chwytem neutralnym 4x15/10 2. Sciaganie hamera do klatki 4x15/10 + drop 3. Wiosłowanie półsztangą 4x12/8 + potrójny dropset z przerwami 30sek 4. Wiosłowanie hantlem 3x15/10 5. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 4x25/15 6. Ściganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15/10 + 7. Sciaganie linek z góry do [...]

Klatka Bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x3 2x2 2. Wyciskanie na hamerze z dołu 4x8 3. Wyciskanie hantli z podłogi ze skrętem w napięciu 3x12 4. Rozpiętki w bramie w oparciu o ławkę 4x30/20 5. Uginanie ramion z hantlem 3x12 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowo siedząc 3x15 7. Siódemki ze sztangą x3 Cardio 15min Dzisiaj 4 dzień [...]

Wizard89 - wg mnie to zależy, na pewno zajęcia dla dzieci, czy mam nie będą tak intensywne, a jedynie mają za zadanie raczej zaszczepić pewne wzorce ruchowe, czy utrzymać względną sprawność (w ciąży, czy po ciąży). Wiele z nich jest też efektem działań marketingowych - jest popyt, jest i podaż. Ale na niektóre z nich ludzie chodzą dla jakiejś [...]

[...] konczyc? Tzn tak na oko, bo wiem ze nie jestescie w stanie tego powiedziec nie znajac mnie. Tak mysle tez czy nie zaczac uzywac pasa i probowac po pewnym czasie brac wieksze ciezary, a i co do mc on najbardziej wplywa na dolne partie plecow tak? A czy ma jakis wplyw np na najszersze grzbietu? No i kolejne pytanie czy np sciaganie drazka za kark [...]

masz gg włączone? tak bym chciał znowu duże ciężary pizgać a tu jeszcze miesiąc życia w niepewności czy wogóle będe mógł to robić Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2009-03-29 12:24:58

jakbys cwiczyl ze mna to ja bym Cie motywowal mialem taki okres ze mi sie na silke chodzic nie chcialo i ciezary non stop w dol i mala deprecha.. od kiedy zmienilem split na HST to znowu powrocily checi <tak>

sie nie denerwuje sie tylko sie bierze sie za ciezary sie, hej

dokładnie tak tylko, że te ciężary to sobie wstukaj do tego programu i git

jak czyli? w hst masz 15,10,5,negatywy w orginalnych zalozeniach, zeby bylo holistycznie;) ja na ostatnia faze testu alri planowalem, tam tez negatywy sie pojawiaja, ale cos z moim zdrowiem nie jestem przekonany na chwile obecna czy wejdzie to aby dla zdrowia jak tobie nic to smigaj, na ciezary sobie wejdziesz, w wyciskaniach glownie;)

nie spinaj tylko na maks rozciągaj przy wiośle, i duże ciężary... poszukaj sobie arta Wodyna o wiosłowaniu

po co mam podawać ciężary?

po co mam podawać ciężary? Żeby można było zoabczyć progres np ? Nie n do niczego nikogo nie zmsuzam tak poprostu pytałem .

Ja w miarę kontroluję i zapisuję ciężary ale nie przywiązuje do tego aż takiej uwagi, żeby co tydzień czy dwa zwiększać ciężar

Wk***iają mnie tylko te ciężary bo większe niż u mnie :))

u mnie jak by cięzary wracały, ogólnie troche węgli i zupełnie inny trening, w końcu miałem siłe go zrobić! :D