Witam Proponuję z miejsca zmienić plan treningowy, gdyż Twój jest nieodpowiedni i to delikatnie rzecz ujmując. Po pierwsze, jest przeładowany. Nie widzę sensu w wykonywaniu tak dużej ilości ćwiczeń jednego dnia. Nie dziwne, że "walczysz" z zakwasami skoro zbombardowałaś ciało taką ilością serii. W FBW wybieramy po jednym ćwiczenia na każdą partię [...]
ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : nie mierzyłem Obwód ramienia : nie mierzyłem Obwód talii : nie mierzyłem Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w [...]
/SFD/2022/10/19/a6bd8a680c564c03a0c935d6da40fc85.jpg Są w świecie treningu siłowego takie obiegowe opinie, które nie do końca są prawdziwe, a przynajmniej w przeważającej większości. Jedną z takich jest wpływ treningu na wzrost, a raczej jego hamowanie. Każda aktywność fizyczna jest dla nas dobra bo ruch zapewnia nam sprawność i zdrowie. Nie tylko [...]
/SFD/2023/6/13/2b504194e9d14a91ad91cdb7a37ef4c7.jpg Coś mi się nie zgadza z Twoim treningiem. Szkoda, że go tutaj nie zamieściłeś bo jak dla mnie problem może być w nim samym. A tutaj warto jak byś podał więcej informacji jak trenujesz, czy cały czas progresujesz z ciężarem i czy faktycznie Twój trening przynosi oczekiwane efekty Istotne też jest [...]
Ciężary to też sprawa dość indywidualna i problem jest bardziej złożony niż by się mogło wydawać. Bo to w dużej mierze też zależy od zaawansowania. Jak ktoś trenuje pół roku to on do swoich realnych ciężarów nawet się nie zbliżył. Wiadomo, że ciężary na różnych etapach wydają się duże i ciężkie, ale początkujący nawet jak na chwilę się zatrzyma w [...]
[...] prostej skosnej i ujemnej i jakies rozpietki wystarczy skos dodatni, pozioma i rozpietki:-) chyba ze dipsy w wersji na klate zarzucisz Plecy moge robic na maszynach ? wolne ciezary beda duzo lepsze na grzbiecior:-) A triceps np na wyciągu mozna? I na czym jeszcze mozna, wyciskanie wasko francuz lezac. Chcialbym zeby ktos mi plan trenigowy [...]
/SFD/2021/11/29/7131508e960142ba88b271cae5b3a2c8.jpg Nie napisałaś dokładnie jak trenujesz i jak się odżywiasz ale powiem Ci szczerze, że kobieta tak szybko ciężarowo nie progresuje z obciążeniem, ale jeśli Ty przez 3 miesiące treningów dołożyłaś w martwym czy hip thrust z 10kg na 15kg to jest to bardzo marna progresja. Rozumiem, że kobieta nie [...]
Przeciez AreoFlex nie pytal jak sie robi "21" Tak, to funty. Wszystkie ciezary sa tam wyrazone w funtach. Zmieniony przez - Possible w dniu 2011-01-18 18:28:06
[...] wiec nie bede macil. Tak jak wyzej, nie machaj ciezarami bez sensu. Wykonuj dokladnie kazde powt w pelnym zakresie ruchu. Czasami trzeba nawet odjac i tak nie duze u Ciebie ciezary ale wykonac ruch prawidlowy. I zecz bardzo wazna, zamien cwiczenia na maszynach na wolne ciezary. Zobaczysz roznice po kilku dniach treningu. Maszyny traktuj jak [...]
biniak bezsensu u ciebie , przetrenowanie gwarantowane, wiecej nie znaczy lepiej pon - siłka + abs (na jednym treningu około 1h intesnywnie max ciężary 8 powt) wt - hiit śr - siłka czw - bieganie 5km (mozesz biegać nawet do 1h nie widze przeszkód) pt - siłka sob - worek (45min)+pompki(120-150)+brzuchy(120-150)+przysiady z wyskokiem ndz - [...]
Tak,zacząłem ćwiczyć po pół rocznej przerwie.30-45min rowerka,bieganie itp,a potem ciężary.Albo ciężary na początku treningu i potem aeroby.3 razy w tygodniu.
/SFD/2022/4/27/2692c280d3354846916a3bf4466e45b6.jpg Wszystko zależy jak długo trwa przerwa treningowa jeśli bierzemy pod uwagę, że ona trwa krótko, a w ostatnim czasie mieliśmy cięży okres to wówczas możemy zaniżyć nieco ciężary powiedzmy o to 10% i zobaczyć jak pójdzie nam trening siłowy. Może się okazać, że te ciężary delikatnie zaniżone mogą [...]
Wiesz z tym się zgadzam ale przypuszczam, że podobne obciążenie układu nerwowego wywoła przysiad z dużym ciężarem. Tylko, że to stwierdzenie się tyczy osób solidnie zaawansowanych. Takich, którzy są już na obrotach treningowych trenują ciężko i podnoszą solidne ciężary. Sam miałem kontakt tylko kilkukrotnie z takimi osobami, które na prawdę [...]
@monkey22 dzięki za odpowiedź, a ćwiczenia na wyciągu bramowym byś polecił bardziej jako uzupełnienie treningu, czy mogę to robić jako podstawowy trening? Mam na myśli , można dobrze się podbudować, ćwicząć jedynie na wyciągu bramowym, czy jednak to jest bardziej jako "dodatek" , a podstawa to wolne ciężary. Zmieniony przez - Alesandro1 w dniu [...]
Po pierwsze celem treningu nie ma być totalne zajechanie i dokładnie cardio żeby się zmęczyć to nie zawsze dobry pomysł. Po drugie patrząc na ten trening to ja bym się skupiła przede wszystkim na progresji obciążenia. Jak już te ciężary będą konkretne to możliwe że ochota na dodatkową aktywność będzie mniejsza ;-) Masz taki sam ciężar w Wl i w [...]
[...] budowy masy miesniowej dajemy naszym miensiom znak, ze sa potrzebne duze i silne, a co za tym idzie pomimo restrykcji kalorycznych, nadal je utrzymujemy. jednak przychodiz taki moment, ze spadek energii jest nie do zatrzymania i trzeba sie nieco z tym pogodzic, ze ciezary pojda w dol. mozna wykorzystac np. dodatek kreatyny aby podtrzymac sile
/SFD/2021/1/22/c8dc546a5b684f46ad08d87d63d6d75b.jpg Każdemu z nas prędzej czy później przytrafi się przerwa w treningach na siłowni. Różne są tego przyczyny czasem jakieś zmiany w codziennym życiu wymuszają na nas przerwę treningową, a czasem przytrafi się nam jakaś kontuzja, która wyeliminuje nas z treningów do czasu powrotu do pełnej sprawności. [...]
Przy redukcji pamietaj zeby kontrolowac ciezar i obwody. Ja jak redukowalem , mialem malo to bylo przez 1 miesiac .Utrzymywalem duze ciezary i robilem nawet 5 s 4 powtorzenia na klate , pamietaj utrzymujesz ciezary jak najwyzej duzo bialka jakis trening HIIT.
/SFD/2024/2/9/8151f655dc0f4484aba8fda1651e7369.jpg Każda metoda prowadzenia serii ma swoje plusy. Jednak dla osób początkujących i średniozaawansowanych polecam bardziej metodę stopniowego zwiększania obciążenia w kolejnych seriach. Ma to tę zaletę, że największy ciężar jak planujesz na treningu podnosisz w ostatnich seriach, a wcześniejsze serie [...]
Witam Osobiście nie rozumiem niektórych komentarzy. Dllaczego miałbyś koloryzować swoje postępy skoro nie ma w nich nic niezwykłego ? Tym bardziej jeśli wcześniej nie miałeś styczności z żadnymi mocniejszymi środkami. Przyrost wagi ? Bardzo możliwe, tym bardziej, że to nie jest suchy mięsień a mogłeś złapać trochę wody i po prostu przytyć. Ludzie [...]
Redukcja Teapot
