Płeć : M Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 6 posiłków dziennie o rownych porach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cratin [...]
ANKIETA Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek :23 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy : WZROST MASY Staż treningowy na siłowni : POCZĄTKUJĄCY (1TYDZIEŃ) Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ŁAWECZKA ZE STOJAKAMI I URZĄDZENIEM NÓG, DŁUGI GRYF I DWA KRÓTKIE Dieta : RACZEJ BRAK: CHOCIAŻ JEDZENIE WIĘKSZYCH [...]
Dzielisz albo tak że zmieniasz intensywność (jeden dzień ciężary ale mało powtórzeń drugi odwrotny) albo robisz inne ćwiczenia (no albo to i to ). Co lepsze do redukcji to nie powiem, większą rolę gra tu chyba regeneracja. Ale generalnie zauważyłem że redukującym się lepiej służą treningi długie (1.5-2h). Możesz stosować progresję. Ale [...]
judo - druga klasa podstawowki (nie wiem ile ma sie wtedy lat do autora co do silki w judo - pamietaj ze nie chodzi o zwiekszanie przekroju poprzecznego miesnia ale o jego wytrzymalosc silowa (liny, wjazdy, pompki,nakrywki,rozne jumpy , scyzoryki....)i sile dynamiczna (tak bym to nazwal)- duzy ciezary jak najszybciej tachane...
DT Dieta ok. Jeśli chodzi o trening to powtarzam ciężary za tydzień, bo dzisiaj coś ciężko było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33eab743183f42fe87bdeb54db84ca12.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ac35c7ee674480092f17b6417fee3ac.png Wkradła się pomyłka, aero 25 min. Zmieniony przez - micrac91 w dniu 2014-01-22 23:25:57
Cos Ci powiem, lekarz na rzekoma niedoczynnosc tarczycy potrafil mi powiedziec prosze jesc mniej wegli.....i jest jeszcze gorzej. Lekarz kumpeli instruktorce powiedzial na spadki cukru, prosze jesc wiecej warzyw kiedy ona je ok 1,5kg i na pytanie o rozlozenie wegli nie potrafil sie wypowiedziec. Lekarze zalecaja jedzenie 2 jajek tygodniowo bo [...]
na dobrą sprawę : skoro coś pogarsza stan zdrowia to należy to wyeliminować. Bez względu na to co podpowiada nam własne ego. Zdrowie masz jedno, a ciężary są zawsze do zdobycia. Potrenujesz jeszcze chwilę to przekonasz się gdzie masz swoją prawdziwą siłę klatki. Teraz jej niestety nie ma.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa do marca Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy bez przerwy, wcześniej był kontakt lecz z przerwami i bez wiedzy Uprawiane inne sporty : Grałem kiedyś w kosza lecz nie na poważnie, pływanie przez długi okres czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Byc moze... Miesnie nauczyly sie szybko odprowadzac kwas mlekowy. Pokaz nam jak wygladal twoj trening. Rozpisz nam serie rozgrzewkowe i ciezary na jakich pracowales na treningu. Oraz orientacyjne maksy (jesli nie zdasz to mniej wiecej ile myslisz, ze bys wzial)- tylko prosze badz szczery zdr.
Poczytaj o rozgrzewce bo widać, że nie jest najlepsza a przez to mogą być kontuzje, lepiej tego uniknąć Moim zdaniem dodaj cięzaru w mc i pilnuj techniki, przy tym ćwiczeniu można naprawdę zakładać ogromne cięzary Poczekaj na gregoru jeszcze, pewnie doda coś od siebie Rozgrzewka to podstawa i musi być dobrze zrobiona, uwierz, że nawet przy [...]
[...] dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) [...]
Jak takie ciężary to pewnie nawet jeden z modów:P My się tu śmiejemy a tam zaraz trzy paczki w martwym pójdą:D Niesamowitą ma inwencje chłopak http://www.youtube.com/watch?v=jvG1bHlu_jA&feature=plcp -Co robisz na barki? -A tam, taką tam ogólnorozwojówkę dzisiaj z talerzem 20kg Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-05-07 07:47:11
Moge dodać coś od siebie z własnego doświadczenia ;-( Kiedyś tez miałem ten dylemat. Siłownia PRO czy własna domowa. Zacząłem od kupna ławki marketówki, później ciężary jakoś kombinowałem od znajomych. Na początku brakowało sprzętu, lecz z czasem sobie dokupywałem powoli. Ławka, stojaki, później brama, kaltka, krzyżak poręczm drążek, rack. I tak [...]
_Kamil_ Soga Ci daje za prace bo sie narobiłes. Ale nie lepiej było wykonać ławke z kątowników metalu ?? spawarke skołować i zespawać ?? jeden spaw wytrzymuje pare dziesiąt kg a drewno nie jest dobre tym bardziej w piwnicy gdy jest tam wilgoć szybko traci swoją sztywność. Nie wiem jakie tam cieżąry wyciskasz na niej ale ja bym sie bał połozyc [...]
posłuchaj, moze ty bys sobie siedział, ja jednak wole na niej cwiczyc, niechce mi sie juz 100 raz pisac ze cwiczyl na niej koles 85kg seriami na skosie 100kg , wtedy kiedy była w duzo gorszym stanie, ja waze od niego duzo mniej, wyciskam duzo mniejsze cięzary, a ławka jest w duzo lepszym stanie
15 są raczej po to, żebys nie zrobił sobie kontuzji. Ciężary nie są tak ważne, jak zmiana i różnorodność ciężarów. Prześledź np. trening holistyczny to zobaczysz o co mi chodzi dokładnie.
Nowa metoda treningu na SIŁĘ! - przestroga wszystkim
