Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : łacznie około 5miesęcy. Systematycznie chodze na treningi 3 tydzien na obecna chwile. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Posiadam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
jak chcesz inny temat to powiedz, z czasem pewnie i tak zostanie zmieniony :D ""- "dzień dobry" bym jednak odpuścił. Czemu bys odpuscił ?"" -- jeśli już coś robić z tego typu ćwiczeń to lepiej zabrać się za MC. MC jest imo bezpieczniejszy niż "dzień dobry". dla podciągania pisałem kiedyś moją propozycję [...]
[...] maximal effort i oni stosuja to zamiennie, temu pytam jak sie robi to normalnie z tym ze ta rozpiska jest dla dynamic effort a ja bym chcial maximal dla box squat ale to nic, zobaczymy jak na tym pojdzie. Bede musial za tydzien sprawdzic max w przysiadzie do lawki bo inaczej nie uloze chyba a ciezary bede sie roznic od klasycznych chyba...
Przerzuć się na wolne ciężary, lepiej spalają tłuszcz i podnoszą siłę funkcjonalną. A co do ćwiczeń: Nogi+grzbiet - przysiad/martwy ciąg; najszersze grzbietu + biceps: podciąganie/wiosłowanie; klatka + triceps - wyciskanie na ławie/pompki na poręczach; barki + triceps+górna część klatki - wyciskanie w staniu. Do tego zarzut, podskoki ze sztangą i [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje prawie 2 lata. Systematycznie. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
[...] soba ok. 70% posilkow dziennych i trenuje sie ok. jest sila itd. Gdy mialem wolne dni to poszedlem na trening rano po jednym posilku i dupa. Chodzilem z kata w kat, mniejsze ciezary, jakos mniej koncentracji i ogolnie jakbym byl 'wolny i leniwy'. Moim zdaniem trening z samego rana tylko po BCAA to aeroby. Treningu typowego na silowni nie ma [...]
Danielloo : wlasnie o tym myslalem, bo mi chodzi glownie o "szybkosc reki"!! i wlasnie myslalem ze chodzi zeby male ciezary a szybko - dynamicznie. To zalozmy, ze najwiecej podniose 50 kg to moze mi ktos napisac ile tam serii po ile powtorzen i z jakim ciezarem powinienem robic?? i ile razy w tyg? Mam do syzpozycji wlasnie chyba TYLKO to [...]
[...] na zabieg rekonstrukcji...nie zdecydowalem sie. Majac niewielki zakres ruchowy, powoli wzmacniajac miesnie udalo mi sie max odciazyc aparat bierny. Teraz dzwigajac ciezary ponad 300 kg z kolanem nie mam w ogole problemow. Jesli chcialbys uprawiac sporty, w ktorych wystepuja gwaltowne skrety itd. to ryzyko urazu jest duzo wieksze. Mi [...]
no 3 posiłki ciut mało chociaż..zależy od celu/możliwości dałbym chociaż 4 posiłki dziennie z treningiem tak: -robisz tydzień przerwy -po tygodniu wznawiasz treningi, najlepiej innym planem -najważniejsze to dobrać ciężary. Zaczynasz z niższego pułapu, wszystko po to żeby zachować ciągłość progresji. Innymi słowy, nie przychodzisz i nie robisz [...]
Ale co Ci chodzi? Uzupełnij: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej brzucha oraz wzmocnienie mięsni barkowych i pleców Staż treningowy na siłowni : trzy miesiące Uprawiane inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Crossfit Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : [...]
Hernegild - jest dokladnie odwrotnie. przy odkładaniu sztangi jest trudno wziąc takie same cięzary jak bez odkladania ponieważ za każdym razem musisz pokonac siłę bezwładności. Andrzej L. - nie wiem co Wodyn dokładnie pisał, jednakże czasami sie róznimy w opiniach, jak widac moja jest w tym wzgledzie inna, nie widze potrzeby odkladania sztangi.
wątpie zebys miał skoki co taki mały ciężar, ale możesz zrobić np dwa treningi tym samym ciezarem i dopiero skok ciezaru tj. 25kg-25kg-27kg-27kg-30kg-30kg. Racja skos dodatni atakuje górę klatki, skos w dól dolne rejony, płaska atakuje cały obsza m.piersiowego, dlatego tez w wyciskaniu na ławce poziomej podnosimy najwieksze ciężary. Rejony [...]
