Bardzo fajny plan. Ja zamiast modlitewnika zrobilbym hantle mlotkowym. "Rdl?(mam tylko wolne cięzary)" To jest romunski mc. Robi sie go wolnymi ciezarami.
lepsza fotka by byla z boku + wymiary. wtedy mozna powiedziec jaki cel lepiej obrac. co do treningu. za duzo na klatke i barki, za malo na plecy,nogi,biceps. brak podstaw czyli mc i przysiadu. reszta cw ogolnie dobrze dobrana jednak masz praktycznie zerowy staż, cieżary robocze pewnie też małe bo nie podane wiec bardziej bym polecil FBW oparte o [...]
staraj sie wykonywac technicznie cwiczenia na tym to polega, nie patrz na ciezary z czasem beda wieksze , wazne zeby bylo dokladnie a nie na odwal sie Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-02-27 20:43:14
Na początku radzę zaniżyć swoje wyniki o 20% i dojść do nich po paru tygodniach - "zaczynamy zbyt lekko" to podstawowa zasada planów z piątkami (no, prznajmniej większości) Jeśli na początku poprzez swoją głupią ambicję bądź dumę nie zaniżysz ciężarów to zastój przyjdzie bardzo szybko, a wyniki będą mocno krótkotrwałe, a progres bardzo [...]
Streszczenie mojego dzisiejszego treningu dla ciekawskich Dziś wypadło na łapy... Ostatnio jakoś straszne lenistwo mnie dopadło i jakaś niemoc w połowie treningu zaczynałem nawet ziewać i ogólnie czułem sie zmęczony więc postanowiłem coś z tym zrobić... Dziś przed treningiem pierwszy raz od pół roku wypiłem typową odzywkę przed treningową padło na [...]
Psitulak bardzo mało informacji na twój temat . programy typu ABS naprawde sobie odpuść , jest wiele skuteczniejszych poejść by zbudowac mieśnie brzucha , a i tak wizualizacja bedzie zależała od poziomu tkanki tłuszczowej. plan pokonbinowany i słaby wypełnij ANKIETE lub podaj 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Tak to, twoim celem jest mas to sobie je daruj. 90% ludzi ne powinno go wykonywać bo: 1. Nie umieją poprawnie technicznie. 2. Robią je za często 3. Za duze cieżary. 4. tricepsy ćwicza przy tym... 5... itd itp. Sztanga plasko to eni podstawa treningu na mase. NIE! nie słuchaj napinaczy wyciskaczy.
[...] po 3 serie. Cwiczysz powiedzmy poniedzialek, sroda, piatek. W kazdy poniedzialek robisz 15 powtorzen, w kazda srode 10, a w kazdy piatek 5 powtorzen. Wielkiej filozofi nie ma. Oczywiscie ciezary dobierasz pod okreslone ilosci powt i z kazdym treningiem staraj sie dokladac ciezar. zdr. zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-03-16 19:19:39
Potrzebuję właśnie mocno intensywnego treningu, ponieważ takie proste Splity mnie słabo ruszają, dlatego chciałbym spróbować coś mocniejszego. Myślisz, że nie dam rady shotguna? Nie wygląda on na taki mega intensywny w szczegolnosci, że 6 pierwszych tygodni to ciężary od 75-100%... Dopiero 2 ostatnie tygodnie to jest coś. Z tego co widzę to ten [...]
jakie masz cięzary w przysiadzie MC podciaganiu i wyciskaniu na barki oraz klatkę Czy robiłas trening interwałowy jak długo potrafisz utrzyamywac swoje tetno powyzej 90%max
A co do progresji. To jeśli np. nie mam zaznaczonego ciężaru, to moge dokładać co trening 2kg ? Tu dokładnie chodzi mi o biceps. Np. Na klate,nogi,barki znam ciężary, ale na hantelkach nie wiem ile mam nałożone.
Ciężary systematycznie szły w górę a dziewczyny ani myślały odpuścić :) /SFD/2018/3/25/3f3aec79e8f0444a925f455f015f8b40.jpg /SFD/2018/3/25/f46ced56febd41b18df3994eb0106df5.jpg /SFD/2018/3/25/73003525e0ae4bca8800829d29474f8a.jpg /SFD/2018/3/25/ffa30f55c4284dcf8b46f46079684a2d.jpg /SFD/2018/3/25/130d39b62d874236a212b2d398ea1001.jpg Zmieniony przez - [...]
Ostatni fragment relacji z treningu par. Na zakończenie Dawid przedstawił zestaw na wszystkie aktony mieśni naramiennych. Ciężary użyte były niewielkie ale wysiłek był maksymalny. Warto spróbować-ćwiczenie bardzo trudne ale daje efekty . https://www.youtube.com/watch?v=jeqY7fDtA8A
hym nic nie trenuj. Dużo chodzę bo studiuje i mam dużo chodzenia na zajecia, jazda tramwajem itp. dzienie - 3 - 5 km. Przewarznie spie od 8 - 10 h czasem są 2 dni że spie po 6 - 8 h ale po treningu spie długo ( staram sie zawsze tak spać ) wyniki odebrane - niestety wszytko okej ;/;/ ah a miałem nadzieje. Wszystko w normie. Hormony tarczycy w [...]
[...] Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bral Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary Dieta : mniej wiecej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3 + bialko od 10 maja Zmieniony przez - d4r0 w dniu 2009-04-22 17:46:48
ja bym na twoim miejscu poszukal postow Knife'a i Woodyn'a - Ci panowie sa dobrzy w te klocki. sam zaczelem niedawno trenowac w podobny sposob i chwale sobie... przede wszystkim powinienes zroznicowac ciezary tj trening: ciezki lekki ciezki weekend i tak w kolko bo sie szybko przetrenujesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kim jest knife? Nie znalazlem ani jednego dzinnika na sfd ale na animalu ma w brud, choc udzielal sie tu na forum. Nie znalazlem zadnych info czy to kulturysta czy trojboista, bo ciezary dzwiga ( lub dzwigal, bo nie wiem czy jeszcze cwiczy :-D)., fanatyk sportu, bo jak twierdzi mial stycznosc z prawie kazda dyscyplina. Wie ktos cos o nim?
WItam Wedlug mnie najlepszy oczywiscie byl Arnold i byl dla mnie zawsze idolem nawet jak nie mailem pojecia co to sa ciezary :) ale chcialbym miec sylwetke Franka zane ze wzgledu ze mam podobyny do niego wzrost ci dwaj panowni byli dla mnie the BEST
Przykladowo zebys w MC mogł zrobic 5-8 powtorzeń docelowym ciezarem, sztanga i wiosło podobnie, uginanie więcej powtórzen. Dokładnie Ci nikt nie powie bo kazdy bierze inne cięzary, juz Ty sam za miesiąc, dwa bedziesz uzywał innych
Bledne kolo
