nie mają podobnej budowy- wskazuje już na to metodyka treningowa. mięśnie brzucha trenuje sie przecież -jeżeli z obciążeniami to małymi. a mięśnie pleców właściwie z najwiekszymi. dwa skrajne porównania- więc nie można nawet przyrównywać. Wlasnie maja podobna budowe jesli chodzi o procentowy udzial FT i ST. Roznica sa takie jesli chodzi o [...]
Wlasnie maja podobna budowe jesli chodzi o procentowy udzial FT i ST. Roznica sa takie jesli chodzi o trening i nie tylko: - tak, to ciekawe tym bardziej, że zangażowanie mięśnia prostego grzbietu w pozycji wyprostowanej jest b. ograniczone- za zadanie mają to przede wszystkim innree głębiej położone mięśnie/te napewno są bardziej [...]
wAłSNIE. Nie inwestuj w odzywki bo skoda twojej kasy. Organizm sie nie przyzwyczaił do wysiłku i nic ci to nie da. A pozniej bedzie ci szło jeszcze gorzej jak wezniej odzywki. Narazie zób dobra diete i dobre ciezary i staraj sie wykonywac cwiczenia dobrze technicznie- to tez jest wazne, technika to podstawa,
Sorry, już wklejam ankiete: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : pare mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka domowa: ławka,sztanga prosta,łamana,hantelki 80kg obciazen,drazek Dieta : dieta na mase jest [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 86-88 Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zróznicowana Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : jedynie zma Ostatnio przerabiany plan: split 4 w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Cwiczenia ogólnie dzielimy na złożone(wielostawowe) i izolowane(jednostawowe) W wielostawowwych w prace zaangażowane są conajmniej dwa stawy mozna w nich używac wiekszych cięzarów co skutkuje rozwojem masy,siły (większy cięzar wiekszy, bodziec do wzrostu) np martwy ciąg, wiosłowanie Natomiast w izolowanych mięsien niejako pracuje sam więc nie jest [...]
Smith owszem, powoduje 'lepsze wyczucie' ale też może okazać się bardziej kontuzjogenna szczególnie jak opuszczasz sztangę do szyi co może powodować z czasem problemy ze stawami przez powstawanie szkodliwych naprężeń jeśli zastosujesz ją np. w pierwszym ćwiczeniu, które z reguły ma ciągnąć progres w danej partii i w którym ciężary są większe. [...]
Zastosuj rady Virena. Suwnica jest fajnym uzupełnieniem, ale bazą są zawsze wolne ciężary.Ja suwnicy nigdy nie używałem, a klatkę potrafię skrupulatnie rozbudowywać hantlami/sztangami.
Płeć : mężczyzna Wiek :19 Waga :70kg Wzrost :182 Cel treningowy : poprawa sylwetki (głównie górnych partii) Staż treningowy na siłowni : nigdy nie trenowałem Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : warunki domowe ( brak sztangi itp ) Dieta : chciałbym zacząć taką którą [...]
[...] jest tez sauna i cos jeszcze ale nie pamietam co jednak na razie silownia jest nastawiona glownie na kobiety, fitnes i ludzi bez zadnych doswiadczenia w tym sporcie (male ciezary itd) mam nadzieje ze sie to zmieni chociaz wlasciciele nie chca za bardzo dopuscic zeby cwiczyly tam "karki" a jesli chodzi o gymnasion to slyszalem ze [...]
TrakaShi dzięki, dieta była bez wyliczania kalorii, u góry tej strony napisałem jak mniej więcej wyglądała, a trening: siłowy: 3 razy w tygodniu- FBW ciężary sybmaksymalne 6-10 powtórzeń 3 serie na każda partię mięśniową. Ćwiczone było wszystko, ale najważniejsze nogi, plecy i klatka. Trening biegowy: na zmianę aeroby i interwały 3 razy w [...]
Tylko w systemie ACT/obwodowym ciężary zaraz lecą o połowę w dół, i szkoda tu miejsca na trenowanie bicepsów czy tricepsów, trzeba wybrać wielostawy jak siady, wyciskanie, podciąganie, military press, dipy, wiosła, zarzut.
Nie wiem co jest grane, ale nie moge wypełnic tej ankiety jak kiedys, po prostu wkleje: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 20m Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka z modltewnikiem, drążek, atlas, [...]
[...] MC - martwy ciag - tez pewnie bedizesz mial opory, wiec w ostatecznosci unoszenie tulowia z opadu, ciezar w lapach przy klatce trzymasz (kijowy zamiennik nawieasem mowiac). ciezary takie zebys robil 3 serie w granicach 10-12 powtorzen + rozgrzewki przed glownymi cwiczeniami na grupe - 2 serie rozgrzewkowe na 60% i 80% uzywanego ciezaru w [...]
1.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)?? 2.Ostatnio przerabiany plan?? Skoro dieta jest , to po co ten gainer to odzywka w wiekszosci weglowodanowa , a wegli masz mase w produktach spozywczych do wyboru do koloru. nie rozumiem???