Witam.Ćwiczenia na siłę dla 15-sto latka ;)

Witam wszystkich jestem nowy i mam kilka pytań.
Dane:
wzrost:184 cm
waga:68 kg
wiek:w maju 15-ście
na klatke biorę 45 kg :((
Od ponad dwóch miesięcy chodzę na siłownie.Mamy z kolegami dobry plan,ćwiczymy 4 razy w tygodniu.Od chyba miesiąca zaczeliśmy ćwiczyc na masę.Jakie polecacie ćwiczenia na siłe i mase,wy się znacie.Na początku jak zaczęłem chodzić to brałem 35 kg na klte.Teraz 45 i żeźby troche nabrałem biceps i klatka.za tydziń chcemy kupić odżywki.Mięsieczny wydatek 50 zł.macie jakieś wskazówki?z góry dzieki ;))Pozdro

pij jeden liter mleka na dzien
i sprawdz moj plan https://www.sfd.pl/Wielka_masa_w_krotkim_czasie,_3_dni_w_tygodniu-t384849.html

podpisalem sie na zlym temacie ale to jusz tutaj zostawie

Zmieniony przez - exitmenu w dniu 2008-02-18 20:33:50

Moja wskazówka - weź się za dietę i sprawdź czy trening na pewno jest dobry. Nie rób siły bo w twoim wieku się to odbije potem. Sam mam 16 lat, mam dietę zaczynałem seriami na klatkę po 40 kilo, po pół roku mam 50-55-60-65 kilo więc weź się po prostu porządnie do roboty i powinno ci styknąć. A w odżywki też nie inwestuj jak masz staż poniżej pół roku, bo wiele ci to nie da(albo nawet wcale).

jeszcze robię codziennie po 50 brzuszków i pompek.Ćwicze plan jest ok z kulturystki trochę zmieniony bo maszyny nie mamy itp.Dzięki czekam na dalsze wypowiedzi.

Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-02-14 14:31:39

Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-02-14 14:32:51

jw.
z odzywkami jeszcze poczekaj bo bez diety i tak ci wiele nie dadza (jezeli cokolowiek) poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie i wklej tam diete wtedy ktos ci moze poradzic jakie bledy itp zrobiles

zdr

wAłSNIE. Nie inwestuj w odzywki bo skoda twojej kasy. Organizm sie nie przyzwyczaił do wysiłku i nic ci to nie da. A pozniej bedzie ci szło jeszcze gorzej jak wezniej odzywki. Narazie zób dobra diete i dobre ciezary i staraj sie wykonywac cwiczenia dobrze technicznie- to tez jest wazne, technika to podstawa,

Rozumiem także odżywki odpuścić,powiem,że przez te 2 miechy na sucho troche mi przybyło jestem zadowolony z wyników hehe...technika jest chyba dobra,a martwy ciąg robić?ja robie 80 kg 3x10.Dieta dokładnie?

Bez odzywek, zainwestuj lepiej w diete lub uzupelnienie w jej brakach i przy dobrym planie treningowym wszystko bedzie szybko szlo na plus.
BTW to jest dzial dla zaawansowanych wiec i mozesz po silowni jako cw dodatkowe jakies czytanie ze zrozumieniem zrobic

Mamy z kolegami dobry plan
Wklej ten "dobry" plan.

Jesteś bardzo młody, więc nie myślałbym o jakiejkolwiek sile, tylko raczej jeśli o czymkolwiek związanym z siłownią, to treningu FBW, 3x w tygodniu, LEKKO. Jedno ćwiczonko na partię w 2-3 seriach na treningu, z dużym zapasem. Masz przyzwyczaić organizm do takiego rodzaju wysiłku. Pilnuj techniki, ciężary przyjdą z czasem.

L. wysłanych artykułów 3
L. przecz. artykułów 0

samo mowi za siebie.. najpierw poczytaj forum pozniej podyskutujemy.. wloz pracy troche a nie... sie piescisz jak dziewczynka!!

ta ostania wiadomość to do mnie?!Jak coś jest źle to przesuncie temat i będzie oki