wykreuj swoje naturalne mozliwosci jak juz stwierdzisz ze nic ci nie idzie w mase zwiekszajac ciezary badz trening wtedy mozesz pomyslec o kreatynie a gainer to uzupelnienie diety nie suplement
Zależy co ćwiczysz i tak naprawdę odrzuć hantle i poczytaj o treningu domatora. Aktywność fizyczna itp. ok ale ciężary zostaw naprawdę mówię to z autopsji. Za parę lat 2-3 możesz zacząć coś dźwigać i masz czas by poczytać trochę o tym.
"bicepsie, barkach oraz klatce piersiowej" to nie całe ciało musisz ćwiczyc też inne partie ciała. 1 hantelka to mało i masy nie zrobisz dużo. poczytajh o treningu z własnym ciężarem albo skombinuj jakieś ciężary.
no ale dalej.. trzaskać progresje itd ... wieksze ciężary brać? teraz jakoś 78kg .. biore na serie a to da mi po dupie bo do 85kg dojade w miesiac to będe wolny kur** jak żółw.. Miałem styczność z sztukami walki.. nie duże ale miałem.. a wcześniej dużo w noge grałem, i teraz już widze że dużo wolniejszy jestem i mnie zwinny.
aha i jeszcze tylko dodam ze mam do dyspozyci sztange,hantle no i ciezary no i jeszcze robiac plecy sie podciagam na drazku JEsli mam umrzec to musza mi trumne na zamowienie zrobic :D
Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach,jakie przerabiałeś plany przez te 4 miesiące i efekty po nich? Plan - split z partią trenowaną raz w tygodniu mija się z celem dieta:jakaś tam jest - to efekty też mogą być jakieś tam :)
ciezary w podstawowych cwiczeniach to tak: na klate na płaskiej konczylem serie na 60, 65 . zalezy od dnia ^^ przysiad: konyczlem serie na 85 martwy ciag: na poczatku robilem, ale przestalem poniewaz po tym cwiczeniu bolał mnie kregosłup wiec sobie to darowałem ... nie chcialem go za bardzo przeciążyć, a chce jeszcze urosnąć. wiosłowanie: 60kg [...]
SasiadxXx nie zgodzę sie z tobą bo też miałem kontuzje nadgarstka odczuwalna prawie 2 lata i gryf tu niema żadnego znaczenia . A trening przedramion odpada . Poczekaj aż przestanie boleć zmniejsz dużo ciężary i zakładaj usztywniacze na nadgarstki
Nie ma idealnej reguły jak często stosować te metody. Zależy to od wielu czynników - między innymi czy trenujesz cyklicznie i w jakiej aktualnie jesteś fazie. Jeśli nie trenujesz cyklicznie to istotne jaki układ ma Twój trening i jak go rozplanowałeś (tzn. co ile dni masz treningi i kiedy wypadają przerwy między nimi). Wreszcie istotne jest czy [...]
Załóż 15/20kg i pracuj samym bicepsem.Wielu początkujących miewa takie bóle.No ale nic dziwnego,skoro większosć zakłada większe ciężary w uginaniu aniżeli wiosłowaniu.
jest wiele przyczyn tego, że bolą nadgarstki. Po pierwsze nieprawidłowa, albo dupna rozgrzewka, po drugie złe wykonywanie ćwiczeń, zła technika, lub po prostu za duże ciężary, albo za bardzo je przemęczasz. Np. takie ćwiczenie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, świetne na barki, ale bardzo kontuzjogenne i lepiej jak się nie potrafi tego [...]
technika,nie odbijaj sztangi od klaty,jezeli opusciles to wstrzymaj ruch na sekundke,przyzwyczaj sie do takiego treningu i pozniej zwiekszaj stopniowo ciezary,zachowujac forme ruchu
Niestabilna noga jak by mi uciekała na bok, strzelanie przy przysiadzie w rzepkach ,bole w łokcjach czuje jak by sie wyginały dalej niż gdy wyprostowuje ręke , kostki strzelaja ale to od skreceń nie bola , barki i pachwiny tez nie bola ale strzelają , bylem u lekarza pokazałem mu wsumie flexit i mowil ze moge przedłuzyć tą suplementacje i [...]
Tak wolne ciężary to jest jednak siła i najlepiej na nich opierać swój trening. A jak celem jest dół ciała to trzeba fajnie różnicować te ćwiczenia samych przysiadów jest sporo ale ważne są też ćwiczenia jednonóż jak wykroki w różnych formach. Jak by były choć power bandy do dyspozycji to można się nimi pobawić w treningu pośladków. Jeśli chodzi o [...]
W zasadzie z takim sprzetem nie powinnes miec problemow... Chociaz wiadomo silownia to silownia... Ale pieniadze wylozone na silownie mozesz zainwestowac w odzywki... Wiec raczej preferuje domek i wolne ciezary... pozdrowionka
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie masz więcej obciążenia ? Czy po prostu To twój kiepski wynik ? I nie chodzi o maksy, a o ciężary jakimi ćwiczysz. Co przysiadem i martwym ciągiem? ?
Dzięki za odpowiedzi, powiem Wam, że mój kolega ponad miesiąc temu zaczął cykl na kreatynie z fazą nasycenia (koleś kompletnie nie zna się na odżywkach). Na obecną chcwilę podnosi mniejsze ciężary odemnie (zawsze to ja byłem troszkę słabszy), wagę ma taką samą, i z tego co widze nic mu nie przyrosło . To był jego pierwszy cykl... Pozdro for All
aaaaa to cos jak trening piramidalny no tylko ze mi to nie bardzo pasuje bo np. na chantlach mam max 25kg i na takim ciezaze robie bica stojac wiecej nie moge dolozyc;/ jak qpie sobie ciezary albo zalatwie tomoge stosowac piramidalny :P a teraz to nie zabardzo
