Pomoc

Witam, w listopadzie skończę 16 lat, jeżeli miało by to w czymś pomóc to mam 172 cm wzrostu i ważę 60kg (wiem,trochę mało).Od tygodnia zacząłem ćwiczyć z 10kg hantelką. Mam taką prośbę mógł by mi ktoś ułożyć jakiś dzienny harmonogram ćwiczeń,najbardziej zależy mi na bicepsie, barkach oraz klatce piersiowej (jestem w niej bardzo szczupły, praktycznie sama skóra)

Proszę o pomoc, pozdrawiam Hajdek

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

"bicepsie, barkach oraz klatce piersiowej" to nie całe ciało musisz ćwiczyc też inne partie ciała. 1 hantelka to mało i masy nie zrobisz dużo. poczytajh o treningu z własnym ciężarem albo skombinuj jakieś ciężary.