Generalnie mój trening jest głównie nastawiony na kalistenike z a ciezary traktuje jako dodatek więc cwicze naprzemiennie push (klatka triceps ramiona tj pompki ławeczka hantle) robie dzien przerwy i robie (plecy tj podciągnie na drążku, wiosłowanie sztangą shrugsy) dni wolne wykorzystuje zaleznie od ochoty na trening nóg lub core jednak w [...]
Tych wskazówek+spoglądanie na przykładowe plany: http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ostatnio ćwiczę od końca października planem ogólnorozwojowym 3x w tygodniu. Jedno ćwiczenie, 2 serie na dana grupę mięśni. Zaczynałem zawsze od największych [...]
Zakładam, że te 100 nie jest w pełnym, skoro są problemy- a w mc ciężary poniżej setki. Imo jest za wcześnie na split typu partia 1 x w tygodniu, ale jakiś podział na górę/dół, gdzie ćwiczysz 50% ciała byłby już ok.
dzieki za sogapompki na poreczach tez lepiej wylacz ze swojego repertuaru cwiczen na triceps.co do wyciskania hantlami,to jesli nie beda to jakies zabojcze ciezary to mozesz spokojnie machac(tylko moze nie kontynuuj ruchu do samego dolu)pozdro
ze swojej strony powiem tak bede pisal jakbys mial duzo miejsca bo to tez wazne http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/159 <<lawka http://allegro.pl/marbo-zestaw-sztang-4x-gryf-ciezary-115kg-new-i1472832758.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co pompki, dodatni bilans kaloryczny, może gainer ci go zapewniał i dlatego siła szła, a teraz przestałeś, jesteś na minusie i stoi wszystko. Chcesz siły? Rób potężne ciężary niemalże maksimum, rób w serii od 8-4 powt.
[...] na samej górze domu sa zle warunki goraco strasznie bo blisko dach(wiatrak to podstawa)klima by sie przydała:). Wszystko robilem juz 2 lata temu tylko wyciag jest nowy i stojak na ciezary,do wyciagu sie przykladałem do stojaka juz nie:) zrobilem go z resztek jakichs rur .Wszystkie sprzety zostaly tylko pomalowane kilka dni temu.To chyba tyle..
po co mi bilans na + kcl jak juz mam mase. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 0 - 2 miesiące II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW FBW od jutra ;p IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - SPRZET DO DYSPOZYCJ Ławeczka. sztanga prosta,łamana. [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :prawie 18 :] Waga :88 Wzrost :187 Cel treningowy : ogólny rozwój ciała Staż treningowy na siłowni : różnie to bywało, koło rok raz na tydzień, czasem na dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : siatkówka, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia, w domu narazie kompletuje [...]
łykaj całe po 5 sztuk po treningu i popijaj sokiem albo woda z glukoza http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Obydwa są z blachy 2mm , ten w005 ma na dole przełożenie 2:1 np (50kg = 100kg) , w003 ma 1:1 , w005 ma większą niby wytrzymałość , w005 jest cięższy ,wyższy ,w003 ma długość pręta na ciężary ma o 3 cm dłuższy , i nie wież w bajki jakie tam piszą że z dwóch w005 zrobisz profesjonalną bramę do ćwiczeń ( to napisał ktoś co nie ma pojęcia o treningu w [...]
Odstaw krete.I tak ci sie nie przyda zbytnio co myślisz ze jak wezmiesz 1 tabs krety to zrobisz 81 pompek? Kreta sprawdza się w dyscyplinach typowo siłowych gdzie masz duże cięzary i czujesz ze nie mozesz więcej nie mowie już o konsekwencjach zdrowotnych.Poza tym robienie 80 pompek naraz to idiotyczny pomysł.Rozdziel sobie conajmniej na 3 a [...]
FBW 3 razy w tygodniu np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 z tej listy plan nr. 11 bo jesteś początkującym patrząc na ankietę z drugiego tematu. Wkleję ją tu dla jasności: Płeć : M Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 168cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Ból w okolicach krzyża to oznaka albo złej techniki wykonywania ćwiczenia albo za dużego obciążenia (prędzej technika). Ja trenuję plecy dwa razy w tygodniu (czasem raz), jak dwa to robię 7-8 serii. Najpierw podciąganie szerokim chwytem do karku lub brody potem ściąganie drążka wyciągu górnego (lubię co serie zmieniać szerokość i sposób chwytu) [...]
