[...] juz doswiadczonych gosci robi czesto nie dokonca technicznie cwiczenia i im to dobrze wychodzi przykladem moze byc np skracanie ruchu dzieki czemu mozan zastsowac wieksze ciezary co tez przeklada sie na wieksze przyrosty sily/masy, a ewentualne obawy o skrocenie miesnia sa zapobiegane przez rozciaganie oraz poprzez np ostatnią i pierwszą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nowicjusze zaczynając swoją przygodę z siłownią często chcą ćwiczyć jak najwięcej. Katują mięśnie ogromną liczbą serii, powtórzeń, nakładają zbyt duże ciężary co odbija się na prawidłowej technice, często od początku sięgają po suplementację. Skutkuje to późniejszymi przetrenowaniami, kontuzjami oraz zastojami. Sam to przerabiałem rok temu. [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 180cm Cel treningowy : estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : w domu cwicze juz z rok lecz z przerwami zawsze brakuje motywacji Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg 2x 4kg drązek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : [...]
Sieczka, ten twój pierwszy atlas, który podałeś to też ma obciążenie 45kg, tylko że jest odczuwalne niby 90kg dzięki specjalnemu przełożeniu 2:1. Ten, który polecił Ci MS-Michał wyglada solidnie i jest w dobrej cenie, i też ma przełożenie 2:1. Ja mam atlas w domu i nie oszukujmy się, atlas to tylko atlas, nie ma jak wolne ciężary i ławka. Nawet [...]
Jestem po badaniu usg, wyniki badania są dobre- nie ma przepukliny, nie ma żylaków. Natomiast mam małe torbielki ale lekarz powiedział, żebym się tym nie przejmował bo są "w granicach fizjologii" i prawie 50% populacji mężczyzn to ma, mam także w prawej komorze (czy stronie już niepamiętam jak to określił) moszny zbyt dużo jakiegoś tam płynu ale [...]
Ja bym dał sustę cały czas jako bazę. Do tego deka / bold na zmianę. Antek jak najbardziej można nawet cyklicznie po ok 4 tygodnie w całym cyklu. Na czas antka lekko zjechać z testem i podbić po odstawieniu. Raz - mniejsza retencja, dwa - będzie można się jakoś przebić po antku żeby iść dalej. Dałbym dekę na początek na 12-15 tygodni, pozniej [...]
a niby dlaczego nie miałby od raz szlifować techniki??? w bojach trójbojowych, już jako początkujący bywalec siłowni ??? nie koniecznie wchodząc od razu na maksymalne dla niego ciężary??? Zmieniony przez - wroniak w dniu 2005-01-14 14:56:45
Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. [...]
Push/pull to podział na ruchy a nie podział na partie mięsniowe. Ostatni plan który robiłeś i efekty po nim, cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.
Adas697 1.Ciezary w podstawowych BOJACH (przysiad,martwy,wyciskanie)?? 2.Ostatnio przerabiany plan i wtedy mozna myslec , dobrze by było jakby plan był choc w pewnym stopniu przyblizony do potrzeb i mozliwosci twoich PS: SPÓZNIONY hehehe Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-27 19:33:13
[...] zalecil robienie 2glowych jedynie na maszynce (ktora gowno mi dawala jak rok na niej sie meczylem) gdzie lezy racja?? z martwym na prostych dzis nie szalalem, delikatne ciezary w zakresie 12-10 powt., technicznie wydawalo mi sie ok i jeszcze jedno, tez do tego... razem ze mna, robil kumpel , ponad 190cm (193 chyba) gosc, ktory sugerowal [...]
[...] KOXOWANIA NIE BIERZ TAKIE PYTANIA IDA TU: http://www.sfd.pl/temat304792/ EWENTUALNIE http://www.sfd.pl/temat304336/ z martwym na prostych dzis nie szalalem, delikatne ciezary w zakresie 12-10 powt., technicznie wydawalo mi sie ok JAK 10-12 TO JUZ TECHNICZNIE A 3-5 TO NIETECHNICZNE? http://www.sfd.pl/temat304336/ BIERZ POD UWAGE ZE NIEKTORE [...]
ronnie to w ogole jest gość. takie pudło jak ja mam na narzędzia on ma na tabletki przy takich ilościach koksu duże cięzary robią swoje, technika nawet schodzi na niższą pozcje/ ronnie ostatnio polubił strong manów chyba, bo widziałem jak trenował załadowanie kul na podest, ciekaw jestem jak by się sprawdził w takich konkurencjach, bo małymi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raczej tak Dieta : Zdrowe odżywianie sie Przeciwskazania medyczne ---- Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
Każdy trening będzie dobry, nie ilość a jakość wykonywanych ćwiczeń da ci najlepszy z możliwych rezultatów. Ja na twoim miejscu postawił bym na wolne ciężary i budowanie siły mięśniowej. A to ile zbudujesz i przytyjesz głównie będzie definiowała dieta, to co jesz (makroskładniki,kalorie,itd) Na tym bym się skupił na początku, dopiero później [...]
[...] tez sie zgadzam z twierdzeniem, ze martwy ciag jest najbardziej kontuzjogennym cwiczeniem i do tego dodalbym jeszcze przysiady. Znam rowniez wielu ludzi, ktorzy podnosza ciezary 'xx' lat i to wlasnie na ich doswiadczeniu mozna sie wzorowac i od nich wiele uczyc. Zdania sa podzielone: czesc ma naderwane przyczepy prostownikow i wieczne bole w [...]
Czyli zadnej wady ani nic nie ma? Technika ćwiczeń bez rzucania się na cięzary, dobra rozgrzewka i rozciąganie na koniec i myśle, że spokojnie możesz robić... Bieganie bym sobie darował z taką wagą szczególnie bez dobrych butów i po asfalcie/betonie, rozwalisz stawy. Plan bym ci proponiowałb skrócone FBW, ma ci kto pokazać technikę i cię ew. [...]
za dużo powtórzeń. Po co tylko ? Chcesz zrobić z tego ćwiczenie tlenowe ? Od spalania tkanki tłuszczowej masz ćwiczenia aerobowe. Rozstaw powtórzeń siłowo masowy maksimum 12 dając powyżej tego jak ty (16 powt) nie ma najmniejszego sensu. Żeby podtrzymać umięśnienie i palić kalorie potrzebne są spore ciężary, spore tempo fazy pozytywnej i [...]
