ciezary

10.11.2015 DT Przysiad coraz lepiej, ciężary coraz większe, kolejnym razem próba na 100 kg. 95 kg nawet poszło, więc jest szansa, że wrócę do trzycyfrowej liczby :) Cel na pewno to przekroczyć 110 kg, bo tyle ostatnim razem udało mi się 2 razy zrobić. Planuję też kupić magnezję w płynie, zobaczymy jak to pomoże na chwyt, bo często chwyt nie [...]

[...] 1. Poszło lekko jeszcze rezerwa jest na poprzednim cyklu zakladalem 70kg. 2. Tutaj tez lekko napisalem liczbe sztabek ale jedna sztabka chyba rowna sie 1kg. 3.Tutaj tez ciezary zanizone wiec poszlo lekko. 4. Tutaj przesadzilem z ciezarem i ostatnie powtorzenie mi nie wyszlo. 5.Tutaj dalem za duzy ciezar w pierwszej serii i juz nie moglem [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 6x115kg / 12x95kg 5x117,5kg / 11x95kg 6x120kg / 11x100kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x45kg / 13x36kg 6x47,5kg / 11x37,5kg 4x47,5kg / 7x40kg / 11x32,5kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 5x75kg / 10x62,5kg 6x75kg / 9x62,5kg 4x75kg / 9x60kg 4.Dipsy na [...]

Witajcie po przerwie :-) Chciałabym Was przeprosić za moje szczeniackie zachowanie i zniknięcie bez słowa. Miałam trochę kłopotów w życiu osobistym, ale takim zachowaniem okazałam Wam całkowity brak szacunku. Ale wracam, nie oczekuję fanfarów, będę sobie po prostu notować to, co robię. Zacznę na opak, bo od podsumowania %-) Nie pamiętam, kiedy [...]

28 i 29.12.2016 Kolejne dwa dni treningowe za mną. Wczoraj dzień z bieganiem, pobudka, śniadanie i tren. Wpadło 5,53 w 32:29 - luźno, z myślą o sobotniej dyszce, później cieszyłem się kolejnym dniem urlopu :D Dzisiaj dzień z siłownią. Byłem zmuszony zamienić pompki na poręczach na pompki odwrotne, poza tym zgodnie z planem. Ciężary jak widać sporo [...]

[...] momencie i maszyna była za ciężko i nie dobijałm do 15 powtórzeń, a więc zmieniłam na wyciskanie hantli...nie pytajcie, jakie wzięłam:P 6. Uginanie ramion bic maszyna male ciezary--> maszyna była dla mnie nie do ogarnięcia. zrobiłam na sztandze 7. Prostowanie ramion w opadzie male ciezary 8. Russian twist szybkie tempo na wodę już nie mogę [...]

[...] bedzie latwiej lapac miesnie. Jak zakocze togo splita i do tych ciezarow nie dojde wtedy zastosuje trening typowo na sile. Przy ostatnim HST podchodizlem juz pod duze ciezary ale walnol mi barek;/. Ciezary mam narazie mniejsze poniewaz jestem po dluzszej przerwie i chce wykozystac ciezary mniejsze do budowania sily i masy, bo jak wiadomo [...]

jak u mnie zapylam o technikę to pokazal, szczegolnie taki jeden, co nawet zachodzil na wolne ciezary pogadac i popatrzec. on zniknal teraz a inni pojawiaja się na treny indywidualne (az dziwi mnie ze az tylu jest chetnych na indywidualne. ale nie poprawiają, ani nie komentuja cwiczących. dziwne to w sumie.. za to wczoraj znowu koles ktory [...]

No to teraz milion pytań do ;-) Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy taki „krakowiak” z gumą? 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy te 2min przerwy robię po każdej serii? 7p przerwa 5p przerwa itd.? No i ten przysiad głęboki czyli tak jak teraz robię czy schodzić tyłkiem maksymalnie nisko? 3. MC 6x [...]

Dzień 46 (tydzień 7) 15.11.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona, pokrzywa, mięta, dziurawiec+przywrotnik+skrzyp warzywa: pomidor, papryka, kiszona, brokuły, ogórek, cukinia suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g, kombucha rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA, 175/240/75 [...]

Witam mam takie pytanie co myślicie o takiej zasadzie treningu dobra będzie w okresie masowania ? pierwszy tydzień 6-12 powtórzeń,lżejsze ciężary gdzieś o 2,5kg. Nastepny tydzień 6-10 powtórzeń cięższe ciężary gdzieś o 2,5kg od poprzedniego i tak co tydzień na zmianę.Czy może lepiej jechać ciągle jedną liczbą powtórzeń 6-12, zwiększając ciężary co [...]

Dzieki Mariusz tego mi trzeba bylo, damy rade i bedzie ok. Nie wydaje mi sie zebym mogla podnosic ciezary na kazdym treningu, zobaczymy. Chciala bym zeby efekty przyszly szybko, troche zdolowalam sie w weekend. 4 tyg temu wygladalam extra, teraz juz mniej. Wiem ze taki byl cel masy, tylko czasem trudno mi spojrzec w lustro. Czekam na powrot formy, [...]

Dzieki za przepis Falusia, mam jakiegos selera to bede probowac Mariusz ciezary rozpisane, zaraz zmykam na trening. Rozpiska dzis lub jutro zalezy jak mi pojdzie. Ciezary sobie podnioslam moze byc ciekawie Duchmc dzieki tak sobie walcze z wlasnymi slabosciami i czasem cos sie uda. LEEEEEEEEEEEEEEEEEEeeeeeeeeeeece ciwczyc moje ukochane nogiiiii

WYPISKA Z DNIA 05.06.09 PAPU: 1. omlet - >> 50 g owsianych, 3 jajka, łyżka oliwy, miarka białka (foty nie daję bo mi się rozwalił omlet) 2. gotowana pierś z kurczaka 150 g, 50 g ryżu brązowego, warzywa 3. jak wyżej 4. 50 g makaronu razowego, pieczarki, papryka, 50 g piersi z kurczaka 5. sałatka z piersią, pomidorem, ogórkiem zielonym 6. SP [...]

Xper, ja jestem który mówi że maszyny ssą pałę, bo ssą%-) Nie wiem czemu w takim pro treningu są używane- tzn Cain np robi na nich wytrzymałość- dużo powtórzeń szybkich i dynamicznych. Ale zauważ, że jednak mnóstwo robi te podstawy na wolnych ciężarach- martwy, przysiad, drążek. Wydaje mi się, że do budowania siły to wolne ciężary > maszyny. A do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 4 stycznia będzie 17 Waga : 75 Wzrost : 181/182 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : na poważnie to 4 miesiące, nie ćwiczę pół roku, kontuzja barku i łokcia. Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : będę liczył [...]

Czyli wchodzi kolejne wyzwanie 5/5 - "rozpiętki " ? Tu najwięcej do powiedzenia powinni mieć zajmujący się kulturystyką a ich tu jest najwięcej może być całkiem niezła frekwencja .Zgadza się i ciężary dźwigają zaj....teNiektórzy dźwigają ciężary (większość kulturystów dźwiga ciężary na miarę swoich możliwości). wycwiel - kulturystów tu jest tyle: [...]

Pierwsze 2 tygodnie jest rzekomo na ogarnięcie cięzarow, cwiczen i zapoznanie sie z planem. Od Ciebie zalezy jakie ciezary dobierzesz. Jednak wskazane jest ich zanizenie. Ja tak zrobiłem. Zapewne na początku zdziwisz sie, że pójdzie lekko ale pomyśl co sie bedzie dzialo jak wejdziesz na wieksze ciezary w treningu 15 ... Miazga. A na forum nie ma [...]

No widzisz trening by Wodyn stał się faktem dokonanym Co do siadów to nie wiem jaki masz potenciał siłowy nóg , ja mam słabe nogi więc nie szaleję ale zaczełem od 70kg w pierwszym tygodniu .Myśle że 40kg to nie jest duży ciężar nawet na 15-stki. W podciąganiu do brody widziałeś mój filmik ,dopóki ciężary małe rób bez oszukiwania kiedy dołożysz [...]

Matth3w pierwszy raz w zyciu mam wieksze ciezary w wiosłowaniu, bo przewaznie robiłem połsztanga, a sztanga robiłem w ostatnim planie ale to na koniec na dobicie, ale jak narazie takie ciezary to śmiech na sali niestety;/ carbon ja własnie nigdy nie lubiłem sie bawic z zadnymi filmikami nie mam do tego cierpliwoaci ale pewno bedzie trzeba [...]