Nigdy nie czułem działania kreatyny :) akuratnie suplementacja kreatyną nie jest droga, więc w razie czego mała strata po 2-3 tygodniach powinna się rozkręcić i ciężary wtedy pójdą odczuwalnie do góry Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-04 17:29:03
Ważne ze pomimo "redukcyjnej" diety, która w ujęciu tygodniowym juz raczej na redukcyjna nie wyglada, to siła do przodu. Sobotnie trening zdecydowanie sa moimi ulubionymi. 3 serie, 3-6 powtórzeń. Przerwy 2-3min. Cały trening 70-80min. Ciężar maksymalny. Pomimo tego, ze człowiek nie poci sie, to jednak satysfakcja po takich sesjach jest [...]
[...] Każda nowa metoda to nowy bodziec. Teraz tak, jak ktoś będzie całe życie walil siłę i kiedyś zejdzie z Ciężaru i zwiększy TUT może wstrzelic więc stwierdzi że pół życia źle ćwiczył. Z kolei jak ktoś z różowych hantli i długiego tut i super techniki przerzuci się na ciezary i ćwiczenia dla prawdziwych facetów - stwierdzi tak samo. I kto ma rację?
Chyba warunek konieczny to zmnieszyć ciężary, co? Wracam do przykładu klatki. Tempo, niski ciężar i na koniec spięcia - sciskanie samych dłoni. Chyba nigdy klatki tak nie czułem jak teraz ;)
@Kuba, to jest MC a nie żaden na prostych czy RDL. Nie mogę robić z ziemi, bo staw krzyżowo-biodrowy mi na to nie pozwala. Ostatnio podniosłem sztangę do wiosła z ziemi i tydzień cholerstwo znowu bolało... Wiem, że z podstawek to nie jest do końca "uczciwy" MC, ale stwierdziłem, że lepsze to niż nic :) Tak myslałem że chodzi własnie o ból...ja na [...]
Sobota - 06.08.2016 - DT - Klatka 1. Klatka 1. WL - 4x15 2. WL skos + - 4x15 3. WL skos- - 4x10 4. Rozpiętki płasko - 4x10 5. Butterfly - 4x12 Klatka szybko w wysokim zakresie powtórzeń. Cały czas na spięciu, dlatego małe ciężary. Widzę, że technika przynosi efekty. 2. Dieta Ostatni dzień z węglami 250g. Następny dzień treningowy - węgle 200g i [...]
kupiłem ławkę keltona spartan mam nadzieję że nie będę żałował szkoda tylko że nie ma tam skosu ujemnego :/ teraz muszę kupić jakieś ciężary w okko na allegro wpadły mi ciężary promax w zestawie 50kg + gryf 182cm - 200zł http://www.allegro.pl/item488905103_sztanga_promax_50kg_prezent_za_10zl_bet.html , narazie nie mam kasy na więcej obciążeń, [...]
Ok dzięki, a czy jest sens wchodzić w kolejnym tygodniu na jeszcze większe ciężary (+5 kg) jak nawet w aktualnym tygodniu miałem gorszy dzień i nie dałem rady wykonać pełnego tygodnia tak jak powinno być ? To w takim razie powtórz ciężary z tego tygodnia i zobaczysz czy trzeba coś modyfikować w treningu. Jeden słabszy tydzień nic nie znaczy.
ponieważ to potężne ciężary na ćwiczeniach wielostawowych (np. przysiady) budują prawdziwe mięśnie. oczywiście, maszyny też, ale wolne ciężary są najlepsze.
Tydzień 6 Dzisiaj trochę pracy przy domu. W międzyczasie wciśnięty trening nóg. Znowu zaczął ze mną trenować brat także jestem jeszcze bardziej nakręcony :-) Wieczorem jak zwykle serial- teraz oglądam Dextera, chol**nie wciąga %-) Od jutra zaczynam ćwiczyć pozowanie. Postaram się robić to codziennie razem z rozciąganiem. Ewentualnie co drugi [...]
[...] troche pod siebie zmodyfikowalem) 3x tydzien. Wygladalo to tak: 1. Barki + Nogi 2 super serie, tak zeby sie zmeczyc i zeby nie moc podniesc wiecej niz 10 razy, wiec ciezary w miare duze (tak sie stosowalem do kazdego cwiczenia) 2. Barki + Nogi 2 super serie, to samo co wyzej Czyli np wznosy bokiem hantlami + przysiady i tak 2 serie do 10 [...]
[...] 10 razy nie bede myslal "noo jeszcze z miesiac i wezme na raz" bo jak teraz bylem sprawdzic co ze mnie silowo zostalo to wynikami sie alamalem No ale Kuba tez po spadkach, podnosi jakies tam niewielkie ciezary jak np. 180kg na przysiad, czy 120 na lawke , to nic ze ja za rok tyle nie usiade ale warto sie podbudowac ze komus tez spadlo
[...] co jest ciezarem smiesznym to grupa kolesi w wieku licealnym debatowala ze to gruby wynik po czym sobie wyciskali po 60-70. i to jest tragedia ze ktos podziwia takei ciezary, a Ty sie cieszysz ze to duzo. pozatym nie ma kogos na kogo mozesz spojzec i powiedziec "ooo tak bym chcial wygladac". dla porownania - jak poszedlem do [...]
[...] archiwum wypowiedzi i na jedno wychodzi . Maść jakąś przeciw rozstępom sobie kup, bo planowana progresja 13kg do końca roku może Ciebie trochę rozjechać. Knife: ale u Ciebie ciezary nie przekladaja sie na sylwetke, np. wioslujesz jednoracz 5x130kg a najszerszego u Ciebie brak.. Nie łam Knife'owi serca... bo złamie Ci kręgosłup . Ja myślę, że on [...]