ciezary

[...] obciazenia, zminimalizowanie przerw do minimum - niektore cwiczenia jak widac mozna wykonywac jedno po drugim bez zadnego odpoczynku, 0 biegania po silowni, same wolne ciezary Wady: zajmujesz sztange ze stojakiem do przysiadow na dluzszy czas, ale z moich obserwacji wynika ze to najmniej wykorzystywana stacja na silowni hehe wiec spoko :) [...]

Kto ci każe ACT? Kompleksy sztangowe, crossfit, proste FBW - wszystko, byle nie maszyny i izolacje! ACT bo za cienki na całą resztę jestem, na razie. Jadę już 4 tydzień, karnet muszę przedłużyć na następny miesiąc i za wolne ciężary się zabiorę, tak jak mówicie, porobię jeszcze z miesiąc i za FBW się wezmę. Dzięki za rady! Postaram się dostosować [...]

Skoro odczuwasz po 6 tygodniach takie bole itd. to wg mnie tak. Ciezary nie byly ciezke na poczatku - tak sie wydawalo - az zmeczenie sie skumulowalo i organizm daje sam znac ze zostal przeciazony. Przejdz na 4 obwody ale zmniejsz obciazenia do gryf + 10 kg - na maszynach chyba moga zostac bo nie sa duze i sztangielgi tez moga byc - ale zweryfikuj [...]

Wczoraj nie dałem rady więc zacząłem dzisiaj i może lepiej bo mniejszy tłok był. Trening: - aeroby - bieżnia 10 min dla rozgrzania plus rozgrzewka standardowa - przysiady 3s x 10 (40kg)mogłem dołożyć był zapas (nieduży :-( ) - wyciskanie na płaskiej 3s x 10 (40kg)mogłem dołożyć był zapas - martwy 3s x 10 (60kg)mogłem dołożyć był zapas - [...]

Trening wczorajszy: - rozgrzewka - orbitrek 5 min + standardowa rozgrzewka, - przysiady 10x35; 10x45; 10x55; - wyciskanie leżąc, na płaskiej sztangą 10x32,5; 10x42,5; 10x52,5; - martwy ciąg 10x45; 10x55; 10x65; - wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x32,5; 10x42,5; 10x52,5; - wyciskanie żołnierskie 10x22,5; 10x27,5; 10x32,5 - ugięcia ramion z sztangą [...]

Podsumowując: NIE UŻYWAJ PASA do 80-85% CM (ciężaru maksymalnego) w przysiadzie, martwym ciągu, podrzucie, push press. Jeśli masz rekord 200 kg w przysiadzie mnożysz 0,8*200 kg = 160 kg, 0,85 * 200 = 170 kg. Czyli do ciężaru 170 kg włącznie powinieneś robić przysiady BEZ PASA. Sprawi to, że nauczysz się prawidłowej techniki, zdecydowanie wzmocnisz [...]

DZIEŃ 3 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min jako rozgrzewka Przysiad 4s Wiosło 4s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki 3s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Młotki 3s Pompki odwrotne 3s Bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Kura, ryż, warzywa Tost z indykiem, migdały, rodzynki Nuggetsy z kury [...]

Oprócz tych 5 min na bieżni, robisz rozgrzewkowe siady czy coś w tym stylu? Zależy jak stoję z czasem, jak go brak to tylko ta bieżnia, jak jest więcej to jest stretching z małym obciążeniem bądź żadnym. Dzisiaj była tylko bieżnia, ale i ciężary mniejsze więc te 5min dobrym tempem są w sam raz ;)

DZIEŃ 21 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Wspięcia - max x100/max x100/ max x100/ max x100 MCNPN - 10x90/10x90/10x90/10x90 WL - 10x90/8x90/8x90/6x95 Push Press - 10x45/10x45/10x45 URS - 12x38/12x38/12x38 Kickback - 12x15/12x15/12x15 Bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Owsianka z mlekiem, [...]

Krótka piłka- wrzucaj ciężary w wypiskach. Na ilu kg robiłeś ten mc na ostatnim treningu?

Rafalll pisząc że jest forma nie napisał nic głupiego, przecież widząc zdjęcie osoby otyłej, a później po kilku tygodniach widząc nową gdzie ciało bardzo się zmieniło można stwierdzić że jest się w formie. Masz rację że z takiego zdjęcia ciężko coś powiedzieć, ale na pewno można zauważyć zmiany po samym kształcie i braku tzn oponki... Co do [...]

Dzięki za konkretną rozmowę kolego Łodzianin to ja też powiem konkretnie o co chodzi. Tarczyca, morfologia i wiele innych badań ok. USG jąder też , prostata ok etc Nie ukrywam że chyba ogólnie miałem zawsze test raczej w dole normy, niż w górze. Badałem sobie test w wieku 25 lat i miałem o połowę niższy niż mam teraz, nie ukrywam że przeszkadzało [...]

Tylko, że może być problem, ponieważ jedna ręka jest trochę słabsza od drugiej i mogę mieć problemy w np. wyciskaniu na klatę, no chyba, że dam trochę mniejsze ciężary, tylko nie wiem czy to ma sens

Będę zerkal na bieżąco, także dokładaj ciężary, trzymaj miche w miarę możliwości i powodzenia :)

nie wiem jakis typek %-) Ja teraz zmniejszylem ciezary i probuje bardziej technicznie cwiczyc

Trening zająl mi niecałe 90 minut Z mc rozgrzewka troche mnie zmeczyla. Nie było tak latwo jak z klatka w pon. Niewiem czy w piatek robic te 10% mniej bo beda to troche smieszne ciezary 45kg max. Prosze chociaz o jakies wpisy uwagi xD Jadę dalej Pt przysiadzik;]

[...] na prostych nogach 6,6,6 to mc klasyczny?? nie zrobiłem ale zrobiłem podciaganie na drazku Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 MC stojąc na podstawkach wlasciciel silki mówil ze robic te cwiczenie dopiero jak wejde na wieksze ciezary ze narazie jest bez sensu co ty na to?? Pewnie bedzie to samo z siadami ??

no wiadomo Ale po prostu coś innego niż maksymalne ciężary. Także powodzenia i obserwuję co tu będziesz wyczyniał

[...] plecy i rownowaga z ciezarem beda najwiekszym wrogiem bez pasa -martwy ciag - jako ze masz ciagi bardzo mocne w stosunku do siadow nie przeginaj tu paly z wysilkiem, a silowo wyjdzesz na tym lepiej niz gdybys sie zylował -brzuch - malo istotne poki co, zrob nadgarstki - przydadza sie w wyciskaniu i przysiadach jak wejdziesz na konkretne ciezary

[...] ZLEEEEE wyciskanie miales zaczynac od 40procent maxa za malo serii, minimum na tkach to 6 serii duzy zapas to za duzy zapas zyebales trening ramion skoro nie wyszedles poza ciezary z 15tek nadgarstki - przeciez to oczywiste ze jesli dloniemaja grzbietami lezec na lawce to zakres gorny - nie czytasz innych blogow z tym samym trenngiem a prosze o [...]