ciezary

TRICEPS + BICEPS 1. Dipsy R6 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x30kg / 14x17,5kg / 20x7,5kg 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x35kg / 22x22,5kg / 30x10kg 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x40kg / 24x27,5kg / 30x15kg 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x45kg / 20x30kg / 24x20kg 6xCC / 6x10kg / 6x30kg / 6x50kg / 18x35kg / 24x22,5kg 6xCC / 6x15kg / 6x35kg / 6x55kg / 18x40kg / [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x110kg / 8x135kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 2a. Wykroki z hantlami 5x8 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 2b. SQ stopy wąsko 5x10 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg 2c. Wchodzenie z hantlami na ławkę 5x12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3. Dzień dobry [...]

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 10x60kg / 8x73kg / 6x85kg / 6x80kg / 6x80kg 2a. Sztaga poziom 3x8 8x48kg / 8x48kg / 8x48kg 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 8x70kg / 8x70kg / [...]

z początku te ciężary celowo zaniżyłem, żeby się nie przeliczyć od razu, teraz powoli się rozkręcam %-)

LEGS HIPERTROFIA + BRZUCH 1. Platz SQ 20/15/12/12 3s faza neg 20x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 12x70kg 20x55kg / 15x65kg / 12x75kg / 12x75kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 20x60kg / 15x70kg / 12x85kg / 12x85kg 20x60kg / 15x70kg / 12x85kg / 12x85kg 2a. Prostowanie [...]

też się zastanawiam, widocznie do końca jeszcze tego nie zaleczyłem, a ciężary z tygodnia na tydzień co raz większe i mimo, ze zapas siłowy dalej był to jednak dawna kontuzja się odezwała ponownie, a i z drugą stroną klatki coś nie tak gdyby jeszcze przyczyną było to WL to już dawno bym zrezygnował z tego ćwiczenia i miał spokój, ale czy to [...]

Ervi jestes bardzo mlody, ale nasuwa mi sie kilka wnioskow, przegladajac Twoj dziennik. Jestes bardzo silny, dzwigasz duze ciezary, ale troche zaniedbujesz regeneracje. Jak jestes chory cisniesz na maksa, bo no pain no gain. Ja sam tak robilem, ale nauczylem sie jednego (chociaz jestes na wyzszym poziomie) czasami lepiej odpuscic i sie pozadnie [...]

dzięki za opinię, już piszę jak to z mojej perspektywy wygląda wydaje mi się, że po części źle na to patrzysz, nie jest tak, że nigdy nie odpuszczam, przykładem może być nawet ten tydzień - lecę dwa lekkie treningi FBW i tyle, a przecież mógłbym pociągnąć końcówkę planu z mega intensywnością, ale właśnie wiem, ze należy jednak trochę przystopować [...]

KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 10x10 10x40kg 10x60kg 2. WL 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 3. Rozpiętki skos 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 4. Francuz sztangą leżąc 10x10 10x28kg 10x33kg 5. Prostowanie podchwytem [...]

[...] nie rozmawiamy o maszynach, my rozmawiamy o splicie i FBW czyz nie? Wiec troche odchodzisz od tematu i jak zwykle upraszczasz, - bo split to juz zupelnie nie moga byc wolne ciezary, nie Ja mowie o tym samym o ksztaltowaniu sylwetki, czyli wplywaniu na to co chcemy miec wieksze a co mniejsze, i do tego split nadaje sie lepiej niz FBW, sic Na [...]

[...] ale zauwaz, ze ty nic nie zrobisz na tej diecie z miesniami, to nie musisz sie fatygowac, a i ten trening to nie na sile ani mase, raczej dla dodania intensywnosci. ale ciezary zwiekszaj jak dajesz rade. Ja bym na twoim miejscu pozniej na diecie kolo zera postarala sie popracowac nad nogami rzucilas haslem to masz Zmieniony przez - obliques [...]

[...] na drążku (podchwyt)- 13 x 4 kg poprzednio 11 x 4 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 15 x 25,5 kg poprzednio - 24,5 kg Dzisiaj juz fajnie poczułem ciezary. Malutka pompa na tricepsach, barki i klatka tez juz fajnie obciazone Jeszcze tylko piątek i od nastepnego tygodnia zaczynam 10-tki Suple dołącze w 2-gim tyg 10-tek [...]

[...] masy czy tam siły. Siłownie traktuje bardziej jako aktywny wypoczynek a nie zeby sie katowac jak nie mam checi tak jak kiedys Na dniach wrzucę jeszcze rozpiske jak ciezary beda wyglądały w poszczególnych treningach ****************************************************************** Avasso bardzo sie z tego ciesze Goro - fotek nie [...]

[...] meczyc treningiem bo to dla mnie jest forma rekreacji a nie zeby sie niewiadomo jak scierac Molu nie gadaj tylko bierz sie za trening Nie no na serio to wiem ze słabo ale co na to poradze, nie interesują mnie ciezary jak juz pisałem kiedys, tylko sama przyjemnosc z treningu a to mi odpowiada Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-11-25 21:35:35

Trening 31 ŚRODA (Plecy , barki) PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 40kg 2)MC 3 x 10 x 85kg (78) 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 22,5kg (16) 2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/80kg [...]

[...] według poprzedniego HST. Wyciskanie na ławce skos. - troche za mocny skos mam i czuje ze bardziej to wygląda jak cwiczenie na barki. Mam zamiar zmniejszyc troche skos wiec ciezary mogą ulec zmianie... Dzisiaj jeszcze byłem na siłce z kumplami i skusiałem sie sprawdzenie maksa w wyciskaniu na klatke... za chwile wrzuce filmiki Zmieniony przez [...]

[...] Czas treningu: okooło 20 minut ****************************************************************** Trening super. Nie pamietam kiedy ostatnio tak dobrze mi sie cwiczyło... Temperatura w sam raz , ciezary lekkie wiec i szybko poszło Jedyne co to ostatnio mam słaby apetyt i to mnie troche martwi bo waga pewnie juz spadła. Az sie boje na wage wejsć

[...] x 48 kg poprzednio 45kg Modlitewnik 1 x 15 x 19 kg poprzednio 17kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 x 15 x 14 kg poprzednio 13kg ***************************************************************** JAk narazie ciezary lekkie wiec i treningi przyjemne... oby tak dalej. Egon w łapce około 37... dokładnie nie wiem ale osatnio tyle było

dobra więc tak kup hepatil sylimarol i enzymy trawiennie z papai - Adrien Gagnon to ma.Tanio wychodzi. tylko nie kupuj wyciągu z karczochów. Mnie się wydaje, że pomoże. A co do techniki to różnie.Jak walę większe ciężary po 90-105kg to lekko bujam.Ale czuć pracę mięśni oczywiście. Czasami jak robię lajtowo ok.60kg, to wtedy super dokładnie, zero [...]

Dzień 21 Biceps: Ogółem 9 serii Uginanie ramienia stojąc(sztanga prosta) 3 serie 20/25/30kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 9/11/11kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 9/11/13kg Barki: Ogółem 12 serii Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 50/55/60/65kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 9/11/13/15kg Unoszenie hantli [...]