ciężary musisz przystosować pod siebie. może to być 5 kg, może być 10, jak nadal będzie za mało to dasz więcej. nachwyt spokojnie możesz zamienić na podchwyt, jak nachwyt jest za trudny, jednak docelowo jest nachwyt i jak będziesz w stanie to go rób. dieta zależy od tego czy chcesz tyć, czy chudnąć. w obu przypadkach ustalasz kalorykę i po [...]
[...] w plecy, większość ludzi zupełnie nie może się wczuć w ruch, ponieważ po prostu nie mają siły. 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń /// jakie ciezary tu zastosowac? 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń /// podobnie jak u gory Jak już kolega wspomniał, dostosuj je tak żeby [...]
np zarzuty, jakie ciężary? Ile zakładać do ćwiczeń? Ile powtórzeń, serii? Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-10-21 20:08:43 Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-10-21 20:10:48
1.podaj ciezary jakimi cwiczysz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy , wyciskanie) 2.Jeżeli cwiczysz mma i chcesz stawac sie lepszym zawodnikiem to taki plan odpada , jedynie bedzie pomagał ci sie stawac coraz gorszym zawodnikiem. cos sie wymysli ale najpierw punkt 1
Interesujące :) Mi po prostu znajomy powiedział: Łukasz, wolne ciężary przede wszystkim. Hah czasem czuję sie na siłowni dziwnie, bo z 2 miesięcznym stażem robię rzeczy, których stali bywalcy nie robią.. w ogóle uświadczyć trening nóg u kogoś jest cudem.
Chcial bym sie pozbyc tego fatu ! lecz bez pomocy ani rusz. Mam zmiejszyc ilosc cwiczen i serii oraz ciezary ? Warto kupic odzywki aby przyspieszyc redukcje ? 1. Sztanga skos 5x5 rampa - mozna jasniej ? :) 2. hantle płasko 3-4s 8p - wyciskanie hantli na plaskiej 3. rozpiekti na bramie 3s 10-12 - to tez jesli mozna prosze wytlumaczyc. Stosowalem [...]
inny sposob to 3-4 treningi siłowe + interwaly x2 + aeroby po silce. 5 treningow w tygodniu i jestt ok. dla 3 dniowego siłowego rozkład partii pull push leg trening siłowy to cięzkie ćwiczenia siłowe duże ciężary i to ochrania mięsnie + jakieś izolacje ksztaltujące mięsień na 12-15 powtorzeń.
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
jak juz to przedzej masa+siła!!! Redukcja ma w załozeniach duza liczbe powtorzen zawsze powyrzej 12 wiec glupota było by wyciskac ogromne ciezary w takich ilosciach powtorzen! Na siłe liczb. powt. to około <6 wiec wniosek nasuwa sie sam! Pozdrawiam!
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 190cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki , ławka prosta , drążek Dieta : Staram sie żeby była Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Nie tyle spadki formy co charakter tych zawodów - konkurencje na Arnold Clasic są ustawione głównie pod siłę i ogromne ciężary - a główną bronią Pudziana jest szybkość, zwinność, moc, wytrzymałość - oczywiście jest też piekielnie silny - ale w sile niektórym strongom czasem po prostu ustępuje
Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej ankiety: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady - jak wyżej wspomniałem olewałem całkowicie nogi a przysiadów nigdy nie robiłem więc jest mizernie obecnie robie 60kg w seriach, dałbym radę spokojnie z 20kg dorzucić ale na chwile obecną wypracowanie techniki jest dla mnie priorytetowe. [...]
Co do ciężarów w podstawowych ćwiczeniach,napisze wszystkie ćwiczenia+ciężary jakie przerabiam w ciągu całego tygodnia. Klatka:wyciskanie na ławce 4x8 60kg Klatka:skos 4x8 50kg Biceps:uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x8 35kg Biceps:uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 4x8 25kg Plecy:szrugsy 4x8 40kg [...]
Ok, wielkie dzieki :) Dzisiaj wieczorem napisze jakie ciezary ale tak wczoraj zrobilam trening silowy, a potem mialam robic aeroby przez 25-30 min i czulam no, ze dam rade. Weszlam na bieznie, bieglam spokojnie caly czas 7km/h i po 15 min poczulam, ze musze NATYCHMIAST zejsc bo zemdleje. Zeszlam, posiedzialam w szatni, troche przeszlo, a towazyszy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja, kondycja Staż treningowy na siłowni : mniej niż miesiąc Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia z salą kardio i drabinkami Dieta : dopiero w fazie układania, na razie skupiam się na [...]
[...] to bierz sztangielki skos(srodek/gora) i krzyzowanie linek wyciagow gornych("podciecie" klatyt/dol). Czym dalsze cwiczenie tym mniej sily masz wiec daruj wielkie ciezary. Wolnokurczliwe wlokna wytrwaja najdluzej. - na nast treningu zmien cw podstawowe zeby sie NIE STRESOWAC POSTEPAMI. STRESS OS THE BRAIN/MUSCLE KILLER. Stres postarza [...]
Kto Ci powiedział, że daje coś na dynamikę ataku? %-) Figurę buduje się na diecie, a nie ćwicząc w taki sposób - jedyne co zrobisz, to zabijesz nudę. Wspięcia też g**** dają, kto naopowiadał Ci takich głupot? Powtarzam: wyskok buduje się jak siłę, czyli - duże ciężary, umiarkowana ilość powtórzeń; podstawą są ćwiczenia złożone, wielostawowe - [...]
ARNOLD CLASSIC
