ciezary

No w sumie wątpię żeby on gdzieś pracował ale kasy na pewno mu nie brakuje ;) No ale teraz trochę masy złapał jak byłem z nim w Kielcach to na żywo jest dużo większy jak na tych filmikach, ale powiem ci , że spoko chłopak sam zaczął gadać i w ogóle, teraz wszedł na duże ciężary pewnie po występach w Ameryce zobaczył że jednak to nie polska i musi [...]

No dobra nieładnie zostawiać niedokończoną robotę. Kaptury, mniej znana nazwa to mięśnie trapezowe. Niektórzy mogą mieć problem z zaklasyfikowaniem tej partii. Ja na początku treningu myślałem , że zaliczają się do barków. Okazało się, że się myliłem. Tak naprawdę to kaptury zaliczają się do mięsni grzbietu. I nienalezy ich pomijać, ponieważ gdy [...]

Albo właśnie jak wyżej kolega mówi, spróbuj pod kątem wytrzymałościowym zwiększyć siłę. Zwiększaj liczbę powtórzeń potem zwiększaj ciężar. A tak jeszcze dla ścisłości to siła powinna iść sama przynajmniej do 70 kg bo jak trenujesz na masę to stopniowo zwiększamy ciężar i w naturze człowieka jest tak że z czasem podnosimy większe ciężary nie [...]

Dzięki za link. Przeczytałem sobie ten wątek i wnioski jakie mi się nasuwają... widać że sporo pracy wkłada w swój dziennik i jest bardzo dokładny ale ja też się staram :) Nie widzę natomiast potrzeby wpisywania każdego treningu a jedynie tego w którym następuje jakaś konkretna zmiana. Chłop ćwiczy już kilka lat chociaż z przerwami. On zaczął [...]

Ładnie siadły ciężary po redukcji :/ Przód 2: - Przysiad przedni 4x10 59/64/69/74 - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 18.5kg - Rozpiętki na płasko (zmiana bo technicznie nie dałem rady w skosie ujemnym) 4x10 13.75kg - Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg - Uginanie młotkowe hantlami 4x10 15kg - Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 31.5kg

Moldareq - jak będziesz ćwiczył z rozsądkiem, to od 17 roku życia mysle ze mozesz ćwiczyć. Jednak nie jest to jakas sztywna reguła, po prostu w młodszym wieku nie powinno się wskakiwać na ciężary i siłownie A co do wzrostu - 23 to przesada, przyjmuje się ze mężczyźni rosną dłuzej niz kobiety - czyli do ok.21 roku zycia Zmieniony przez - [...]

Moldareq - jak będziesz ćwiczył z rozsądkiem, to od 17 roku życia mysle ze mozesz ćwiczyć. Jednak nie jest to jakas sztywna reguła, po prostu w młodszym wieku nie powinno się wskakiwać na ciężary i siłownie A co do wzrostu - 23 to przesada, przyjmuje się ze mężczyźni rosną dłuzej niz kobiety - czyli do ok.21 roku zycia Ok, dzięki wielkie :) No to [...]

Wiesz ile razy na siłowni mówiłem sobie, dziś koniec z piwem i co?. Chodzę na tej bieżni i myślę, po co, przecież przyjdę i znowu piwo i słodkości. Wiem, że to bez sensu jest, ale jakoś nie potrafię z tym skończyć. To są duże ilości. Żeby jedno czy dwa to by problemu nie było. Poza tym już sam nie wiem co lepsze aeroby czy ciężary. Ćwiczę tak [...]

tyka jak zwykle art super... szkoda tylko, ze mieszcze sie gdzies w okolicach "Fair" , jesli chodzi o ciezar w seriach 8-12. a wlasnie czy w tej tabelce sa ciezary, ktore bierze sie w seriach czy na raz?

No to jedziemy dalej, dieta, trening poniżej;-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg808/scaled.php?server=808&filename=dieta20120515.png&res=landing Jest straszna lipa... Bo dziś wpadło 'aż' 2.6k kcal... Kurde nie spodziewałem sie, że aż tyle tego jest ale to przez tą kartkowke w szkole prawie 500kcal... Troche sie boje, bo to duży przeskok z [...]

w drążku unieruchom głowę, zepnij pośladki - ramiona nie do pełnego wyprostu a będziesz to na prawdę już dobrze czuł W MC, jeśli nie masz możliwości zakładać dużo to załóż mniej, zrób dużo więcej powtórzeń, lecz z każdym powtórzeniem dopinaj łopatki - mocna retrakcja co spowoduje szczytowe napięcie wszystkich mięśni przykręgosłupowych, a tu duże [...]

taa chyba wszyscy co ćwiczą u siebie wiedzą coś o kombinowaniu:-)) ja jak mi miejsca na gryfie brakowało to dowiązywałem ciężary do sztangi, sam Żubr dowiązywał podobno sztangielki jak dźwigał za dużo%-) trza być kreatywnym

To nie tak, że olewamy ciężary. Natury nie oszukasz, nie ma postępu w ciężarach (i to niekoniecznie 2,000000% co trening, może być mniej regularnie :-P), to i wyniki lipne. Tyle tylko, że trzeba realnie spojrzeń na założenia. Chcesz budować siłę? To rób typowo siłowe i obciążenie na piedestale. Chcesz robić masę? To czucie i powiązane aspekty. [...]

Różne są metody, wcześniej robiłem tak jak Ty prz1993 (technicznie, wylewająco, nieco mniejsze ciężary). Ale Antos mnie namówił, żeby troszkę poczitować i się pobawić z większymi ciężarami. Najważniejsze żeby "wybijać" ciężar z klatki piersiowej i wczuć się w boczne aktony barków - to naprawdę solidnie można się spompować, mimo... na pierwszy rzut [...]

Siema!! Dodaje wypiske z wczorajszego treningu pleców. TRENING Wszystkie ciężary, powtórzenia dodam w fotce z wypiski treningowej, bo nie chce mi sie tego wszystkiego 2x przepisywać, jeśli ktoś nie ogarnia co i gdzie pisze to pytać (wygląda to tak nazwa ćwiczenia - na gorze ciężar, poniżej powtórzenia) [...]

Generalnie innymi ćwiczeniami też dotrzesz do tych samych aktonów mięśni piersiowych co przy WL. Fakt, dobrze wykonane WL coś daje, ale dobrze wykonane WL to opuszczenie sztangi na linię sutków lub lekko powyżej i w trakcie wyciskania przenoszenie sztangi w stronę twarzy. Większość osób wyciska pionowo - w jednej linii, fakt ciężary większe, ale [...]

B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x12.5kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x25kg 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 – 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 3. Rozpietki poziomo 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 [...]

WCZORAJSZY TRENING PLECÓW DIETA http://img838.imageshack.us/img838/8743/dieta201207102.png WW dodane, T dodane, B troszke odjęte TRENING Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x50kg / [...]

Ogólnie to roztrenowanie. Dobrze mi ono zrobi, do końca nastepnego tygodnia. DIete trzymam 100%, coś tam wpadnie pomiędzy czasem, ale rzadko. mega rzadko. Wrzuce 3filmy... cięzary 50%, ale wrzuce drążek, z którym zawsze miałem problem, chvjowo widać na filmie, ale może coś tam. Tyle. Póki co sie edukuje i od konca nastepnego tygodnia, na maksa.. [...]

http://img171.imageshack.us/img171/3906/buli915.png Dobra to wracam na dobre, od jutra myśle już na 100% z bb, ale to dam znać jak bede już po. http://img831.imageshack.us/img831/2137/dietazz.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png Żarcie na razie takie, ale bede zwiekszał. trening Plecy Podciąganie [...]