ciezary

[...] o podlej psychice caly czas graja. gracz ma to do siebie, ze jak jest przerwa w grze, to odplywa. ktora kobieta zylaby w kims, na kim nie mona polegac ? co z tego, ze trzyma diete, wali ciezary, pomaga innym, jezeli nie potrafi pomoc ukochanej ? to gra. gra sie konczy, cvzlowiek sie konczy. to dali nam do zrozumienia bul i mietki. delikatnie.

Co do przysiadów to może ja dodam coś od siebie. Jeśli ktoś nie jest w stanie technicznie zrobić ćwiczenia z owym ciężarem, to niech zmniejszy obciążenie. Najpierw technika, później duże ciężary. Przyjdzie taki jeden i "co mi tam". Zaczepi ile wlezie bo chce być napakowany. Jak zaczynałem przygodę z siłownią to bezmyślnie robiłem przysiady z 40 [...]

Antos098 opanuj się :-) kim jest ten początkujący ? kogo uważasz za początkującego w tym stwierdzeniu ? coś ty tu napisał "a w takim świetle są stawiani początkujący, to im są serwowane niskie zakresy rampy 5 etc, stąd też później sami przyznają, że siłę można na tym zbudować, ale nadal ważę 60kg i obwody nic się nie poprawiły mimo prawidłowego [...]

widzisz na temat POMPY już kiedyś rozmawialiśmy . ( nie musisz mi mówić od dobrodziejstwach dobrego napływu krwi ;-) Antoś każdy dobry trening którego wyznacznikiem jest progres ciężarowy , powoduje odpowiednią ( pompę ) , jeśli do tego jest sensownie dołożone rozciąganie ciała przed ( dynamiczne ) jak i po ( statyczne ) jest wszystko na swoim [...]

cyt"w martwym wielokrotnie 18-22 pow, na sporych obciążeniach " Jeśli robiłeś to na tylu powt to napewno nie na sporych chyba że był to jednorazowy wyskok a nie normalna praktyka trenigowa. Krytykujesz system 5sx5p jako ten który niesprawdza się dla kulturysty.Tylko jakiego ty kulturysty masz na myśli osobę trenującą bez dopingu czy używającego [...]

cyt"Nikt tutaj nie mówi o dziecinnych ciężarach.Jeżeli już ćwiczymy na skrajnie wysokich strefach powtórzeń(np. 20),to serie początkowe warto wykonać na mniejszej ilości,np.6/8." Ronie-Jasne że dla kulturysty nastawionego na budowanie mięśnia system 5sx5p dla wywołanie hipertrofi to za mało ale jest alternatywa zamiast 5sx15p można zwiększyć ilość [...]

Artykuł jest bardzo fajny ze względu na proponowanie konkretnych rozwiązań przy ćwiczeniach- nie ma sensu tutaj się rozpisywać, ale warto to zaznaczyć. Co do tez zawartych w artykule na temat szeroko rozumianej metodyki (ja bym tak to klasyfikował), to początkowo chciałem powiedzieć, że nie mówisz niczego odkrywczego. Jednak lektura dyskusji każe [...]

Jak tylko będę miał dostęp do profesjonalnej siłowni, mam zamiar wypróbować te plany, k****sko mi się podobają:) Co do gargantuicznego objętościowo treningu: ja ćwicząc w domu robiłem progresję z przysiadami dochodząc do 10 serii po 10 repów, oczywiście, ciężary były słabe, same hantelki, ale i ja nie byłem wtedy zbyt silny;) po prostu uważam że [...]

Sog poszedł, fajnie się czyta. Tylko powiem szczerze, że trochę się wstydzę, przychodząc na siłownię i zakładając i tak nie duże ciężary, po zredukowaniu byłyby w kilku ćwiczeniach nawet mniejsze, a wtedy to już całkowity wstyd. Bez mięśni, bez siły. No ale zdejmę. I kwestia podciągania. Dużo bólu jeszcze mnie czeka, zanim ogarnę technikę :D

[...] na gryf mieści mi się 70. Sam gryf waży 9 więc... 79 na martwy to jest bida. Ale wyczailem już sobie na necie 20tki kompozytowe i chyba sie skusze. Ogólnie jeśli chodzi o te ciezary kompozytowe to one mi pasują dlatego, że powłoka jest z tworzywa sztucznego i dzieki temu nie porysuje podłogi w razie jakiegoś przesuwania czy odkladania ale mimo to [...]

[...] organizmie, zareagujemy uprzedzajac powyzsze odpowiednim "wyluzowaniem" treningowym , wiem ze jest to moment bardzo trudny, pamietamy ( my jak i nasze miesnie) ciezary jakich moglismy urzywac do cwiczen, pamietamy wydolnosc jaka imponowalismy kolegom, a teraz swiadomie ( mimo jeszcze posiadnej sily )mamy "luzowac "!? tak [...]

Tak narazie bede cwiczyl Kontuzja sux 25.7.2003 - Brzuch 26.7.2003 - Nogi 28.7.2003 - Brzuch 30.7.2003 - Brzuch 1.8.2003 - Brzuch 4.7.2003 - Brzuch 5.8.2003 - Klata + Tric 6.7.2003 - Brzuch 7.8.2003 - Bic + Plecy 8.8.2003 - Brzuch 9.8.2003 - Nogi 11.7.2003 - Brzuch 12.8.2003 - Klata + Tric 13.7.2003 - Brzuch 14.8.2003 [...]

Dzień nr 22 Lany poniedziałek . Jak co roku chciałem obudzić domowników wodą, ale ubiegł mnie tata . Trening odbył się na innej siłowni - u kumpla, gdyż moja była dziś zamknięta. Trenowałem z rana, gdyż tylko o tej godzinie było czynne. Jak chyba wszyscy zaglądający zauważyli trening jest intuicyjny.. podstawy podobne, szczegóły zmieniają się [...]

Brzuch, Grzbiet Podwójne spięcia leżąc - 3x20 Drążek - 3x10 Ściąganie rączki V wyc. górnego - 3x15 Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu tułowia - 4x5,1x12 Wiosłowanie półstangą w pochyleniu tułowia - 4x8 Wiosłowanie siedząc - 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej - 3x10 Wiosłowanie stojąc z rączkami wyc. dolnego na [...]

Antek, mam pytanie, jak zaczynałeś karierę? Polecałeś mi ostatnio split, ale pic w tym, że ciężko robić split szczypiorowi na siłowni, gdzie 3/4 chłopa to dwu i trójboiści, a z obciążeń łatwiej znaleźć kilka 50-kilówek niż jakieś 2,5 kg czy 1,25 kg, gdzie w splicie na pojedyncze partie takie ciężary jedynie zapewniają progres przy niekaleczeniu [...]

Możesz spróbować takiej kombinacji: numerujesz treningi tak jak lecą w kolejności w planie 1,2,3,4. W pierwszym tygodniu robisz: 1,2,3,4 w drugim 2,1,4,3 w trzecim 4,3,1,2 w czwartym 3,4,2,1 w piątym 1,2,3,4 itp. Wydaje mi się, że taki podział będzie optymalny. Jeśli coś miksować w planie, to zawsze zgodnie z jakimś schematem który po pewnym [...]

26.07.2012 Góra ciała Rozgrzewka ogólna 0. Poręcze + drążek neutral Quadroset klatkowy: Wyciskanie sztangielkami głową w dół Rozpiętki na ławie poziomej Pompki klasyczne z elewacją nóg Przenoszenie Robinsona Powtórzone x4 (3progres,1regres) Quadroset Grzbietowy: Ściąganie drążka do klatki Podciąganie sztangi neutralem do brzucha Wiosło siedząc [...]

masz przodpochylenie barkow i lewa lopatke lekko odstajaca chyba bo ja tez tak mam:) wlacz jakies facepulsy na wiekszych ciezarach lub mniejszych z modulacja w regresie - ladnie cofa barki Tak, możliwe iż coś takiego mam. Z barkami przechodziłem różne historie w ostatnich 2-3 latach - nie będę ich opisywał, bo ostatnio jest ok i tego się [...]

Panowie skoro była rozmowa o treningu to ciekawi mnie jedna rzecz na saa stawiacie bardziej na ilość powtórzeń czy na ciężary? Bo widziałeś kiedyś kilka wypowiedzi zagranicznych kulturystów niepamietam jakich utkwił mi tylko jeden rich piana którzy mieli teorie natural stawia na ciężary a osoba na saa na liczbę powtórzeń

Pasować może Ci wszystko co nie oznacza że jest to optymalne rozwiązanie. Oczywiste jest to ze bez odpowiedniego bodźca którym jest duży ciężar sporo miesa poleci co byś nie robił i ile byś dał podkładu. Kwestia tego ile tego miesa masz. Im więcej tym ciężej utrzymać. Dmq czyli najlepiej powinni wyglądać typowi siłacze bo dzwigaja największe [...]