Ból mięśni to częsty objawy występujący w szczególności u osób niedoświadczonych i początkujących. Z reguły, gdy zaczynamy treningi, chcielibyśmy jak najlepszych i najszybszych efektów, rzucając się na spore ciężary niedostosowane pod nasz organizm i możliwości. Poza tym technika kuleje w znacznym stopniu. Zdecydowanie warto podchodzić do [...]
Sorry zaskron ale nie rozumiem tego początku :). Napisałem, że jak to jest ból wewnętrzny, stawów itp to się zgodzę ze to może być jego wina, szarpiąc się na zbyt duże ciężary, czy ćwiczenia gdzie położenie części ciała jest zbyt nienaturalne dla stawów. Więc jeżeli doznał wcześniej kontuzji, która nie została wyleczona (a brakuje kilku dni żeby [...]
Wiesz spoglądając na ciężary na jakich pracujesz choćby w wyciskaniu leżąc to nie jesteś jakimś świeżakiem, ale popełniłeś błąd początkującego czyli wskoczyłeś od razu na zbyt intensywny trening i niestety zemściło się to bo jeśli pojawił Ci się siniak to już jakieś naderwanie nastąpiło podobnie z tymi plecami. Teraz nie pozostaje Ci nic innego [...]
1.znaczy żeby wypić 3 butelki obojętnie z czym, tak? 3.ja nie pale, tylko czasem może cygaro. 4.dawkuje raz na dzień ok 2,4g-3g(0,03g/kgmc), zależy ile sie nasypie, i właśnie nie wiem czy przerwać ćwiczenia bo mam taki treining że za każdym razem inne ciężary(hst). biore 3 tyg, więc jakbym przestał cwiczyć to brać jak w dzień nie treinnigowy? [...]
Złośliwa Asia! Nie interesuje mnie kulturystyka jako taka, więc "masy nie chce sobie robić", bo głownie moję zycie związane jest z tańcem, w czym "duża powierzchnia" ciała by mi z pewnościa przeszkodziła. Nad kregoslupem z pewnością bym uważał. Postawię wiec dokłądniejsze pytanie: Czy ćwiczenia na klatkę, mięsnie przedramion, [...]
Poprawnie wykonywane ćwiczenia na klate, ramiona czy brzuch na pewno ci nie zaszkodzą jeśli będziesz stosował odpowiednio dopoasowane ciężary. Ja w tym wieku miałem problem z kręgosłupem ale było to spowodowane zlą techniką wykonywania martwego ciągu(którego nie polecam w tym wieku) Najlepiej ćwicz pod nadzorem jakiegoś trenera to on na pewno nie [...]
Pompki, brzuszki i przysiady – jakie przynoszą efekty? Pompka to jedno z najbardziej powszechnych ćwiczeń wielostawowych. Niewątpliwą zaletą pompek jest to, że wykonywać możemy je właściwie wszędzie. Nie potrzebujemy do tego specjalnego sprzętu ani obciążenia. Pompki kojarzone są głównie ze wzmacnianiem klatki piersiowej. Tymczasem ich wykonywanie [...]
NO witam, miałem tą samą kontuzje.. W sierpniu 30.08.2007 na meczu Rugby miałem nieszczesliwy wypadek, nastapiła kontuzja. Po udaniu się do szpitala lekarz stwierdził zerwanie wiezozrostu czego sie domyślałem po obejrzeniu z zewnątrz stanu barku(nie naturalny kształt, opadnięcie kości ramienia). Na szczęscie lekarz zaproponował mi operacje jeszcze [...]
Witam Najpierw napisz cos o sobie wg planu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
/SFD/2024/5/21/70356adb467c4b9b9104e99a08b22509.jpg Warto by było się najpierw zająć w pełni tym problemem z nogami bo jednak jeśli nie wiesz do końca co tam się wydarzyło, a przeszło samoistnie to jak wejdziesz na obroty treningowe i wdrożysz przysiad może się okazać, że problem wróci. Plan treningowy masz całkiem fajnie ułożony jeśli już to [...]
braiquin nareszcie ktoś odpowiedział ;D Przysiad jak sadzisz jak z ciezarami mam postepowac? Progresja, regresja,małe/ duze ciezary, ile powtorzen, przerwy, codziennie? JAk to widzisz? Oczywiscie SOG 4 You! ;)
[...] dlaje beda zebrac. A tak wogole skoro nie jestes chlopem to co robisz na chlopskim forum dyskusyjnym? :D toz tu same chlopy, bo przeciez tylko prawdziwy chlop moze lubic potargac jakies ciezary w czasie wolnym. Szlachta zjamuej sie chalniem wina i lapaniem chorob wenerycznych od tanich dziwek, wiec jak tu jestes tos chlop jak my nie chlopoki? :D
[...] co sie interesuja TS mowili ze to jest w granicach 3 miejsca. _YaKuZa masz racje koles uzywa max szerokiego uchwytu i mostkuje. Mozna sie przyczepic do techniki ale wierz mi nie jest ona az tak tragiczna. Powiedzialbym ze ujdzie w tloku. Inni znacznie mniejsze ciezary kalecza gorsza technika. Jednak trzeba przyznac ze jest czego pozazdroscic.
to i ja wtrace swoje 3 grosze :) ciezko podniesc duze ciezary na sucho ale jest to mozliwe... i o to chyba chodzi zeby bylo ciezko a nie lekko, latwo i przyjemnie :) cwicze w sumie juz ze 4 lata, w miedzyczasie mialem sporo przerw po 3,4 miesiace w czasie ktorych sporo masy i sily tracilem. do tego co rok na przelomie sierpnia i wrzesnia mam dwa [...]
Ja to samo. Z moich obserwacji (notowanie)wyliczyłem ponad 3000kcl (3200-3700kcl) dziennie tego co zjadam, a z wyliczeń to różnie (ale mniej) w zależności od obranej aktywności fizycznej (bo nie wiem którą wybrać ), a ćwiczę codziennie około godziny (na masę - duże jak dla mnie ciężary i 15 powtórzeń w serii - 4 serię na ćwiczenie).Przy tym dieta [...]
dobre na początek, gdy nie masz dobrego wyczucia sztangi dobre dla mających przeciwskazania do ćwiczenia ze sztangą (np u mnie jedna osoba niepełnosprawna ćwiczy w ten sposób) jednakże jako podstawowe ćwiczenia budojące siłę/masę lepiej sprawdzą się wolne ciężary,aczkolwiek dla urozmaicenia można próbować maszyn,pzdr.
Bic44 no właśnie chodzi mi o to,że powszechny jest pogląd,iż wolne ciężary lepsze itp,itd jednak mi chodzi o konkrety i jakieś odniesienie do budowy mięśnia w tym przypadku.Sakwin ten ruch odbywa się dlatego po łuku ponieważ taka jest reakcja mięśnia na obciążenie i przyciąganie ziemskie.Zauważ,że jak robisz rozgrzewkę np.samym gryfem to jak [...]
to prawda, że sównica narzuca określony tor ruchu, co nie jest zbyt kożystne o tym oraz innych ciekawych zastosowaniach suwnicy można w artach wodyna znaleźć, w dość ciekawy sposób wykożystywał ją do wyciskań, no ale to inny temat w sumie czemu wolne ciężary lepsze przy budowaniu masy? są cięższe, mają większe oddziaływanie na organizm, pozatym [...]
Dorian Yates to 6-krotny zwycięzca Mister Olimpia i jeden z trzech najlepszych kulturystów w dziejach tego sportu. jego zdaniem potężna klatka nawet bardziej niż bicepsy jest symbolem faceta, który naprawdę dźwiga duże ciężary. We wczesnych latach swojej kariery zawodniczej Dorian czuł, że rozwój klatki stanowi jego słaby punkt i dlatego chciał to [...]
Kreatyna - kiedy NAJLEPIEJ ją brać?
