ciezary

Podwójnie dzielony nie bardzo. Rano mogę tylko ćwiczyć potem praca do 22 więc lipa. Dla mnie zawsze najbardziej barki odstawały. A tak pozatym to chyba są w miarę równe proporcje. Co do przysiadów to odrazu mówie ze cwicze ostroznie ze względu na stawy kolanowe. P.S jak robię np na plery podciąganie sztangi w opadzie (podchytem) to kończe na 100kg [...]

TRENING: TYŁ BARKÓW + ŁYDKI Przyciąganie do klatki: Tutaj możan poszaleć z ciężarami. To robilem 4 seryjki od 8-6 powt. Wznosy w opadzie + Sciagnaie linki wyciągu: Też ciężary poszły leeko w górę. 1x7.5kg 15powt 1x10kg 12powt 1x10kg 12powt a na linkach odpowiednio 2, potem 3 i na koniec 3 sztabki. TRZYFAZÓWKA: To cwiczenie naprawde daje w kość! [...]

Dzień: 43 Trening FBW A 10powt: Klata: 60kg x10powt 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 (ostatnio 8 było) 110kg x5 w tym 4 sam Barki skończyłem tak jak ostatnio: 40kg x10powt 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x9 Plery: 8 sztabka 10powt 9 x10 10 x10 11 x10 12 x10 (ostatnio było 9powt) 13 x10 14 x8 i od następnego razu zmieniam to ćwiczenie bo [...]

Nie najeżdżaj na mnie magister i sam pomyśl. Robiąc nawet na małym ciężarze w formie nauki chcąc nie chcą wykonujesz to ćwiczenie więc masz je w planie, tak? Generalnie chodzi o to żeby nie porywać się na ciężary zanim nie osiągnie się odpowiedniego stopnia techniki wykonania. Natomiast co do wyczucia mięśni to na takim "szkolnym" [...]

MASA koniec tyg 7(w ndz) start tyg 8, kcl: 500ww 150t (+50ww w stosunku do ost.) waga po dnt - przed CM: / 0t-85,5 / 1t-84,5 / 2t-85,8 / 3t- 86,3 / 4t - 86,8 /5t - 86,5 / 6t -86,8/7t- 88,2 waga po DT - po CM ......./ 0t-????/ 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1/ 4t - 87,7 /5t - brak / 6t - 87,6/7t -89 no i gzieś dogoniłem to odbicie - w 1 tygodniu [...]

[...] na dzien dzis 103.5kg, spadło do tej pory 1.5kg, ale wszystko jest zamierzone. mysle ze do max 102.5kg spadnie.... Wczoraj poleciało lekkie, naprawde bardzo delikatne FBW: ciezary tez mega lajtowe A) Siad atg 4 x 12 x 90kg B) RDL z hantlami 4 x 12 x 15kg A) Wycisk na barki siedząć 3 x 15 x 30kg B) Unoszenie hantli bokiem stojac 3 x 15 x 5kg A) [...]

11.02.2014 Krótka wypiska, dzisiaj nic specjalnego się nie wydarzyło. Wyspałem się, rano wypiłem kawkę i zjadłem pierwszy posiłek, a potem poszedłem do szkoły. Po szkole pierwszy trening pull (miał być push, według kolejności push/pull/legs, ale coś mi się pogmatwało :))- chyba nic się nie stało z tego powodu ?). TRENING Trening pull, w czwartek [...]

witam..ja mam pytanie..mam przepukline pachwinowa..itd. stad wiem ze mam bo mialem wczesniej... czyli jak mialem 13 lat teraz mam 18 i mam znowu ale tym razem z 2 stron..;-/ i teraz moje pytanie : czy po tej przepuklinie bede mogl cwiczyc ciezary...??nie mowie tu o byciu strong menem ale jakims deloikatnym trenowaniu.... .

28 czerwca BARKI+PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 40*15, 50*8, 60*8, 70*6 (kg) 2. Wyciskanie hantli: 23*10, 23*10, 29*8, 29*7 3. Unoszenie hantli bokiem: 16*10, 16*10, 16*10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40*10, 40*10, 40*10 5. Unoszenie barków: 80*8, 120*6, 120*6 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (zamiana na [...]

8 sierpnia Dzień różowych hantelek! PLECY+BICEPSY+ŁYDKI+BRZUCH czas treningu około 70 minut SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Podciąganie na drążku szeroko 10powt. - Wiosłowanie sztangą 70*12powt. - Przyciąganie wyciągu dolnego 3szt*12 powt. - Ławka rzymska 15powt. x 4 obwody (ok. 2 min przerwy między każdym) SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Uginanie ze [...]

SOBOTA: - Trening bicepsów i tricepsów Wstałem dość wcześnie, praca potem trochę odpoczynku w domu i ruszyłem na trening. Dzisiaj byłem niemal, że karcony w pracy ponieważ z okazji targów musiałem znosić przez cały czas widok ciastek, cukierków, paluszków i soków na wyciągnięcie ręki... oczywiście nie pozwoliłem sobie na pokuse, nie ma wymówek- do [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76eb75ac2d4e461cbdfb9d0c4fb14e83.png dzisaj moge dposiac wrazniea..... oczywiscie ni ma szans na 20 w calosci ....i tu mam dylemat ....zmiejszac ciezary i robic 2- czy - dzelic ale walczyc o ciezar.... takie ciezary daja mi w kosc.....a mniejsze ...moze w wolniej chwili przetestuje tak to np z 2kg by zrobic:-) aj [...]

Moja opinia jest taka - ogarnięty split jak najbardziej popieram. Osobiscie nie stosuję, bo musiałbym poświęcić na niego 5-6 dni treningowych w tygodniu, na co nie mam czasu. Jadąc siłowym FBW trochę podobnym do tego co Knife robi chadzam sobie 3 razy w tygodniu i jest git. Jak okoliczności mnie zmuszą ścinam do 2 razy w tygodniu i daje radę coś [...]

[...] maszyna inna. Przyklady: 1. Wyciskanie na barki: najpierw co 2,5kg, potem co 4kg 2. Wyciskanie nogami: przy mniejszych ciezarach co 7, potem chyba co 12kg. Daje sie zauwazyc ze im wieksze ciezary - tym wieksza progresja. Przeciez ciezary powinny byc opisane na maszynie. Z reszta czy to wazne ile cyferek dzwigasz? Wazne zeby miesnie i sila rosly

Edka włączę i zapodam jak ogarnę jak to zrobić :P Ale pewnie banał więc będzie na 100% :-) Biegać będę ok 19 bo dopiero tak wrócę do domu. Kurde, jak się pilnuje przerw to nawet małe ciężary dają po dupie. Chyba w ćwiczeniach bez rampy nie będę robił progresu ale bede operował na najwyższych możliwych powtórzeniach. No nic, jutro nogi :D Dzisiaj z [...]

To jak to? Nie było 2 min przerwy? :> 40 minut trwał mój trening a lało się ze mnie jak z kranu. Jeśli to ma być w ogóle bez przerw to chyba będę robił thrusters na sztandze 20kg z progresją co 2,5kg ;p A i tak za duże ciężary chyba dałem bo wykroki sprawiały mi problem po mc ;] Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-07 10:37:00

on nie cwiczyl pod katem sily ciosu, tylko ogolnie zeby byc jak najsilniejszym, aby podnosci jak najwieksze ciezary ;]

Hahah no tak na takiego wielkiego chłopa to nic :-DBicek filmuje ale przysiadów nie widziałem! A te wykroki też są interesujące. Ojan siadów nie ma co filmować ciężary śmieszne bo kręgosłup kiepski jest i nie mogę brać ciężarów, bicek filmuję bo gdybym filmików z niego nie wrzucał to by się krytyka posypała że takie ciężary dźwigam a filmiku nie [...]

Tak, zrobiłem. Aczkolwiek te pomiary były jeszcze przed weekendem, po pomiarach przyjąłem 12000 kcal w 3 dni więc będzie dosłownie grubo:) No na Twoje pomiary już chyba też czas, 2 tyg minęły:) ja niestety nie zmierzyłem brzucha na początku a wagowo jest dzisiaj nawet minimalnie gorzej niz 2 tygodnie temu. Ale to pewnie wina po pierwsze [...]

[...] 10x16kg 9x18kg 6x19kg o kolano 12x19kg 10x12kg 8x14kg 6x16kg TRIC porecze to ze zdjecia 12x 7x 6x 6x francuz sztangielka siedzac 12x14kg 12x16kg 12x18kg 12x18kg pompki na dwoch lawkach nogi na jednej rece na drugiej ale tak ze dupa w strone ziemi 12x 16x 20x 17x Ladna pompe czulem przez caly trening i ciezary podszly wieksze niz tydzien temu