TEST NIESPONSOROWANY MASA x3 BY CHORY1985 - pods.str.46!

EEE tam :D 15 zrobiłem z lekką pomocą :D no ale ok, bede pamiętał o Twojej cennej radzie thx :) Lece do pracy zdrowia !

Dzień: 40%

Wstałe mtradycyjnie o 8:30 zapiłem, CLOUTA potem sniadanko jajka chleb grysik i kakao UUUFFF ale sięobjadłem

Godz 11:00 Kolega mi dał kilka porcji odżwyki PROLAB - Nitro FIRE zoabczymy jak to pokopie. Po treningu zdam Relację ...

spóznione ale są -- Wszystkiego najleprzego bycku

Rozpiska z dnia nr 40:

Sooker2 - dzieki dzieki za pamięć i za życzonka a że zpóżnione to bajka.

Panowie co do treningu z piątku miałem napisać ale jakoś nie miałem weny artystycznej, więc pisze dopiero teraz.

Trening FBW B 15powt:

Przysiady:
50kg 15powt
.
.
.
90kg 15powt

Martwy Ciąg:
50kg 15powt
.
.
.
90kg 15powt cos ciężko szło czułem wogóle delikatny ból w plecach który niestety się nasilił i bolą mnie plery już dwa dni w odcinku lędzwiowym. Chyba ostatnio się przesliłem na 5powt ehh... I nie wiem teraz co robić czy całkei modpuscić trening B ? czy zrobić ale na dużo mniejszych ciężarach





Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-10-04 10:44:10

fajny tescik:) zycze powodzenia w drodze do celu. i rowniez skladam spoznione zyczenia;) najlepszego:)
co do bolu w plecach.. sproboj na mniejszych ciezarach jezeli dalej bedzie bolalo to odpusc to cwiczenie bo szkoda narazac sie na kontuzje

Dzień: 41 i 42

Nic specjalnie sięnie działo przez weekend więc nic nie pisałem Jedyne co mi doskwiera to bolące plecy.... Dlatego wtorkowy trening stoi pod dużym znakiem zapytania.

Dieta hmmm w sobote wsumie zjadlem chyab tylko 4 posiłki.
Dzisiaj juz bylo znacznie lepiej mimo ze wstałem koło 11:00 nie jadłem wogóle sniadania tylko odrazu obiad koło 12:00 wesżły kotleciki devolai z ziemniakami. Potem jeszcze pojadłem troche chleba jak nigdy oliwe jaja grysik. Na noc zjem białeczko i ide spac. Nie wiem nawet czy zrobiłem 100% dziennego zapotrzebowania no ale cóż, przynajmniej sie staram. No to do jutra...

P.S zostało mi 2tyg cyklu.

Dzień: 43

Trening FBW A 10powt:

Klata:
60kg x10powt
70kg x10
80kg x10
90kg x10
100kg x10 (ostatnio 8 było)
110kg x5 w tym 4 sam

Barki skończyłem tak jak ostatnio:
40kg x10powt
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x9

Plery:
8 sztabka 10powt
9 x10
10 x10
11 x10
12 x10 (ostatnio było 9powt)
13 x10
14 x8 i od następnego razu zmieniam to ćwiczenie bo juzcięzaru brakuje.

Biceps:
17kg x10powt
27kg x10
32kg x10
37kg x10
42kg x10
47kg x8 (ostatnio było 5)

Triceps:
4sztabka x10
5 x10
6 x10
7 x10
8 x10
9 x10
10 x6 i tez juz brakować bedzie obciążenia wiec zmienię na wyciskanie w wąskim tak jak przy 5powt.

Potem 2 serie wznosów na brzuch i do domu.

Podsumowanie: Cały czas jets progres więc bede leciałtym treningiem do bólu, wyczytałem gdzieśze można ciągnąc go nawet do 14-16tyg.

Na koniec 2 filmiki z moich wypocin na ławce płaskiej. A głowę podnoszę do góry bo mi tak wygodnie i lepiej.(wiec jakikolwiek komentarz zbędny) a ze cięzary małe no cóż trudno ... wg mnie i tak nie jest najgorzej

Oto i filmiki:







I jakaś taka fotka:





ENJOY: !!

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-10-05 14:19:21

dobrze doyebane plecy

widze piszczelowe przy wl od razu robisz%

doczepic sie mozna do plaskiej pozycji

i odrywania łba(ale w ostatnich miesiacach tez sporo odrywam i nie strzykło ani nie perdyklo przez to nic)

Coś o MISCE:

1. 3 białka jaja i 2 jaja całe kakao chleb oliwa

2. ziemniaki + noga z kurczaka + kotlet devolai resztki z niedzielnego obiadu hahaha ! + rosół

3. ziemniaki + noga z kurczaka + barszcz ukraiński + oliwa

4. ryż + żeberka

5. ryz + jogurt + banan

6. grysik + SP 80 + oliwa

Wyszło:

B: 231g T: 144g WW: 469g KCAL: 4120 !

Ale już nie mam takeigo ssania jak na początrku cyklu. Ide w kimono także do jutra !