TEST NIESPONSOROWANY MASA x3 BY CHORY1985 - pods.str.46!

wina imageshacka

bo jak wklepiesz link to tak samo jest

Nikt w treningu mi nie cheh pomóc to może tutaj wkleje swój plan. Może tutaj mi ktoś coś poradzi i doradzi. Chodzi o spr. planu. Bo teraz już kończe katację nad barami i od poniedziałku chce zaczać robić pierwszy raz w moim życiu FBW hehee który miałby trwać przynajmniej 4tyg ...

FBW 15-10-5:

PONIEDZIALEK : A
-wyciskanie lezac 15powt
-wyc szeroko od czubka glowy 15powt
-sciaganie drazka wyc gornego podchwyt nachwyt do klaty do karku ? 15powt
-prostowanie ramion NA LUZIE czyli że jak ?
-uginanie ramion NA LUZIE ?

WTOREK : B
-przysiady 15powt
-martwy ciag 15powt
-lydki NA LUZIE
-przedramiona NA LUZIE
-brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15

CZWARTEK: to samo tylko ze po 10 powt A1
PIĄTEK: to samo tylko ze 10powt B1

PONIEDZIAŁEK: to samo tylko ze 5powt A2
WTOREK to samo tylko ze 5powt B2

I teraz moje pytania. załóżmy ze mój max na klate w wyciskaniu to 100kg czyli zaczynam od 50% czyli od 50kg i robię 15powt potem 60kg 15powt, 70kg 15powt, 80kg 15powt, 90kg i tutaj juz pewnie zrobię ok 10-12powt. i kończę piewrwszy mini cykl. i jak zaczynam następny to zaczynam juz od 55kg 15powt potem 65kg itd... na klate ?

Nie kumam zaabrdzo tylko jak to jest z tą ostatnia serią jak nap zamiast 15powt zrobię tylko 10 czy 12.? to w nastepnym cyklu mam zwięskzać ciezar czy nie ?

DZIEŃ 26:

TRENING: KLATA.NOGI,TRIC:
Standardowo zacząłem od 10min rozgrzewki na rowerku.

Przysiady na maszynie:
1x40kg 20powt
1x60kg 20powt
1x80kg 20 powt
1x100kg 20powt

I potem dwugłowy zrobiłem bo osatnio sie pomyliłem i w treningu zamiast dwugłowego zrobiłem czworogłowy.

KLATA: SKOS W GÓRĘ:
1x40kg 20powt rozgrzewka
1x40kg 20powt rozgrzewka
1x70kg 15powt
1x80kg 10powt
1x90kg 5 powt mysle ze by poszło 10 razy

SKOS W DÓŁ:
1x90kg 15powt
1x100kg 10powt
1x110 5powt
1x120 3powt z tym 2 sam ale już męka była ...

TRICOL: FRANCUZ LEZĄC + ŚCIĄGANIE DRĄZKA SZEROKO

FRANCUZ:
1x25kg 15powt
1x35 10powt
1x45kg 5powt

+ Ściaganie drązka. Co seria to progres wiadomo do załamania ruchu.

I po treningu kilka fotek do OCENY:

PLERY:





BIC PRZODEM:





NAJSZERSZY PRZODEM:





Jakieś takie:





Coś ALA ARNOLD:





BRZUCH:





Plery TYŁEM:





ZAPRASZAM:

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-09-18 14:18:14

juz nie ćwicz!! kruszynko

dla mnie ogólnie to dzicz foty :)

Bo sam je robiłeś;P no widać urosły łapy tricepsy i barki ;)

Panowie obczajcie Mój PLAN FBW ! bo jak do 22 nikt nic nie napisze to sie obrażam i końćze test hehe żart. Ale tak na poważnie to proszę o przeanalizowanie tego planu i ew. doradzcie co jest żle. Z góry THX :)

P.S i jak foty ??

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-09-18 15:31:30

Łapy imo nr 1

Ja tak samo jak studensky!

Tak jak patrze na te zdjecia, to widze ze to wszystko co robimy ma zayebisty sens,
i jaką satyswakcje ma sie po tylu latach przepracowanych na siłce

Przemiana w poronaniu do tych jak byłes smarkiem olbrzymia, do tych z 1 tez