bo jak wklepiesz link to tak samo jest
...
Napisał(a)
Nikt w treningu mi nie cheh pomóc to może tutaj wkleje swój plan. Może tutaj mi ktoś coś poradzi i doradzi. Chodzi o spr. planu. Bo teraz już kończe katację nad barami i od poniedziałku chce zaczać robić pierwszy raz w moim życiu FBW hehee który miałby trwać przynajmniej 4tyg ...
FBW 15-10-5:
PONIEDZIALEK : A
-wyciskanie lezac 15powt
-wyc szeroko od czubka glowy 15powt
-sciaganie drazka wyc gornego podchwyt nachwyt do klaty do karku ? 15powt
-prostowanie ramion NA LUZIE czyli że jak ?
-uginanie ramion NA LUZIE ?
WTOREK : B
-przysiady 15powt
-martwy ciag 15powt
-lydki NA LUZIE
-przedramiona NA LUZIE
-brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15
CZWARTEK: to samo tylko ze po 10 powt A1
PIĄTEK: to samo tylko ze 10powt B1
PONIEDZIAŁEK: to samo tylko ze 5powt A2
WTOREK to samo tylko ze 5powt B2
I teraz moje pytania. załóżmy ze mój max na klate w wyciskaniu to 100kg czyli zaczynam od 50% czyli od 50kg i robię 15powt potem 60kg 15powt, 70kg 15powt, 80kg 15powt, 90kg i tutaj juz pewnie zrobię ok 10-12powt. i kończę piewrwszy mini cykl. i jak zaczynam następny to zaczynam juz od 55kg 15powt potem 65kg itd... na klate ?
Nie kumam zaabrdzo tylko jak to jest z tą ostatnia serią jak nap zamiast 15powt zrobię tylko 10 czy 12.? to w nastepnym cyklu mam zwięskzać ciezar czy nie ?
FBW 15-10-5:
PONIEDZIALEK : A
-wyciskanie lezac 15powt
-wyc szeroko od czubka glowy 15powt
-sciaganie drazka wyc gornego podchwyt nachwyt do klaty do karku ? 15powt
-prostowanie ramion NA LUZIE czyli że jak ?
-uginanie ramion NA LUZIE ?
WTOREK : B
-przysiady 15powt
-martwy ciag 15powt
-lydki NA LUZIE
-przedramiona NA LUZIE
-brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15
CZWARTEK: to samo tylko ze po 10 powt A1
PIĄTEK: to samo tylko ze 10powt B1
PONIEDZIAŁEK: to samo tylko ze 5powt A2
WTOREK to samo tylko ze 5powt B2
I teraz moje pytania. załóżmy ze mój max na klate w wyciskaniu to 100kg czyli zaczynam od 50% czyli od 50kg i robię 15powt potem 60kg 15powt, 70kg 15powt, 80kg 15powt, 90kg i tutaj juz pewnie zrobię ok 10-12powt. i kończę piewrwszy mini cykl. i jak zaczynam następny to zaczynam juz od 55kg 15powt potem 65kg itd... na klate ?
Nie kumam zaabrdzo tylko jak to jest z tą ostatnia serią jak nap zamiast 15powt zrobię tylko 10 czy 12.? to w nastepnym cyklu mam zwięskzać ciezar czy nie ?
...
Napisał(a)
DZIEŃ 26:
TRENING: KLATA.NOGI,TRIC:
Standardowo zacząłem od 10min rozgrzewki na rowerku.
Przysiady na maszynie:
1x40kg 20powt
1x60kg 20powt
1x80kg 20 powt
1x100kg 20powt
I potem dwugłowy zrobiłem bo osatnio sie pomyliłem i w treningu zamiast dwugłowego zrobiłem czworogłowy.
KLATA: SKOS W GÓRĘ:
1x40kg 20powt rozgrzewka
1x40kg 20powt rozgrzewka
1x70kg 15powt
1x80kg 10powt
1x90kg 5 powt mysle ze by poszło 10 razy
SKOS W DÓŁ:
1x90kg 15powt
1x100kg 10powt
1x110 5powt
1x120 3powt z tym 2 sam ale już męka była ...
TRICOL: FRANCUZ LEZĄC + ŚCIĄGANIE DRĄZKA SZEROKO
FRANCUZ:
1x25kg 15powt
1x35 10powt
1x45kg 5powt
+ Ściaganie drązka. Co seria to progres wiadomo do załamania ruchu.
I po treningu kilka fotek do OCENY:
PLERY:
BIC PRZODEM:
NAJSZERSZY PRZODEM:
Jakieś takie:
Coś ALA ARNOLD:
BRZUCH:
Plery TYŁEM:
ZAPRASZAM:
Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-09-18 14:18:14
TRENING: KLATA.NOGI,TRIC:
Standardowo zacząłem od 10min rozgrzewki na rowerku.
Przysiady na maszynie:
1x40kg 20powt
1x60kg 20powt
1x80kg 20 powt
1x100kg 20powt
I potem dwugłowy zrobiłem bo osatnio sie pomyliłem i w treningu zamiast dwugłowego zrobiłem czworogłowy.
KLATA: SKOS W GÓRĘ:
1x40kg 20powt rozgrzewka
1x40kg 20powt rozgrzewka
1x70kg 15powt
1x80kg 10powt
1x90kg 5 powt mysle ze by poszło 10 razy
SKOS W DÓŁ:
1x90kg 15powt
1x100kg 10powt
1x110 5powt
1x120 3powt z tym 2 sam ale już męka była ...
TRICOL: FRANCUZ LEZĄC + ŚCIĄGANIE DRĄZKA SZEROKO
FRANCUZ:
1x25kg 15powt
1x35 10powt
1x45kg 5powt
+ Ściaganie drązka. Co seria to progres wiadomo do załamania ruchu.
I po treningu kilka fotek do OCENY:
PLERY:
BIC PRZODEM:
NAJSZERSZY PRZODEM:
Jakieś takie:
Coś ALA ARNOLD:
BRZUCH:
Plery TYŁEM:
ZAPRASZAM:
Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-09-18 14:18:14
...
Napisał(a)
Panowie obczajcie Mój PLAN FBW ! bo jak do 22 nikt nic nie napisze to sie obrażam i końćze test hehe żart. Ale tak na poważnie to proszę o przeanalizowanie tego planu i ew. doradzcie co jest żle. Z góry THX :)
P.S i jak foty ??
Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-09-18 15:31:30
P.S i jak foty ??
Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-09-18 15:31:30
...
Napisał(a)
Ja tak samo jak studensky!
s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"
http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html
...
Napisał(a)
Tak jak patrze na te zdjecia, to widze ze to wszystko co robimy ma zayebisty sens,
i jaką satyswakcje ma sie po tylu latach przepracowanych na siłce
Przemiana w poronaniu do tych jak byłes smarkiem olbrzymia, do tych z 1 tez
i jaką satyswakcje ma sie po tylu latach przepracowanych na siłce
Przemiana w poronaniu do tych jak byłes smarkiem olbrzymia, do tych z 1 tez
Poprzedni temat
Powrót do formy z przed 4 miesiecy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58
Następny temat
cykl z nitro 2
Polecane artykuły