TEST NIESPONSOROWANY MASA x3 BY CHORY1985 - pods.str.46!

...hehe.

Nie wiem oczym myslalem piszac post powyzej - przeciez jechales exp. na barki nie na klate.

Ale co nie zmienia na faktu ze przez kolejne 4 (do 12 tyg.) dopiero powinien nastapic nagly wzrost 'katowanej' wczesniej partii.
Moze byc ciekawie na koncu.

Też mam taką nadzieję SOLAROS

Panowie po obiedzie poszedłem w kimę. Wstałem idę sie zbierać i wieczorem uciekam na imprezke takze rano zdma relacje.

DZIEŃ 27:

Rano zjadłem CLOUTA i po 30min Spagetti pierwszy raz cos innego niz jajka heheh.

Pózniej Crack i gonitwa na siłkę.

TRENING: TYŁ BARÓW + ŁYDY !

Przyciagnaie drążka do klaty:
5 serii od 8 do 6powt. Tutaj też progres o 1 sztabkę

Wznosy w opadzie + sciaganie linki:
wznosy na hantlach:
1x5kg 15powt
1x7.5kg 15powt
1x10kg 12powt
1x12.5kg 6powt i 10kg 6powt itd ... do spodu.

Linka:
1x2sztabki od15-12powt
1x3sztabki od15-12powt
1x4sztabki od15-12powt

Trzyfazówka:
1x10kg 15powt
1x12.5kg 15powt
1x15kg tu jużtylko coś 8powt zarzyyyna. Strasznie cięzko tu idzie ale strasznie cuzć cwiczony mięsień co bardzo mi przypadło do gustu.

Na koniec sciagnaie linek wyciągu 100powt - poszło na 3 razy.

Łydki odpusciłem tym razem nie było czasu.

Brzuch 2 serie wznosow na drązku do załamania ruchu i do domu.

Po treningu CLOUT i po40-50min obiad u dziadka standardowo.

Na obiad ziemniaki mięso wołowe + surówki.

Po powrocie zjadłem płatki FITELLA z mlekiem i do tego 30g SP80 + mix orzechów i rodzynki. Super sprawa. W smaku pychaaa..
B53g T27g i WW100g KCAL:743

Wcinam płatki: P.S polecam wszystkim !





i orzechy z rodzynami ...






Po tym posiłku poszedłem w kime, po przebudzeniu si ęposzły 3 jaja chleb banan Actimel i oliwa. To była godzina 18:30.
Potem juz niestety dłuuga przerwa od jedzenia bo az do 5 rano. Po powrocie z impezki poleciały HOT-Dogi wciąłem 2 na raz i poszedłem spać o 5:30. Ale najważniejesze jest to że dzienne zapotrzebowanie na KCAL zostało zrealizowane:

Wsumie zjadłem 3900kcal. I tak minął dzień 27...

Dzień 28:

Jak to po impreze bywa trzeba się wyspać więc wstałem ok 12, wypiłem GM i zaraz był juz obiad. Póżniej płatki fitella z białkiem i do tego orzechy i rodzyny. Następnie byłem na miescie to jadłem jakies bzdury lody soczki itp... az potem wylądowałem na pizzy. I wieczorem zjadłem tylko Sp80 i oliwe i poszedłem spać... Dziennego zapotrzebowania niestety nie zrealizowałem

Zakonczylem bilans dnia na ok 3200kcal.

Dzień 29:

Zaczęło się od tego że wstałem zeby się zwazyc. Waga pokazała 97kg (wazylem sie w bokserkach i koszulce). Takze jeszcze tylko 3kg i bedzie upragniona STÓWA !





Zjadłem CLOUTA i oczekuję na sniadanko i w miedzy czasie pisze POSTA

Za godzinke wpadnie do mnie Angela to mnie pomierzy i zrobię takie małe podsumowanie po 4tyg.

Dzisiaj zaczynam pierwszy trening na FBW koniec z katacją na barki heheh...

Za godzinke wpadnie do mnie Angela to zrob ie aeroby , zmierz pas na wysokosci pempka i troszke pod :)

MAŁE PODSUMOWANIE PO 4 TYGODNIACH KATACJII:

Wiek:23 / 24 za 8 dni
BICEPS:44 / prawie 46 prawy, w lewym troszeczke mniej
UDO:67,5 / 69
OBWód BARKÓW:130 / 133,5
PAS:91 / 93-94
OBW KLATY:124 / 126
Łyda:42,5 / 43

Fotki wrzucę wieczorem bo cos program x świruje ...





Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-09-21 15:23:43

po 4 tyg i takie winiki poprostu wow

Trening: FBW

Trening A: 15powt

Klata - wyciskanie na płaskiej:
1x40kg -15powt
1x50kg -15powt
1x60kg -15powt
1x70kg -15powt
1x80kg -15powt
1x90kg -9powt

Wyciskanie od czubka głowy:
1x30kg -15powt
1x35kg -15powt
1x40kg -15powt
1x45 -15powt
1x50kg -15powt
1x55kg -15powt
1x60kg -15powt
1x65kg -10razy

Sciąganie drązka w szerokim chwycie do klaty:
1x6sztabek -15powt
1x7sztabek - 15powt
1x8 -15powt
1x9 -15powt
1x10 -15powt
1x11 -14razy

Prostowanie ramion:
1x4sztabki - 15powt
1x5 -15powt
1x6 -15powt
1x7 -10powt

Uginanie ramion gryf prosty:
1x17kg -15powt
1x22kg -15powt
1x27kg -15powt
1x32kg -15powt
1x37kg -10powt

Koniec: - Nawet nie wiem czy dobrze no ale ok. Jak coszle to piszcie panowie.

Kilka filmików z ćwiczeń:

















no to do potem pozdro:)