...
Napisał(a)
EEE tam :D 15 zrobiłem z lekką pomocą :D no ale ok, bede pamiętał o Twojej cennej radzie thx :) Lece do pracy zdrowia !
...
Napisał(a)
Dzień: 40%
Wstałe mtradycyjnie o 8:30 zapiłem, CLOUTA potem sniadanko jajka chleb grysik i kakao UUUFFF ale sięobjadłem
Godz 11:00 Kolega mi dał kilka porcji odżwyki PROLAB - Nitro FIRE zoabczymy jak to pokopie. Po treningu zdam Relację ...
Wstałe mtradycyjnie o 8:30 zapiłem, CLOUTA potem sniadanko jajka chleb grysik i kakao UUUFFF ale sięobjadłem
Godz 11:00 Kolega mi dał kilka porcji odżwyki PROLAB - Nitro FIRE zoabczymy jak to pokopie. Po treningu zdam Relację ...
...
Napisał(a)
Rozpiska z dnia nr 40:
Sooker2 - dzieki dzieki za pamięć i za życzonka a że zpóżnione to bajka.
Panowie co do treningu z piątku miałem napisać ale jakoś nie miałem weny artystycznej, więc pisze dopiero teraz.
Trening FBW B 15powt:
Przysiady:
50kg 15powt
.
.
.
90kg 15powt
Martwy Ciąg:
50kg 15powt
.
.
.
90kg 15powt cos ciężko szło czułem wogóle delikatny ból w plecach który niestety się nasilił i bolą mnie plery już dwa dni w odcinku lędzwiowym. Chyba ostatnio się przesliłem na 5powt ehh... I nie wiem teraz co robić czy całkei modpuscić trening B ? czy zrobić ale na dużo mniejszych ciężarach
Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-10-04 10:44:10
Sooker2 - dzieki dzieki za pamięć i za życzonka a że zpóżnione to bajka.
Panowie co do treningu z piątku miałem napisać ale jakoś nie miałem weny artystycznej, więc pisze dopiero teraz.
Trening FBW B 15powt:
Przysiady:
50kg 15powt
.
.
.
90kg 15powt
Martwy Ciąg:
50kg 15powt
.
.
.
90kg 15powt cos ciężko szło czułem wogóle delikatny ból w plecach który niestety się nasilił i bolą mnie plery już dwa dni w odcinku lędzwiowym. Chyba ostatnio się przesliłem na 5powt ehh... I nie wiem teraz co robić czy całkei modpuscić trening B ? czy zrobić ale na dużo mniejszych ciężarach
Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-10-04 10:44:10
...
Napisał(a)
fajny tescik:) zycze powodzenia w drodze do celu. i rowniez skladam spoznione zyczenia;) najlepszego:)
co do bolu w plecach.. sproboj na mniejszych ciezarach jezeli dalej bedzie bolalo to odpusc to cwiczenie bo szkoda narazac sie na kontuzje
co do bolu w plecach.. sproboj na mniejszych ciezarach jezeli dalej bedzie bolalo to odpusc to cwiczenie bo szkoda narazac sie na kontuzje
IHS TEAM.
...
Napisał(a)
Dzień: 41 i 42
Nic specjalnie sięnie działo przez weekend więc nic nie pisałem Jedyne co mi doskwiera to bolące plecy.... Dlatego wtorkowy trening stoi pod dużym znakiem zapytania.
Dieta hmmm w sobote wsumie zjadlem chyab tylko 4 posiłki.
Dzisiaj juz bylo znacznie lepiej mimo ze wstałem koło 11:00 nie jadłem wogóle sniadania tylko odrazu obiad koło 12:00 wesżły kotleciki devolai z ziemniakami. Potem jeszcze pojadłem troche chleba jak nigdy oliwe jaja grysik. Na noc zjem białeczko i ide spac. Nie wiem nawet czy zrobiłem 100% dziennego zapotrzebowania no ale cóż, przynajmniej sie staram. No to do jutra...
P.S zostało mi 2tyg cyklu.
Nic specjalnie sięnie działo przez weekend więc nic nie pisałem Jedyne co mi doskwiera to bolące plecy.... Dlatego wtorkowy trening stoi pod dużym znakiem zapytania.
Dieta hmmm w sobote wsumie zjadlem chyab tylko 4 posiłki.
Dzisiaj juz bylo znacznie lepiej mimo ze wstałem koło 11:00 nie jadłem wogóle sniadania tylko odrazu obiad koło 12:00 wesżły kotleciki devolai z ziemniakami. Potem jeszcze pojadłem troche chleba jak nigdy oliwe jaja grysik. Na noc zjem białeczko i ide spac. Nie wiem nawet czy zrobiłem 100% dziennego zapotrzebowania no ale cóż, przynajmniej sie staram. No to do jutra...
P.S zostało mi 2tyg cyklu.
...
Napisał(a)
Dzień: 43
Trening FBW A 10powt:
Klata:
60kg x10powt
70kg x10
80kg x10
90kg x10
100kg x10 (ostatnio 8 było)
110kg x5 w tym 4 sam
Barki skończyłem tak jak ostatnio:
40kg x10powt
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x9
Plery:
8 sztabka 10powt
9 x10
10 x10
11 x10
12 x10 (ostatnio było 9powt)
13 x10
14 x8 i od następnego razu zmieniam to ćwiczenie bo juzcięzaru brakuje.
Biceps:
17kg x10powt
27kg x10
32kg x10
37kg x10
42kg x10
47kg x8 (ostatnio było 5)
Triceps:
4sztabka x10
5 x10
6 x10
7 x10
8 x10
9 x10
10 x6 i tez juz brakować bedzie obciążenia wiec zmienię na wyciskanie w wąskim tak jak przy 5powt.
Potem 2 serie wznosów na brzuch i do domu.
Podsumowanie: Cały czas jets progres więc bede leciałtym treningiem do bólu, wyczytałem gdzieśze można ciągnąc go nawet do 14-16tyg.
Na koniec 2 filmiki z moich wypocin na ławce płaskiej. A głowę podnoszę do góry bo mi tak wygodnie i lepiej.(wiec jakikolwiek komentarz zbędny) a ze cięzary małe no cóż trudno ... wg mnie i tak nie jest najgorzej
Oto i filmiki:
I jakaś taka fotka:
ENJOY: !!
Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-10-05 14:19:21
Trening FBW A 10powt:
Klata:
60kg x10powt
70kg x10
80kg x10
90kg x10
100kg x10 (ostatnio 8 było)
110kg x5 w tym 4 sam
Barki skończyłem tak jak ostatnio:
40kg x10powt
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x9
Plery:
8 sztabka 10powt
9 x10
10 x10
11 x10
12 x10 (ostatnio było 9powt)
13 x10
14 x8 i od następnego razu zmieniam to ćwiczenie bo juzcięzaru brakuje.
Biceps:
17kg x10powt
27kg x10
32kg x10
37kg x10
42kg x10
47kg x8 (ostatnio było 5)
Triceps:
4sztabka x10
5 x10
6 x10
7 x10
8 x10
9 x10
10 x6 i tez juz brakować bedzie obciążenia wiec zmienię na wyciskanie w wąskim tak jak przy 5powt.
Potem 2 serie wznosów na brzuch i do domu.
Podsumowanie: Cały czas jets progres więc bede leciałtym treningiem do bólu, wyczytałem gdzieśze można ciągnąc go nawet do 14-16tyg.
Na koniec 2 filmiki z moich wypocin na ławce płaskiej. A głowę podnoszę do góry bo mi tak wygodnie i lepiej.(wiec jakikolwiek komentarz zbędny) a ze cięzary małe no cóż trudno ... wg mnie i tak nie jest najgorzej
Oto i filmiki:
I jakaś taka fotka:
ENJOY: !!
Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-10-05 14:19:21
...
Napisał(a)
dobrze doyebane plecy
"Abs of a skinny guy is like a fat girl with big boobs... it dosent count."
...
Napisał(a)
widze piszczelowe przy wl od razu robisz%
doczepic sie mozna do plaskiej pozycji
i odrywania łba(ale w ostatnich miesiacach tez sporo odrywam i nie strzykło ani nie perdyklo przez to nic)
doczepic sie mozna do plaskiej pozycji
i odrywania łba(ale w ostatnich miesiacach tez sporo odrywam i nie strzykło ani nie perdyklo przez to nic)
...
Napisał(a)
Coś o MISCE:
1. 3 białka jaja i 2 jaja całe kakao chleb oliwa
2. ziemniaki + noga z kurczaka + kotlet devolai resztki z niedzielnego obiadu hahaha ! + rosół
3. ziemniaki + noga z kurczaka + barszcz ukraiński + oliwa
4. ryż + żeberka
5. ryz + jogurt + banan
6. grysik + SP 80 + oliwa
Wyszło:
B: 231g T: 144g WW: 469g KCAL: 4120 !
Ale już nie mam takeigo ssania jak na początrku cyklu. Ide w kimono także do jutra !
1. 3 białka jaja i 2 jaja całe kakao chleb oliwa
2. ziemniaki + noga z kurczaka + kotlet devolai resztki z niedzielnego obiadu hahaha ! + rosół
3. ziemniaki + noga z kurczaka + barszcz ukraiński + oliwa
4. ryż + żeberka
5. ryz + jogurt + banan
6. grysik + SP 80 + oliwa
Wyszło:
B: 231g T: 144g WW: 469g KCAL: 4120 !
Ale już nie mam takeigo ssania jak na początrku cyklu. Ide w kimono także do jutra !
Poprzedni temat
Powrót do formy z przed 4 miesiecy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58
Następny temat
cykl z nitro 2
Polecane artykuły