Mamy takie fajne ćwiczenie jak podrzut. Jak nie nawalisz na sztangę zbyt pazernie, to pięknie przećwiczysz całe ciało. Zacząć możesz od Thrusters i ewentualnie od podrzutów hantli (one więcej wybaczą i rozgrzeszą trochę brak mobilności w stawie barkowym). Potem przesiadka na lekką sztangę. Masz również animal flow itp. No i jak najwięcej statyki, [...]
Serie rozgrzewkowe/wprowadzające jeśli robimy ich więcej warto zrobić na niższych zakresach - nawet 3-4 powtórzenia bywają ok na większych ciężarach. Ale czy to są duże ciężary? To pytanie do Ciebie. Dla mnie nie, a dla Ciebie??
5. Im dłużej podnosisz ciężary tym bardziej spada liczba powtórzen w serii jaka jest dla ciebie najlepsza. O ile początkującym do budowy masy najlepiej służy zakres 8-12 powtórzeń w serii, o tyle po kilku latach treningu najlepszym z reguły jest zakres 5-6 powtórzeń (o ile oczywiście przez te lata ćwiczyłeś prawidłowo i wielokrotnie zwiększyłeś w [...]
Co do filmu z Własowem-zwróćcie uwagw na ćw przy końcu-podobne do masti row,tylko ciagnie do klaty,nie do brzucha(to trudniej jest i pod cieżaryZwróciłem uwagę na bardzo głębokie pompki na poręczach :-) A to o czym piszesz to dla mnie było ćwiczenie typowo pod ciężary (tak jak zauważyłeś) i nie porównywałbym tego z wiosłowaniem ani z masti row [...]
[...] mam dosc... po pierwsze za duzo czasu mi schodzi po drugi chcialbym cos "nowego" planuje rozpisac plan na 3 dni treningowe, typowa masowke solne wielostawowe ciezary/cwiczenie, i takie pytanko czy miedzy tymi treningami 2x w tyg basen nie bedzie za duzym obciazeniem ? podola organizm pociagnac tak 2 misiace :) ? i czy nie [...]
[...] w wyszukiwarce : 1) czym moge zastapic martwy ciag oraz uginanie ramion ze sztanga stojac ? (mam skolioze i te cwiczenia nie sa wskazane) 2) podnosze stosunkowo male ciezary, i w niektorych cwiczeniach nie daje rady zastosowac progresji ;/ przykladowo, cwiczac na modlitewniku, powinienem cwiczyc 4x 12,10,8,8 1<2<3=4 , a ja robie [...]
Nie ma treningu na rzeźbę, dieta odpowiada za Twój cel. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?? Chodzi o ciężary z jakimi ćwiczysz. Gdzie trening nóg? Największa partia naszego ciała.
Czyli żadne bóle nie powinny występować? Dziwi mnie to bo oglądałem różne filmiki http://www.youtube.com/watch?v=2rL_JVa1Pwc na koniec filmiku widać, że wkłada w to mase siły. Może nie powinienem porównywać zawodowca ze sobą, ale jeżeli ten ból nie jest normą to musiałbym ćwiczyć bardzo małymi ciężarami. Wyciskać 10kg na sztandze. Mam niby kłaść [...]
"ajlepiej więcej powtórzeń, mniejsze ciężary" - bzdury i stereotypy... rzeźba - tylko złożone ćwiczenia, duże ciężary, zakres powtórzeń dość mały od 4 do 10... wtedy nasz organizm spala najwięcej kalorii a smalec poleci po aerobach albo HIIT
Ja, umysł humanistyczny nie zagłębiałem się w te tabelki, aczkolwiek zawsze podchodzę z dystansem to takich "rewelacji". Natomiast to co piszesz wygląda sensownie i faktycznie ciężary przykładowe podane w tabelce są nieproporcjonalnie dobrane.
[...] zawrotnego 62 kg-przeliczylem to na kg. linie poziome to srednia arytmet. trzech wynikow. widac po wykresach,ze sa tego samego mniej wiecej ksztaltu. a dlatego uwazalem ,ze lepiej wykorzystac przy twoich obliczeniach maksy,bo wyliczales ciezary dla swojego rekordu,czyli tez max. a ogolnie te dane bez dokladnego opisu badania sa bezwartosciowe
[...] od pozycji calych ramion i kata miedzy koscia ramienna a przedramionami-moze sie ta dzwignia zwiekszyc nawet 2 razy,wiec dlatego w rozpietkach stosujemy o wiele mniejsze ciezary niz w wyciskaniach(pewnie tez czasem kolo 2 razy mniejsze-kwestia kata miedzy ramieniem a przedramieniem) punkty podane w badaniach mozna sie domyslic,ze sa podobne [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 56 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Nabranie masy, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Z 2 miesiące Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu gram w piłkę nożną z kolegami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 4 hantle, sztanga prosta, łamana, ławeczka pozioma, [...]
Dzisiejszy trening był owocny :D Ciężary ciągle w góre, pompa jest super odkąd mam więcej węgli a mniej tłuszczy. Trening "przód" Przysiad rampa 6 do 55kg Wyprosty 5 serii, ostatnia 52kgx12 (+7kg) Dipsy rampa 6 - 5 serii, miałem dzisiaj moc tutaj i aż zastanawiałem się czy nie podczepić 2,5kg Wyciskanie sztangielkami płaska [...]
W niedzielę 1.11 oraz poniedziałek 2.11 wróciłem do rodzinnego miasta gdzie diety restrykcyjnie się nie trzymałem. Każdego dnia jednak starałem się aby wpadło te 2500kcal. Jako, że te dni były jedynie odpoczynkiem raczej nic wielkiego się nie stało. We wtorek 3.11 zrobiłem trening, micha 3200kcal. Ciężary wydawały się jakieś ciężkie i wszystko [...]
Może to dla tego że ćwiczyłem bez diety, a teraz chcę to zmienić. Wg Ciebie jakie powinny być to ciężary??? Są to ciężary w których robiłem ćwiczenia na serie po 12/10/10/8.
Nie trułabym, jakbym sama nie spędziła pół roku na kettlach - fajna sprawa i bardzo przyjemne treningi, ale trudno wejść w odpowiednie ciężary, szczególnie u kobiet, bo dla nas 4 kg skok w wyciskaniu na przykład, to już bardzo dużo. Z resztą - większość siłowni ma kettle do 24 max, więc nawet z przysiadem ciężko naprawdę przycisnąć.
na pewno więcej kcal potrzeba - tak 1800 by było dobre na początek. Co do treningu weź A/B Obliques z regulaminu - będzie krótszy i na początek idealny - walcz o ciężary ale nie zapominaj o technice. Plaski brzuch zostaw na koniec, najpierw tyłek by się przydało zrobić, nogi, plecy. Trochę jest do roboty ale jak zepniesz poślady to będzie fajnie [...]
czujesz w ogóle różnicę 1kg w przysiadach? Rozłóż bardziej te ciężary i nagraj siady do oceny (możesz na priv mi przesłać) :-)) Na następnym treningu jeszcze MC nagraj. Przypraw nie wliczasz.
DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm
