to co napisał spairo jest dobre ale nadal jestem za tym żeby pierwsze ćwiczenie na bica zamienić na uginanie ze sztangą...wolne ciężary są znacznie lepsze na budowanie masy... no i upierałbym się przy wiekszej ilosci powtórzeń na triceps np. wyciskanie francuskie 4X10, prostowanie ramienia na wyciągu nachwytem 4X15...no ale nie jestem alfą i [...]
(Archeologia ??) Rzucacie się na ciężary nieodpowiednie dla was.. Naoglądacie się filmików na YT i też tak chcecie.. 24kg to poważny ciężar, i jak ktoś ma siłę go wyciskać to ok - działa trochę inaczej niż sztangielka, ale jak już zaczniecie nim szarpać -clean/high pull/snatch - to już można sobie zrobić kuku.. Kijowo pochwalić się treningiem z [...]
[...] a nie jak anorektyka! rob mase pokaz ze jestes lepszy! zaczynales od 66kg? ok zycie nie jest sprawiedliwe wiec nie obchodzi mnie od ilu zaczynales tylko ile wazysz obw ciezary a poki co jest lipa wiec nazywam rzeczy po imieniu W sumie racja, nie ma co płakać jak jest i dlaczego tak jest, to nic nie da. Im trudniejsza walka, tym większe [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa/ siła Staż treningowy na siłowni : ok. roki Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : Wysoko białkowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
To są jakieś sztuczne podziały. Daj ćwiczeń mniej może być po 2 ćwiczenia na parię w danym dniu ale serii spokojnie 5 możesz dać. Np w martwym ciągu 5 serii z progresją ciężary 2-3 serie są wchodzące a reszta jakiś ciężar sensowny wchodzi więc nie ma co się obawiać. Poza tym ćwiczenia typu wyciskanie na suwnicy, przysiady to są ćwiczenia push [...]
Waga : 60 Cel treningowy : Siła+Rzezba co chcesz rzeźbić? Dieta : brak zacznij od ulozenia diety. to jest podstawa. bez diety duzo nie zdzialasz w tym sporcie Staż treningowy na siłowni : na powaznie 6 miesiecy Zażywane suplementy : Monohydrat Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad [...]
[...] z czym mozna kombinowac to ze sztanga i to na dodatek prosta, musze sie wyposazyc w lzejsze obciazenia, 2 i 1 kg acha no i jeszcze pytanie o obciazenia, czy to maja byc takie ciezary ze po tych 12 powtorzeniach mam byc mocno zmeczony?? Zmieniony przez - wiśnia_86 w dniu 2007-09-21 13:14:41 Zmieniony przez - wiśnia_86 w dniu 2007-09-21 13:36:42
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: nie mierzylem maxow nie chodzi o maxy,podaj ciężary robocze,na jakich pracowałeś dotychczas. Cel treningowy: Masa ogranicz aktywność pozatreningową,musisz mieć czas na regeneracje,pozatym każdy dodatkowy ruch powinien być uwzględniony w bilansie kalorycznym. ćwiczyłeś 5 tygodni...i co? postęp był? zmieniasz bo [...]
Na poczatek proponuje zakup slownika ortograficznego Bez ciezarow to trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jak juz zakupisz ciezary to na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ daj tutaj act do sprawdzenia czy dobrze zrobisz pozniej trening dzielony tzn split http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Z tego co widze [...]
A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s wyciskanie hantli na skosie 4s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Dzięki na wstępie za odpowiedź.Dlaczego [...]
aha jeszcze jedno przez 11 lat treningu poznałem troszke więcej technik niż 8-10 powtórzeń. każdy mięsień u każdego pracuje specyficznie w zależności od proporcji poszczegulnych włókien (a to determinują już geny i ewentualnie IGF, ale na to mało kto może sobie pozwolić, a napewno ja). ale jedno jest pewne: na masę czy siłę zawsze królują [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :26 Waga :106 Wzrost :187 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty :rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle wyciąg drążek Dieta :Jest 100 % Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, białko witaminy, węgle [...]
Ankieta działu łatwa i objeta w regulaminie pozwala zobaczyc ogólny zarys osoby. Dieta to do działu odzywianie chyba ze ktos bedzie chciał sie tu wypowiedzieć. Gainer- odradzam, wiekrzosc zawartosci to weglowodany ktore łatwo dostarczyc, -ankieta w ankiecie uzupelnij także ciezary jakich uwzywasz w podstawowych cwiczeniach
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa bez dużego zalania Staż treningowy na siłowni : około 7mc - bez przerwy Uprawiane inne sporty : koszykówka amatorsko Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : obecnie zblilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie żadne Ostatnio przerabiany plan: [...]
Aktualnie trenowałem siłę, cięzary do podstawowoych ćwiczeń brałem tak plus minus. Musiałem nadrobić trochę po dużej redukcji. Aktualnie ćwieczę 1-0-1-0-1-0-1, 4 serie po 10-8-8-6 z progresem cięzaru 1 dzień klatkę+ triceps+brzuch+ przedramię ćwiczeń (wyciskanie ujemne sztangi, na prostej ławie, wyciskanie dodatnie, brama, pompki na żerdziach, [...]
Mała pomyłka, obciążenia 140kg, co nie zmienia faktu że mało. Stojaki się kołysały ale to dlatego że jest nierówna powierzchnia, jak będzie wykładzina to będzie oki, zresztą teraz podłożyłem troche materiału i jest wporządku. Ogólnie sprzęt oki, a zaciski dobrze się trzymają, ciężary nie latają po gryfie. PS. Proszę o usunięcie 1posta który sie [...]
Masa/Siła-powrót do formy (foto str 4, 6)
