ciezary

Wysuszenie przedwakacyjne =) za tydzien wejde na wieksze ciezary i pojemy tez troszku wiecej =) pozdr Zmieniony przez - PeTaRdA w dniu 2009-05-30 16:57:07

Dzień walki 6 (13.05.2009) Nie schodzimy poniżej 10 Zmniejszamy ciężary, ale podciągamy ilość powtórzeń więc na każdym ćwiczeniu nie schodzimy poniżej 10 powtórzeń. Waga na czczo: 91 Waga właściwa: 93.5 Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-13 14:50:26

Wiesz co rzeczywiście gdy wyciskam duze cieżary w różny sposob kombinuje na ławce może to dlatego, z tym oddechem tez jest różnie... Te bóle kiedyś miną?

Bziu gość który układał ten plan mówi że powinnam ćwiczyć obwodowo wtedy będę więcej spalac tłuszczu a ja nie ukrywam że wolę ciężary dźwigać :-)

[...] lekko 2. klata + tric 3.----- 4. grzbiet(bez kapturów) z tylem barków 5. barki z kapturami(szrugsy) + bic 6.----- 7.----- "ja bym zmniejszyl liczbe powtorzen... duze ciezary to jest to co zapewnia najlepszy bodziec do wzrostu... "------->wychodząc z takiego założenia 1-6 ruchow budowało by największą mase mięśniową pozatym jak np. [...]

[...] nachwytem 12/12/12 uginanie nadgarstkow podchwytem 12/12/12 cardio brak...bo i brak checi sil i z czasem kiepsko Przyszly tydzien na pewno zluzuje w treningach mniejsze ciezary tak na lajcie, dorzucielem od dzisiaj 100kcal. Czy smazenie na PAM-ie jest zdrowe? jem kurczaka duszonego jednak wiadomo te 10ml tluszczu zawsze trzeba dac wolalbym [...]

fajne jest to ze sezonowce boja sie wchodzic na mala salke (mala sala to ta bez maszyn tylko laweczki i wolne ciezary) i smigaja na maszynach jakies wy***ane cwiczenia czasem jakis wejdze popatrzec, postoi chwile z otwarta geba i wraca

dzisiaj wpadlo dwóch 12-13 latków i rozmyślali jak podrobić legitymacje, bo na siłownie wpuszczają od 15 lat, myslalem, ze sie przekrece . Rozpiski na karteczkach, powklejane z KiF "Ramiona wg Lee Haneya" . Podp*****lali ciężary, panoszyli się, szukali kolegów, ale śmiech był jak cholera... fajnie jest jak przychodzą hahaha

nie potrzebnie robisz ten sam trening. te jedynki na 90 nie są ci teraz potrzebne . Zrób sobie od następnego treningu 5 seri po 5 ruchów . zacznij pierwszą serie od 70 kg i po trochu zwiększaj . następny trening w którym masz ławke płaską zrób sobie 5/6 serii po 4 ruchy od 80 kg i tak dalej aż dojdziesz do dwójek . po dwójkach zrób sobie [...]

tjaa...Dzięki za odpowiedzi. A co do obwodów, składają się z ćwiczeń wielostawnych, głownie wolne ciężary lub wykorzystanie ciężaru własnego ciała. Trening myśle typowo dynamiczny, pod SW. Biniu, jakieś sugestie co do rodzaju treningu siłowego? pozdrawiam, i wszyscy po sog'u Zmieniony przez - Klack w dniu 2010-05-03 13:42:43 Zmieniony przez - [...]

Po wtorkowych nogach jestem bez trenigu. Kręce cardio, trzymam michę i czekam aż zregenerują się mięśnie pleców. Mam niezłe piekło, kaptury w połowie dnia płoną. Wszystko tak pospinane, że nawet masaże nic nie dają. Wiem teraz, że podczas redukcji trzeba odpuścić ciężary. Czasem chyba zapominam, że jestem kobietą.

wczoraj lekko barki i nogi a dziś średnio plecy. w czwartek zrobię ostatnią ciężkie wyciskanie w skosie w dół (mam nadzieję że będzie podobnie jak w ostatni czwartek i nagram podejścia z 200) a potem zmieniam trening i nie wchodzę na takie ciężary. cel rozbudowa dość słabo rozwiniętej klatki

Cos cwicze ale male ciezary i naciska ta gore klatki. Silowka od ok 10 sierpnia wtedy bede pisal normalnie.

Hej, Słowem wstępu, dzisiaj Trening Pleców , dzień ogólnie z dupy, kalorii nie zbyt dużo, w pracy gonią terminy bo od piątku cały plant stoi(summer shutdown aka urlop)więc trzeba wszystko pozamykać do piątku. Dla tych którzy nie wiedzą, od roku Trenuje z Żoną po usilnych namowach w końcu udało się ją przekonać do ćwiczeń siłowych i tak oto teraz [...]

jak dajesz rade robić ten trening to znaczy że sie op*****lasz i nie jest w tym nic z treningu siłowego (za małe ciężary, za lekki wysiłek, za dużo serii, za dużo powtórzeń, zła kolejność np. biceps po plecach) węglowadany tylko rano, a w dni treningowe we wszystkich posiołkach przed treningiem i w pierwszym posiłku po treningu (o ile nie masz [...]

Dla panów w średnim wieku nie zawsze FBW sie sprawdza,bo walenie kazdej grupy miesniowej 3 razy w tygodniu i tylko 1 dniem przerwy moze byc krotko. Wtedy poleciłbym trening A i B i tutaj są różne modyfikacje. Też przy FBW i wolniejsze-gorszej regeneracji można zrobic trening na zmiane raz cięzki ,a raz lekki ,lub raz wolne cięzary ,a raz na [...]

Pewnie niektórzy nie znaja Kamila Jarota,choć jest naszym forumowiczem juz od wielu lat. Kilka ciekawych faktów: - Kamil rozpoczął treningi w wieku 14 lat ale jak to wiekszość z nas przerabiała - trenowało sie bez pojęcia i konkretnego celu - w wieku 16 lat trafił na sekcje trójboju siłowego i wtedy rozpoczęły się juz konkretne wyczynowe treningi [...]

Dzisiejszy trening. Ciężary nie powalają, czuję się jakbym osłabł. Myślę, że jest to spowodowane tym, że ostatnio mało sypiam. Mam nadzieję, że do końca etapu odrobię straty i osiągnę jakieś sensowne wyniki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f487c95b43aa4114991772f5950912ef.jpg

Podnosili przynajniej jakieś konkretne ciężary ? %-)

Są już pierwsi chętni do drużyny Kolosa -Łukasz-zwycięzca zawodów w ZSE nr 2 w Poznaniu w 2009 roku. Trochę czasu minęlo,teraz juz inne ciężary-ciekawe jak Łukaszowi teraz pójdzie? Postaram się przy okazji nagrać krótką próbę Łukasza -na 20 powtórzeń i na 30 powtórzeń- na czas. https://www.youtube.com/watch?v=3IsL3qltUKY