[...] treningow cwiczysz zbyt duzymi ciezarami, przez co stawy sa przeciazone i dochodzi do miejscowej degeneracji chrzastki stawowej. Ale to tylko domysly. Staraj sie zmniejszyc ciezary, dokladnie rozgrzewac sie i rozciagac przed i po treningu. Jezeli to nie pomoze to moze zrob sobie przerwe i zastosuj glukozamine. A NAJLEPIEJ TO IDZ DO LEKARZA. [...]
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]
vit82 masz trochę racji ale nadal: 1. Z natury rzeczy więcej informacji o polecanych i nie polecanych miejscach znajdziesz na brytyjskich lokalnych forach niż na forum SFD w którym dział dla emigrantów jest marginalnym zbiorem trolli mojego pokroju. 2. Polecane to rzecz względna, jeden poleci bo ma tam 100 Marianów i może unikać Anglików, drugi bo [...]
po trzech ni ćwiczcie jak coś to 2 pary po 2. w trzech to za dużo *******enia ze zmianami ciężaru, zawsze się komuś zamuli i przerwy się wydłużą niepotrzebnie. A co do kosztów to 3klocki i siłka będzie wypasiona. Z takich podstawowych rzeczy to zdublował bym 2X ławkę (najlepiej brać z regulowanymi oparciami) 2x stojaki (takie które będą pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 180 Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1-2 miesiące coś koło tego Uprawiane inne sporty : siatkówka, nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sprzęt do nóg, różne gryfy Dieta : wyżej Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]
Jeśli nie chcesz robić siły tylko mięśnie (chociaż teraz i tak będzie ci rosnąć to i to, ja tak mam dalej po 5 miesiącach) to zwiększaj ilość serii/powtórzeń zamiast ciężarów. Większe ciężary nie zawsze oznaczają większe mięśnie - pooglądaj sobie trójboistów :D
Więc jak to mówi nas Koksu: "Kalorie, ciężary i nie ma się opier....". Trzeba zacząć od porządnej diety i do tego dołożyć siłownię. Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2011-08-09 14:23:53
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skośna, gryf, hantle, rowerek. Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: nie było, [...]
troche drogo chcesz bo taka ławka z gryfem kosztuje 350zł a co do gryfy to jak sie nie mylę to jest zwykły pręt ba miałem ławke tej firmy i przy 110 juz sie jej bałem ciężary tez kupisz w w sklepie za 400zł-70kg i sztangielki za 40zł więc pogratuluje ci jak znajdziesz kogoś kto to od ciebie kupi bo w sklepie jak się dobrze poszuka kupi się dużo [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Skończcie pieprzyć i trenujcie! Jedna rada - ja nauczyłem się że dobry trening zaczyna się od ciężkich ćwiczeń. Żadnego wstępnego męczenia mięśni - chcecie żeby efekt anaboliczny był większy - podnoście większe ciężary - czyli ciężkie ćwiczenia na początek treningu i bez żadnych śmieci walających się wokół. Zmieniony przez - Kruszek w dniu [...]
też się zgadzam z tym że najcięższe ćwiczenia na początek treningu. Mógłbyś jeszcze rozwinąć to: "Żadnego wstępnego męczenia mięśni - chcecie żeby efekt anaboliczny był większy - podnoście większe ciężary - czyli ciężkie ćwiczenia na początek treningu i bez żadnych śmieci walających się wokół."? bo z tego co rozumiem to robisz serie od [...]
