ciezary

Witam No i minął pierwszy tydzień po kontuzji pora coś wyskrobać w dzienniku. DIETA-Nie było żadnych wielkich wyliczeń po prostu zdrowe jedzenie ,ryż,kasza,piersi z kurczaka,ryba, warzywka. AEROBY + INTERWAŁY -W pierwszym tygodniu nie wykonywałem z powodu ograniczonego czasu(dużo pracy) TRENING SIŁOWY – W poniedziałek,środę i piątek wykonywałem [...]

[...] 15x12(12), 15x12(12), 15x12(10) 4. Brzuszki na laweczce: 30 powt UWAGI: Jak widac dzisiaj tymi samymi ciezarami poszlo wiecej powtorzen, za tydzien jeszcze te same ciezary a pozniej zwiekszam. Butelka dzisiaj zupelnie mi nie przeszkadzala . Pompa bardzo fajna, szkoda ze nie moge jej uwiecznic . Za 10 min ryz i podudzia kuraka, mmmm [...]

ćwiczysz sam czy z kumplami? po za piwnicznymi macie w Ciechanowcu jakąś ogólnodostępną siłownię? Ciężary mógłbyś zwłaszcza przy treningu na klatę zwiększyć i za bardzo się nie rozdrabniać

A i doszłam dziś do wniosku, że trzeba duże ciężary w MC targać, bo wtedy ma się sztangę wyżej nad podłogą miałam ostatnio podobny przebłysk, analizując mój trening :D

Siema po tygodniowej przerwie od siłki!!! Na początek wrzucam moją wagę od początku listopada: DZIEŃ WAGA 4.11 86,7 8.11 86,4 11.11 85,8 13.11 86 15,11 85,9 25,11 84 W ciągu 10dni DNT jadłem ok 2150-2200kcal i spadło 1,9kg więc nie ma sensu tyle obcinać co oznacza więcej jedzenia! :-) :-) Wklejam dzisiejszy trening z obciążeniami(wszędzie 6/8 na [...]

Dzięki StarY! No waga leci ale ciężary bardzo słabe :/ I morda dalej ulana %-)

Witaj. Jakieś 1.5 roku temu zapisałem się z żoną na siłkę. Pierwszy raz w życiu na długo bo na pół roku. W Polsce jakieś 6-7 miałem własną w piwnicy. Na tej siłce najpierw bieżnia kilka tyg zanim.zabrałem się znowu za ciężary. A więc marsze. Szybko zauważyłem że musiałem się sporo postarać żeby osiągnąć tętno aerobowe, więc spróbowałem mieszać [...]

DZIEŃ 16 1. ODŻYWIANIE Dzisiaj chyba zawaliłem. Niecałą godzinę po obiedzie (dużym obiedzie), poszedłem na trening. To było zdecydowanie za wcześnie. Muszę mieć przerwę między posiłkiem a treningiem minimum 2h. SFD/Images/2015/8/3/9e99839e47e74fdf90c0d523cc6df251.jpg 2. TRENING Dzisiaj na siłowni było bardzo intensywnie. Lało się ze mnie [...]

DZIEŃ 52 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/mx89.png 2. TRENING Dzień wolnego robi dobrą robotę. Dzisiaj z przyjemnością pojechałem na siłownię, pomimo upału, który chyba odstraszył wszystkich bo siłownia prawie pusta :) 1. Wyciskanie leżąc ławka pozioma hantle - 4x10 2. Wiosło sztanga 4x10 3. Wyciskanie stojąc - hantle [...]

Jest dobrze, ból ustąpił, a przynajmniej tak mi się wydaje. Cały czas asekurancko podchodzę do skłonów, ale nie czuje nic wielkiego. Może to tylko jakieś przeciążenie było. Tak czy inaczej, bardziej ostrożnie będę do ciężarów podchodził. Wojtek moja kariera "dźwigania" jest krótka ale już się nauczyłem - nawet lepiej być stale na jednym poziomie [...]

Redukcja to rzeczywiście najprostsza faza ze wszystkiego}:-( Ja powoli dorastałem do myślenia że żeby cokolwiek robić i nadal ewoluować to trzeba zmieniać/kombinować. Tak więc pół roku masa/siła, pół roku redukcja do momentu uzyskania zamierzonego celu. Coś trzeba robić jeśli stawia się siłownię jako jedyny środek do osiągnięcia wymarzonej [...]

Nie przyczepiałem się lecz jedynie uściślałem! Mądrzy piszą, że ciężary poniżej 60% maksa nie rozwijają muskulatury. Z kolei są badania, które dowodzą, że nawet 30% maksa rozwija mięśnie - warunkiem jest wykonanie maksymalnej ilości powtórzeń. Kondycja Ci rośnie - ok.

MUSCLE MASS - 28.11.2014 - P1M1D5 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/uUVeXM.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: ~2765kcal Białko: ~212g Tłuszcz: ~73g Węglowodany: ~329g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan + czekolada gorzka 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

2 dzien Zakwasy na barkach slabiutkie ale odziwo na brzuchu jak cholera pogoda dalej lipna przynajmniej nie pada,do poludnia nuda:komp, gotowanie itp..na popołudniu znow do pracy Micha: 1.maka peł.jajka,wpc,śliwki,slodzik,oliwa=placek 2.ryz,schab,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono) 4.ryz,kurak,sos [...]

32 dzień: nuda... Micha: 1.owies,wpc,słonecznik,dynia,kokos,rodzyny,morele 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.ryż,schab,warzywa,oliwa 4.ryż,schab,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,warzywa,orzeszki 6.sernik low carb,warzywa,oliwa Suple: mono rano Trening: 30min aero na rowerku psonic moze i micha dobra ale efekty nie są adekwatne do włożonej pracy [...]

Wtorek 11 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/3/1/33785f6122124da3a3547a5761c3c4f7.jpg 6.30 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowego 9.30 4 jaja + 100g owsa + rodzynki 13.30 400g ziemniaków + piersi kacze + sałatka 17.00 100g ryżu + 200g kurczaka z mascarpone i pieczarki /SFD/Images/2016/3/1/b1906bb142104b9d9b0cfd478dc93d91.jpg 21.00 [...]

Wtorek 05 – 04 – 16 http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 6.45 200g serka + masło z nerkowców + razowiec 9.55 4 jaja + 75g owsa + rodzynki + 15g Be Fit (podwójna czekolada) 13.45 ziemniaki + cukinia + mięso mielone 17.00 75g ryżu + kurczak z warzywami 21.10 mięsa pieczone + pomidor + sałata + papryka + rzodkiewka + razowiec [...]

27 – 06 – 16 Poniedziałek /SFD/Images/2016/6/27/176258f66dd24ad5a2cd69765d4f8069.jpg 5.30 200g twarogu + wafle ryżowe +masło orzechowe 9.00 4 jaja + 50g owsa + wiórki kokosowe + BE FIT 13.00 naleśniki gryczane z piersią kurczaka i szpinakiem /SFD/Images/2016/6/27/55653e9b64154ddfaee239b06376bb4a.jpg 16.15 ryż + halibut + grillowane warzywa [...]

26 – 01 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/1/26/f059151da6e94907a59d695691d71ebb.jpg 100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 50g bul gur + kurczak po chińsku + masło orzechowe /SFD/2017/1/26/0c2badf91f534c1f98ae266e4e135fee.jpg 400g ziemniaków + indyk + masło orzechowe /SFD/2017/1/26/6c3af94b27524dfbae733fd1aced633e.jpg 50 ryżu + kurczak po chińsku 100g [...]

30 – 01 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatków jaglanych + masło orzechowe + whey C-6 50g makaronu + kurczak z warzywami (pomidory, cukinia, pieczarki, oliwki) + olej kokosowy 400g ziemniaków + kurczak jw. + olej kokosowy http://iv.pl/images/87403563813921615559.jpg 50g ryżu + kurczak jw. + olej kokosowy 5 [...]