Siema :) Dzisiejszy trening prostownikow i dwojek ,lydek ciezary nie duze ale roztrenowanie :-( 1-Martwy ciag klasyczny ( z pol roku nie robilem dzisiaj jakos mnie naszlo )- 160x10,170x8,180x6,190x4 2-Martwy na prostych z hantlami , hantlel 40x15x4 3-Dzien Dobry sztanga 60kgx15x4 4-Nie wiem jak sie nazywa hantel trzymam w 1 rece druga trzymam [...]
klocek_32 Czytaj dokładnie to co dostajesz bo tylko w ten sposób z czasem bedziesz sobie radził w prostych problemach RAMPA MIT 4 podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie podawaj maxów
Tzn ciężary jakimi robiłem tamten plan? Przysiad około 60 kg średnio, Martwy Ciąg około 80kg, Wiosłowanie Sztangą 50 kg, Wyciskanie na klate 70kg, Wyciskanie na barki 35 kg, od tych ciężarów przeważnie zaczynałem i co serię dawałem 4 kg więcej... RAMPA już czaję o co chodzi, a czy w tym przykładowym planie tam gdzie nie ma rampy też zwiększać [...]
Zwiększaj ciężary, a o A6W doczytaj bo to masakra Ostatni trening jaki bym polecił. Zresztą, na dobrych ciężarach nie dasz rady. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-15 20:35:48
mam małą prośbę - móglby ktoś fachowym okiem ocenić te moje treningi? wiem ze lepsze bylyby wolne ciezary, mam nadzieje ze sie przemoge z czasem (szybkim;) PS. obym na marude nie wyszla... Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-05 14:58:50
Joł \-) Dwa dni wypisek nie było bo dziennik doprowadza mnie do szału, ale michę trzymam of coz. Dzisiajeszy trening: PP: 6x27,5 6x30 6x30 6x31 Szrugsy: 6x40 6x45 6x45 5x47,5 aczkolwiek ledwo Klatka,skos dodatni: 8x27,5 8x30 8x30 Drążek/wąsko do klatki: 8x40kg 8x40kg 8x40kg Czachołamacze: 12x10 kg 12x10kg Uginanie ramion ze skrętem: 12x10kg [...]
[...] sztangi w dolnej fazie? takim sposobem ze zwalniasz lub pauzujesz zamiastplynnie zwiekszyc predkosc -podoba mi sie naturalny "wskok" pod sztange, ale dopiero duze ciezary zweryfikuja czy rzeczywiscie jest dobrze pogladowo obejrzyj sobie taki stary komunistyczny film instruktazowy [...]
A na przysiad z rekami w gorze biore 30kg jeśli robisz to tak że sztange trzymasz w rękach na szerokość barków i robisz przysiad trzymając sztangę nad głową to znaczy że masz bardzo dobrą ruchliwość w barkach godną ciężarowca z prawdziwego zdarzenia. Ja kiedy trenowałem cieżary to robiłem takie przysiady ale wielu było co kalecznie im to szło.
Patka to wytrzymalosciowy czyli ilosc przysiadow bez obciazenia na czas A przysiady to 80kg w marcu robilam 5x teraz nie chce mi sie isc na wysokie ciezary, wolalam zwiekszyc ilosc powtorzen. Ale ty teraz HST, chyba robisz, to ci siela mocno pojdzie w gore. Ide probowac dzisiejszego HFT, zobaczymy ile razy sie podciagne.
obliques w nastepnym trningu bedziesz probowała zwikszac?Oby tylko kontuzja sie bardziej nie odezwała ,a napewno dasz rade tylo bądz ostrozna .Bardzo ładne ciezary podnosisz
Na ten temat mogę rozmawiać godzinami,choć jeżeli się uprzesz to i tak się nie dogadamy :) Przykład,rodzisz się z określonymi genami i warunkami fizycznymi i jak jesteś lekki to masz predyspozycje do drążka,biegania lub szachów :),a jak ciężki wybierasz np. sumo,ciężary itp. Druga sprawa,co robisz z rozwojem własnego ciała,jeśli zbudowałeś masę to [...]
Darek-ten koleś w czerwonym technicznie to totalny dramat...Pojawił się też filmik z Mistrzostw Finlandii w podciąganiu w podchwycie z obciążeniem.Ciężary spore,ale jak na Mistrzostwa kraju,to totalna porażka ten regulamin-takie wybijanie ciałem..?-masakra! https://www.youtube.com/watch?v=kZeCzqAISt8
dzięki za soga ;) (mój pierwszy ) chyba zacznę tu częściej pisać :) Gores słuchaj sprawa jest taka - nikt nie wchodzi tu po to żeby się z innymi kłócić ani Ciebie specjalnie krytykować. Nie wiemy nawet na jakiej podstawie sobie wyliczyłeś to zapotrzebowanie. Każdy robi inne treningi - musisz dokładnie stwierdzić jak dużo ćwiczyc i zrobić sobie [...]
[...] i logicznie napisany post. Ad meritum - masz 13 lat, musisz bardzo uwazac na diete. Rozwijasz sie i nie mozesz sie za nic glodzic czy niedojadac! Odnosnie treningu - to samo, uwazaj, pracuj nad technika, ciezary przyjda same. Poza tym to nie jest Twoj cel. Wiecej Ci niestety doradzic nie moge, bo nie wiem i nie chce zaszkodzic. Pzdr, powodzenia!
Witaj Plan niestety wygląda niekompletnie. Ponadto dużo w nim maszyn, na których ćwiczenie nie jest tak efektywne. Jeśli chcesz ładnych zarysów to podstawą są wolne ciężary. Jednak ciężko mi cokolwiek doradzić bez uprzedniego wywiadu. Zajrzyj do tematów podwieszonych. Pozdrawiam.
[SPAM] Drugi tydzień nowego roku mamy, postanowienia na przyszły odkładamy
