[...] w rekach skos 20,20x UWAGI: Czulem powera, dzialanie Shocka super, chcialem rozwalic sztange Kumpel mi sie troche dziwil, mowil ze nigdy tak nie cwiczylem, ogolnie wiem ze ciezary male, nie chce juz sie powtarzac, wszedzie krotnie przerwy, wiekszosc pewnie minuty nawet nie bylo, sam nie wiem, nie liczylem czasu. Zadowolony jestem z treningu, [...]
[...] jest sens tego wszystkiego, starania sie diety i cwiczenia. Tutaj male sprostowanie- Cwiczac w domu bardziej skupiam sie na technice jesli chodzi o plaska i skosna. Wiec ino ciezary mniejsze i zalozmy na piatkach do 70kg szybko nie dojde, tutaj w szkole nie sciagalem tak klaty jak w domu i ino wiecej sily moze przez to mialem, nie wnikam. Trening [...]
Ale ja MC i Siady dopiero zaczalem od niedawna robic, a jak robie MC to prostowniki bardzo dobrze czuje, po przysiadach uda. Wiec po co na chama mam zwiekszac ciezary? Powoli leci do przodu, ciagla progresja jest. Wiec nie ma zle. Pzdr.
[...] czasu mam do tylu i osiagi beda jakos tam mniejsze, ale nie ma co plakac. Duzo osob teraz choruje. Do treningow nie wroce, bo ich nie opuscilem Chociaz tego treningu w poniedzialek mozna nie liczyc, bo to jakas pomylka byla. Teraz lepiej sie czuje, jutro juz powinienem jakos w miare normalnie pocwiczyc, choc ciezary beda zapewne sporo zanizone.
Witam. Kilka spraw do omowienia, napisania.. Zaczne od tego, ze zadowolenia z 'wycisniecia 90kg' nie trwalo dlugo. Od poczatku cos mi sie nie podobalo, bo ciezary byly jakies za duze. Kumpla z grupy wyciskajacego 60kg na wfie przygniotlo 56kg u mnie w piwnicy, ja jak wyciskalem w piwnicy ostatnio to 82.5kg dalem rade, 86 mnie wcisnelo. Szlo w dol [...]
Witam. Dzis pierwszy trening FBW Zrobilem takie coś: MC 4 serie a pozniej cos a'la alri (jesli sie nie myle) 1. Wyciskanie od czubka glowy 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko, polowa ruchu, ciezar z cw. 1 3. Szrugsy 4. Sciaganie wyciagu gornego do klatki rozne chwyty 5. Pompki z klasnieciami oszukane 6. Wyskoki do gory z przysiadu 7. [...]
15.04 - DZIEŃ 1.* *dla mnie pierwszy, dla niektórych już drugi %-) trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 5kg x 10/10/10 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10 20kg x 10/10/10 [...]
22.04 - DZIEŃ 8. trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 28kg x 8/8/8/ 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 7,5kg x 10/10/10 5kg x 10/10/10 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10 25kg x 10/10/10 20kg x [...]
Dzięki lalus };-) 16.05 - DZIEŃ 32. trening UPPER B 0. Podciąganie na drążku chwyt naturalny 2x max 5/2 \-) 5/4 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 23kg x 8/8/8 23kg x 8/8/8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/8 15kg x 8/8/7 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 23kg x 10/10/10 23kg x 10/10/10 4. Wyciskanie [...]
damian, ale ja też dużo (i całkiem nieźle) gotuję, więc IMO na żonę się nadaję %-) ;-D __________________________________________________ 21.05 - DZIEŃ 37. trening LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 55kg x 8/8/8/8 55kg x 8/8/8/6 50kg x 8/8/8 50kg x 8/8/8 45kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 61kg x 12/12/12 52kg x [...]
[...] obc;5/5/5/5 wioslo polsztanga;60/12 70/12 80/12 wioslo sztanga;40/12 50/12 60/12 uginanie hantlami siedzac;12kg/12/12/12 uginanie o kolano;18lg/12/11/10 po martwym nie mialem juz na nic sily stad te ciezary na wiosle itp;/ bicek po trenie 40cm pokazuje. co powiecie o tej watrobie i wynikach? i odpowie mi ktos wkoncu co z odblokiem? jak poleciec?
[...] bylem i bez obstawy dlatego bez aktywnego opuszczania i trzymania sztangi, nie wyciskalem hantlami juz uuu z rok czasu,taki maly ciezar bo iwecej mi nie weszlo na hantelki, a francuza tez nie robilem dawno ale male ciezary bo chchialem technicznie robic. lawa tylko w ost seiii byla ciezka. a tak to lajt. podpowie ktos jak z tym odblokiem wkoncu?
Jeśli mogę Ci coś polecić, to dwie rzeczy jeśli chodzi o przysiady. Robisz aż 4 kroki ze sztangą, co skutkuje minimalnym, ale jednak skutkuje, spadkiem siły. Spróbuj zrobić max 2. Poza tym, prostujesz nogi po każdym powtórzeniu, co na pewno nie jest dobre dla stawów i kolan. Jeśli chodzi o martwy ciąg, to ja bym na Twoim miejscu za każdym [...]
DZIEŃ 35 Był dniem wolnym od treningu, ale nie obijałem się, zrobiłem 12 km na rowerze i basenik 1h. Kcal 3600. DZIEŃ 364 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79f65c93802347128bafcd7ac2206a76.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e02493757374634a7174227e49a2621.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png NOGI 1.Wyprosty na [...]
Nie wiem co do końca mi się stało, dlatego jeszcze wczoraj w południe poszedłem na siłownię. Niestety nie był to najszczęśliwszy pomysł, bo już na bieżni okazało się, że biegnąc z każdym krokiem plecy bolały mnie co raz to bardziej. Wtedy przeszedłem po prostu na ciężary. Ogólnie jakoś trening minął, ale problem miałem np jak brakowało sił i [...]
[...] 4. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 3x12 15/15/12 5. Allahy 3 x 12 10 x12/15 x12/15 x12 15 x12/20 x12/25 x12 10 x12/20 x12/25 x12 rowerek 25min Witam mimo, ze dzis jak widac ciezary mniejsze to trening uwazam za b. udany. Od poczatku postawilem na skupieniu sie w eliminacji garba. Udalo sie, uwazam, ze technika duzo lepsza dzis byla, a co za tym [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
