ciezary

PONIEDZIAŁEK Zważyłem się na siłowni....w ubraniu i butach 113,8kg Zrobiłem już trochę więcej. KLATKA wyciskanie 75kg x 15 75kg x 15 125kg x 10 155kg x 4 185kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 Oczywiście podałem ciężary , aczkolwiek cholera wie ile tam jest dokładnie.... ważne że byłem w stanie tym razem zrobić więcej powtórzeń. Zmienione ciężary [...]

Kebul co tak mało kulek ostatnio? Podobały mi się Twoje treningi z odważnikami bo teraz co druga wypiska to jakiś fail w siadach albo w łąwie. Szkoda bo ciężary masz naprawdę duże. Zwłaszcza Twoje siady są spoko biorąc pod uwagę wzrost to już w ogóle bomba :-) Ino za bardzo na ciężary się podpalasz chyba. Proszę o więcej kulek bo mi się GS podoba [...]

Nie mam tu na mysli, zeby dzwigac jakies 5-8kg na bicepsa itp. Wejdz na silownie i rozejzyj sie dobrze. Ci co wyciskaja duze ciezary jak prezentuje sie ich sylwetka. Moga miec po 48 w bicku sa duzi, dzwigaja duze ciezary. Teraz pytanie czy o takie miesnie Ci chodzi, w koncy wymiary konkretne(patrz miesnie). Teraz porownaj na silowni goscia, kt [...]

[...] Dalej piszesz ze przy plecach i bicepsach Ci nie boli(dla mnie bolalo). W takim ukladzie mozesz oczywiscie cwiczyc czesciej, ale wyciskania tylko raz niestety. Na poczatku ciezary sie zmniejsza ale psychika tak zadziala ze po czasie odzyskasz stare. Mozesz sie za to bardziej skoncentrowac na plecach dajac im priorytet(choc ja bym radzil zaczac [...]

TRENING domowy obli z piłką dla średniozaawansowanych Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki): zrobiłam z moją sztangą 18 kg-mam nadzieję, że jutro wstanę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. [...]

za malo powtorzen to nie Tabata, ale jak chcesz robic, chociaz przy twojej wadze i problemach ze stawami nie widze sensut tego treningu. Boje sie ze zrobisz sobie krzywde tylko mówisz, dobra, odpuszczę i spróbuję jak już będę w lepszej formie wiesz, chciałaby dusza do raju ale jej wejść nie dają a treningami sie nie martw jak wpominalam twoje [...]

"a ja myślałam, że wszystko od nowa będę liczyć, tak by były pełne 4 tygodnie czystej diety" Jak chcesz to propozycja nie musisz jak ci pasuje w tej chwili to trzymaj tak jak jest póki co trzymaM dietę, którą pierwotnie mi zaproponowałaś, chciałabym sprawdzić jak wypadną pełne 4 tygodnie za owsianką nie tęsknię no chyba, że będzie [...]

melduję się na placu boju DZIEŃ 1 wszystko dziś rodziło się w bólu, niestety kregosłup ostatnio daje mi popalić, wstaję z opuchniętymi dłońmi, nogami, z odrętwiałymi kończynami w niedzielę ledwo wstałam, poza kończynami podpuchnięte miałam nawet oczy, dziś z powodu bólu lędźwi ledwo wysiedziałam w pracy, co godzinę wstawałam od biurka i [...]

statycznezawsze mozesz robic oki, dziś spróbuję, bo aż mnie nosi dostałam informację od Keltona, że w poniedziałek będą mieli obciążenia, więc prawdopodobnie do końca tygodnia będę miała większe ciężary w domu o Racku mogę zapomnieć ale małżonek mój ma pomysł, więc kto wie, może zastępstwo będę miała, za jakiś czas oczywiście wiecie, [...]

clearwater witaj powoli wszystko wraca do normy, lepiej mi, więc w końcu zabrałam się za trening, ciekawa byłam bardzo jak tam mój nowy sprzęcik trening po przerwie poniżej, wskoczyłam na nowe ciężary ciekawe jak się jutro ruszę, bo już dzisiaj czułam dyskomfort przy wchodzeniu po schodach stęskniłam się bardzo za jedyną słuszną drogą chociaż [...]

Zamocno zakręciłam? wcale a ja dalej nie wiem do którego z kolorów zaliczamy cebulę białych, żółtych, czerwonych, czy zielonych mam nieziemskie zakwasy jak ja dzisiaj zrobię trening no dobra, zebrałam się *zamiast skoków z kolanami do klatki zrobiłam przysiady z wyskokiem ** ciężary na ręce wzięłam jak dla mnie duże, ostatnie powtórzenia [...]

Koniec opitalania, nogi bardzo mi drętwieją :-( nawet jak leżę Nie powinnam zaniedbywać ćwiczeń, w części lędźwiowej kręgosłupa ewidentnie coś mi "narasta" albo "wyłazi" Na szczęście mieliśmy zmianę godziny, dlatego dziś bez problemu wstałam o 4:30 na trening. Zabrałam się za małe ciężary, w ramach rozruchu. Wieczorem zrobię rozpiski. Pozostanę [...]

DZIEŃ 33 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Byłam na Zumbie uśmiałam się po pachy, miła odmiana, chociaż z zakwasami, jakie mam, musiałam pociesznie wyglądać |-) A po zumbie jeszcze ćwiczenia na maszynach 1. Na ginekologicznym fotelu przywodzenie 3x10 2. Na [...]

Półmaraton w 2:15 to realny cel, krytykując pamiętajcie jedno, jeden podnosi ciężary (żeby wyglądać), drugi podnosi ciężary (żeby łamać bariery w trójboju), trzeci biega (żeby być coraz szybszym), czwarty biega (żeby łamać dystanse), piąty pływa, jeździ rowerem, biega, szósta wiosłuje po medale i tańczy balet, siódmy siedzi na kanapie i się z Was [...]

wiem o co chodzi lodzianin, bo gdy odciąłem sie od skakania i mialem ochote tylko dzwigać ciezary a co najgorsza zaczaleme typowo pompujace, drop sety itd robic przez 4mś, to pozniej gdy chcialem znow coś pokicac to jedynie mogłem pokicac, ale podskakujac na lydkach w miejscu. Mostek to jak u osoby sciagnietej z wózka inwalidzkiego. w poprawnej [...]

No i wydaje mi się, że na początku bardzo fajnie się adaptował, co zresztą widać po progresie, czyli ogólna rada, na razie zmniejszyć ciężary i może podszlifować na nich odrobinę technikę? Teraz na cyklu i z białkiem siła powinna chociaż trochę skoczyć. może tutaj rzecz leżeć również w diecie? I ogólnie lepiej robić intensywniej czy lepiej [...]

Niedziela:07.02.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 72 kg x3,3,3,3,3 - wyciskanie sztangi skoks 62kg x8,8,8 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 52kg x4,4,4,4,3 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach [...]

Trening na siłę! 'Gdy jest się w czymś najlepszym na świecie, to ludzie zadają mnóstwo pytań na ten temat. Jeśli chodzi o mnie, to jestem najlepszy w wyciskaniu leżąc. Większość ludzi, którzy pytają mnie o wyciskanie leżąc nie ma rewelacyjnych predyspozycji genetycznych do tej konkurencji. Nie planują oni kariery wyczynowej ani trójboju,ani w [...]

Dzień #29 DT, -trening siłowy -suple: olej z wątroby rekina, synbiotyk -płyny: woda, kawa, herbata czarna, -warzywa: sałata, marchew w misce, cebula. 1. POMIARY. Jestem tutaj niedługo, a naprawdę mam dużo powodów do radości, jeśli chodzi o zmiany. 8-O Nawet nie zdawałam sobie sprawy, że to tak szybko można. No jest dobrze, a będzie jeszcze [...]

Gruba krecha i do przodu. %-) do 30.12'13r BYŁA regeneracja -miska nieliczona, -bez treningów, Czyli święta, święta i jeszcze raz święta. Na początku, przyznaję, bardzo mnie stresowało nieliczenie i mało ruchu w związku z świętami, gośćmi i te sprawy. Brzuch mi tylko rosnął i to nawet nie od jedzenia, ale od stresu. Chciałam natychmiast przerwać [...]