ciezary

Imo nie przemeczasz sie. Pierwsze cwiczenie (wycisk na plaskiej, przysiad, wcysik zza karku) dalbym wieksze ciezary, mniej powtorzen. Powiedzmy 8 w pierwszej serii a potem 6-4. Z rozpietek bym wyeliminiowal progresje wogole, bo to nie cwiczenie aby robic wiekszym ciezarem tylko zeby rozciagnac miesien. Jak dla mnie to plecy nie dostaja odpowiednio [...]

dziś rozpocząłem sobie dzień z hantlelkami 4x8(przysiad bułgarski) 1x20,1x10(przysiady pełne) 1x40(ćwierćprzysiady) 1x30(pólprzysiady) 2x30(wznoszenie łydek) 1x150(podskoki) Jeśli jakieś rady,sugestie czy coś zmienić czy coś chcecie dodać do tego to bardzo proszę.Za każdą radę będę wdzieczny,bo jestem jeśli chodzi o siłkę,dobór cięzarow itp itd [...]

[...] nie moge sie poprostu obejsc bez silki, jak za dlugo noga odpoczywa od wykrokow/przysiadow to kolano daje o sobie znac....durna sprawa bo ciezko w tym momencie najwyzsza forme zlapac jak ciagle trzeba ciezary dzwigac ale coz zrobic...no aktualnie dzisiaj ledwo biegalem bo boisku bol rzepki okropny...za dwa dni na silke mam nadzieje ze przestanie

[...] wszystkim kazdy jest inny, kazdemu brakuje innych rzeczy, najlepsi zawodnicy opieraja sie na podstawach, przysiad, martwy, wykroki/bulgarskie i zmieniaja tylko glebokosci, ciezary, szybkosc cwiczenia, do tego power clean itp na tym sie to wszystko opiera, nie ma lepszych rzeczy....wszyscy widze napierdzielacie rowno sile i plyo tylko nie wiem [...]

nie schodzilbym na takie ciezary, schodz do 3x powtorzen, w martwym to samo. Takie pojedyncze powtorzenia mozna robic bardzo zadko, jak bedziesz robil czesto to beda takie skutki jak teraz - zamiast poprawy wyskoku bedziesz coraz gorzej sie czul (fizycznie) ps. mam pytanie/prosbe do ludzi co b.dobrze znaja angielski. Znalazlem fajny artykul apropo [...]

Soltys, a jakt ty robisz boxy? Wodyn kiedys opisywał to cwiczenie, przysiadasz na ławke, luzujesz nogi ( czyli siadasz na 2-3s) i w góre petarda. Mi sie wydaje, ze tez w tym ćwiczeniu bierze sie wieksze cięzary, bo ruch jest krótszy...

No dzisiaj była moc ;D 1)przysiad ze sztangą na barkach 5 serie pow 12/10/8/8/5 2)martwy ciąg na prostych nogach 5 seri pow 12/10/8/6/3 3)wykroki ze sztangielkami 3 serie pow 10/8/8 4)wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/12/10/10/8 Bardzo dobrze mi się robiło ćwiczenia, duże ciężary, ogółem gładko szło ;)

Przesadzone ;P. Rozbij to na kilka dni ;p. Ćwierćskoków nawet nie rób. Lepiej zwykłe podskoki z podciągnięciem do kolan. Rób tak, że jeden dzień ciężary + siła, a drugi skoki. Mało ćwiczeń, tak więc przykładowo: Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą do ławki(czyli siadasz na ławce i szybko wstajesz) 2. Rób martwy ciąg 3. Wykroki/Żurawie zamiennie [...]

No właśnie, więc rób dalej to co robisz I pomyśl nad zakupem stajaków, a potem z biegiem czasu dodatkowe ciężary.

Noo, ja juz po treningu, spoko sie cwiczyło, zaczne jakies wypiski dawac od nast tygodnia gdy skoncze rozruch i zaczne spore ciezary... :]

rozmiar nog nie musi miec nic wspolnego z sila czy dynamika, nie trzeba miec duzych nog zeby szybko biegac lub wysoko skakac, ba, nawet zeby sporo ciezary brac w przysiadzie. W druga strone tak samo - duze nogi nie oznaczaja duzej sily i szybkosci. Masa jest kwestia diety. No i kwestia predyspozycji, niektorym bicepsy rosna od noszenia kubka [...]

wpisuje bo mysle ze juz nikt sie dzisiaj nie dopisze ja niestety nie znam swoich parametrow. Hadzbe przy 325cm zasiegu z miejsca powinienes dawac z miejsca na wymiarowym koszu i siadac 180kg... Dythican ciekawe jak u Ciebie naskok ale mysle ze warto inwestowac ciagle w dynamike depth jumps oczywiscie tez skoro jestesmy przy porownaniu, mozna [...]

Wito jak możesz to pisz ciężary przy ćwiczeniach (a przynajmniej przy tych do wyskoku, czyli przysiad itd...)

No to jeśli chodzi o ciężary do wczorajszego treningu to przysiad: 1s 70kg 2s 90kg 3s 110kg 4s 135kg. Nie dawałem już wiekszego ciężaru bo miałem przerwe długą od tego ćwiczenia, w przysiadach schodzę jak najniżej, dupa do ziemi. a co do wspieć to 1s 90kg 2s 110 3s 130 4s 150kg.

Przyłożyłbym się do treningu, przeanalizowałbym ciężary i zainwestował w jakąś dietę, 7 miesięcy to mimo wszystko początkujący. 7 miesięcy, a domyślam się, że robiłeś jakieś śmieszne SD, AA czy kangury.

marcinh94 przy 4 treningach jeden trening silowy na wyskok w sobote bo nic wiecej nie wcisniemy - poprostu nie ma kiedy! zaczniemy od cwiczenia dynamicznego, najlepiej aby byl to zarzut - power clean - youtube sie klania. power clean 4s x 5 powt przysiad gleboki 4s x 8-8-6-4 RDL - romanian deadlift 3s x 8 powt barki robisz w inny dzien? jak tak [...]

Jak poprawić mój wyskok? Dlaczego nie mogę poprawić siły w wycisku? Mój biceps nie chce rosnąć, co się dzieje? Junior, czy to normalne, że coś mnie piecze w cewce jak siusiam? To cztery najczęściej zadawane mi pytania, na jakie miałem okazje odpowiadać (ok, może to ostatnie, to tak dla żartu). Na temat budowania siły czy masy jest masa artykułów, [...]

czulem ze sie uda:) 140x5 ATG peklo:) jestem w szoku jak sybko wracam:) modlic sie aby sie obylo bez kontuzji P.S kocham to pytanie na silowni ,,ciezary dzwigasz''?

Twój organizm się boi po prostu użyć dużej siły w przeciwnym kierunku. Wiesz czemu? Na tym etapie masz słabą siłe reaktywną/ekcentryczną i w tym jest po prostu problem. Zbyt wolna faza negatywna. Ostatni krok powienien być bardzo szybki, w uproszczeniu im szybszy krok/co za tym idzie krótszy ruch w dół(organizm sam dozuje tą szybkość)=wyższy [...]

Zupełna rewolucja na rynku sprzętów do domowych siłek - wprowadziliśmy do sprzedaży i jako jedyni produkujemy wyciągi do domu w profilu 80x60x2 mm. Tego samego, którego używamy w produkcji sprzętów z linii Kelton HOTEL&SPA. A to wszystko po to, aby dać Wam jeszcze większe poczucie bezpieczeństwa i jeszcze większą wytrzymałość na MEGA ciężary! [...]