to jesli bedziesz robil bez fazy nasycenia mozesz juz na poczatku cwiczen zaczac przyjmowac kreatyne jesli z faza nasycenia wolisz - na tydzien przed wejsciem na porzadne ciezary
To daj jeszcze wypełnioną ankietę i będziemy myśleć nad planem treningowym. Bo bez podstawowych informacji o Tobie ciężko cokolwiek doradzić. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : [...]
nie schodź z ceny,dobre ciężary ze sklepu z Olkusza,też mam pare takich ;) To nie jakieś marne odlewy co malować i szorować musisz Zmieniony przez - seia w dniu 2010-11-14 23:40:23
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : Aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : Dużo i Zdrowo Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : Horse power + mono + bcaa + białko Ostatnio [...]
sls zbubiles sie? Manekk niezly jestes.....zawodnik. "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad małe obciążenie, nie przeciążam stawów , martwy 100 seria , wyciskanie 120x4 " no pewnie,lepiej przeciazac o wiele bardziej krucha obrecz barkowa i za jakis czas skonczyc swoja [...]
Witam, od dłuższego czasu można powiedzieć, że mam tzn. "kompleks", mianowicie mam dużą głowę a małe ciało, wzrost 183cm, waga 70kg, trenuję z własną masą ciała, przytyłem ok. 5kg lecz nic się nie poprawiło. Mam zacząć masować jeszcze bardziej aby rozbudować sylwetkę? Ja znam kogoś takiego tzn. bardzo wąski w plecach, śmiali się z niego (gnoje na [...]
no ciężary konkret, ale masz dużo do nadrobienia do tych z życiowych rekordów, będzie co obserwować, za jaki plan treningowy sie bierzesz? pozdro i zapraszam do siebie Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-11-06 18:36:49
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Można w tym czasie wykonywać lekki trening obwodowy albo tydzień odpocząć i tydzień lekkiej obwodówki, albo calkowicie odpuscic ciezary i pochodzic 2x/tydz na pływalnie.
chernir pomozemy ale najpierw "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :85 Wzrost :194 Cel treningowy :klata biceps i nogi Staż treningowy na siłowni :nie ma Uprawiane inne sporty :amatorsko siatkówka i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga lawka Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :-- Ostatnio przerabiany plan:---- [...]
Trochę się wkradł chaos w tym temacie szukasz polanu treningowego, a dopiero po wrzuceniu ankiety wiadomo co można polecić. Po pierwsze jak masz staż treningowy 5-6 miesięcy jeszcze z przerwami to nie ma sensu za bardzo się szarpać z jakimiś podziałami treningowymi tylko wziąć podstawowe fbw i budować podstawy. Jakie masz ciężary w podstawowych [...]
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
trening silowy po min. 2posilkach, z rana to mozesz na basen pojsc, ale ciezary to powazna sprawa, organizm musi byc dobrze odzywiony, glikogen we krwi uzupelniony, wszystko nawodnione, nie zrobisz tego na samym sniadaniu. posilki jedz regularnie co 3h, reszte masz w postach priorytetowych na gorze dzialu, poczytaj, jak cos niejasne pytaj [...]
Jak nie:P Laska zlapie go za palke i szepnie na ucho: Jak podniesiesz 120 na kalte to bedziesz mogl puzniej ze mna robic co tlyko zechcesz Zaloze sie ze chlopak poleci jak dziki i bedzie tatgal z calych sil te ciezary :)
xmejux: ja polecam nasz większe fi - lepszy chwyt Waga 4 kg Średnica 28 mm Mocowanie - gwint Długość części na ciężary - 2 x 18 cm Długość pomiędzy zaciskami - 82 cm Długość radełkowania - 2 x 19,5 cm Długość całkowita - 120 cm Testowana wytrzymałość - 200 kg
sądzę że jednak tak kolegi ławka nie była dobrze pospawana ja mam cały sprzęt na mojej siłowni wykonany przeze mnie i nie mam obaw co do jego wytrzymałości... a co do Kamila to jego sprzęt jest jak najbardziej godny polecenia... poszukaj opinii na temat tego sprzętu i sam się przekonaj ja zdania na temat tego wyciągu z allegro nie zmienię... [...]
