Siema, prawdopodobnie mam przepukline okolopepkowa, dokladnie nad pepkiem, mam kulke, zaczyna troche bolec, kiedy wchodze na wieksze ciezary, czytajac o tym, wszystko na to wskazuje, no ale lekarz zbada i powie co i jak. Mial ktos kiedys taka przepukline? Jak zabieg? Ile po zabiegu off, to mnie interesuje najbardziej? Trzeba sie pucowac o cyklu? [...]
Witam, Chcę dobrze zacząć roczek i już zacząłem stosować a6w weidera i widzę pierwsze efekty. Chciałbym równocześnie zastosować coś na mięśnie bicepsów i tricepsów, same pompki już nie wystarczają, a obwód mięśni powiększa się, ale jedynie na 3-4 dni. Na razie nie dysponuję żadnym sprzętem, spróbuję załatwić jakieś handelki i jakieś ciężary, [...]
[...] w piwnicy . Ponieważ daleko mam do miejskich siłowni i troche mi szkoda czasu na dojazdy i pieniędzy . Myślałem nad takim zestawem : http://allegro.pl/laweczka-wyciag-ciezary-gryfy-prasa-magnus-214kg-i4832768388.html Do tego jeszcze bym dokupił : http://allegro.pl/sznur-na-triceps-i-grzbiet-magnus-mx2312-do-wyciag-i4832800111.html [...]
witam, mam sprawe ponieważ mam nadciśnienie i lekarz na początku mi zabronił na poczatku leczenia cwiczyć a teraz powiedizał ze tak lekko moge isc. ale chce brac suppelementy in ie iwme czy w ogóle co mi pomogą jesli bede ćwiczył tak lekko albo moze jak bym brałe lekki cięzary ale bardzo wolno robił cwiczenie????? po prosyu nie che wydac kasy po [...]
Witam, mam 21 lat, 177 cm wzrostu, waga waha się między 78-80kg, endomorfik. Otóż mam problem: wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie na 2660kcal, wyszło mi, że powinienem dziennie jeść- 158g białka, 440g węgli i tylko 29g tłuszczu- czy z tym tłuszczem jest dobrze? Dopiero zaczynam przygodę z siłownią na poważnie-tzn podrzucałem sobie od czasu do [...]
Witam, Zaczynam powolutku budować sobie siłownie domową, "najwięksi wychodzą z piwnicy" :D No i chciałbym zrobić obciążenia u tokarza, no i tu nasuwa się pytanie: Jakie ciężary będą odpowiednie ? Zaznaczam że jestem początkujący i raczej słaby, ale szybko się uczę i zwracam uwagę na technike ćwiczeń oraz dietę. Wypiszcie jeśli możecie ile [...]
Witam :) Szukam dobrego planu treningowego na mase miesniowa. Do cwiczen wyorzystuje ciezary wolne, laweczka plaska, gora, dol , oraz modlitewnik i standardowe do tego mocowanie do cwiczenia nog. Problem jest w tym ze pracuje po 12h w trybie 2dni pracy 2 dni wolnego. I niemam kompletnie pojecia jak cwiczyc... Czy normalny split jest odpowiedni czy [...]
[...] do 1600zł glownie na sile Klatki??wycisk 50kg wiem ze slabo ale mam nadzieje ze oo tej inwestycji rusze wiecej mysle 115-120kg. da radE? dieta mam zapewniona poniewaz moj kuzyn jest dietetykiem dziennie dostarczam 4500kalorji 250gram białka i 1000gram weglowadanow i ok 50g tłuszczu waze 60kg..czy po tej inwestycji da rade poruszyc te ciezary??
Witam,jestem piłkarzem i chiałbym zacząc trening typowo siłowy.Chciałbym przez te 2 miesiące (bo liga zaczyna się w marcu i będzie mniej czasu na siłkę)podniesc swoją siłę(nie mówie że jakies kolosalne ciężary dźwigac).Nie wiem czy jechac tak jak w tym temacie http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s6.html i oto mam pytanie czy by mi coś [...]
Przed chwilą zrobiłem sobie podciąganie na drążku -jedna seria- bez oszukanych ruchów i pompa utrzymuje się już pół godziny. Aby to miało jakiś sens to muszą to chyba być maksymalne ciężary jakie zdołamy podnieść. I teraz nie zależy mi na opiniach tylko na badaniach naukowych które porównują dwie grupy mężczyzn - jedna robi zwykły trening [...]
Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : w Niedziele 2 godziny piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Był [...]
Cześć mam jedno pytanie.Co sądzisz ,aby teraz na rzeźbę prrez dwa do trzech miesięcy wykonywać 4 X tyg. trening wiesz ten twój ogólnorozwojowy ( ten na literę A ).Tylko konkretne ciężary , duza dynamika i duza ilość powtórzeń 10 - 15. Mam ochotę tak spróbować po raz pierwszy w tym roku .Jeszcze jedno na każdym treningu zmieniałbym kolejność [...]
Witajcie ostatnio skonstruowałem taki „wyciąg”. Na jednym końcu ciężary a na drugim rączka. Jakie polecacie ćwiczenia na tym, najlepiej jakbyście mi napisali co najlepiej na klatkę,barki,biceps itp. Możliwości jest dużo. Dysponuje także wieloma ciężarami także moge regulować na różne sposoby ciężar. Czytaj więcej na [...]
Witam! Miałem operację Achillesa 3 mieśiące temu. Potrzebuje informacji na temat odbuodwy mięśni łydka, czwórka, przywodziciele, dwuglowy! Chodzi mi o ilośc serii i ciężary!Proszę o porady! Do tej pory robie: Pon.-Siłownia ( 4 obwody po 14 powtórzeń na łydke , czwórkę w siedzeniu i lżeniu) Wt.-basen+bieganie Sr.-siłownia Czw.-bieganie Pi.-siłownia [...]
Witam. Mam pytanie do tej pory trenowalem na mase ale odkrylem ze mam lipomastie. Kiedys po redukcji jak zbijalem wage pomniejszyla mi sie ale teraz przy masie sie powiekszyla. Chodze na Boks 2 razy w tyg. I chcialbym sie was spytac czy trening na rzeźbe + aeroby + boks to dobre rozwiązanie. Masowac nie moge bo mi sie powieksza. Myslalem nad [...]
wyznaczyłem sobie cel do osiągnięcia-kaloryfer.Od prawie 3-ch miesięcy robię A6W , staram się zdrowo odżywiać i co 3h jeść. Mam 30 lat,175cm i około 75 kg.Pracuje fizycznie i w pracy prawie każdy mięsień pracuje więc stwierdziłęm,że siłownia spaliła by Mi mięśnie. Ze względu na cieżary które muszę nosić i przenosić tego nie chce zrobić. Co mi [...]
Cześć, pytanie może bardzo banalne, ale chciałbym na nie uzyskać odpowiedź. Jak dobrać partie mięśni podczas treningu? Chodzi mi mniej więcej o to: Pon: klatka Wt: barki + biceps itp itd Nie wiem jak to dobrać aby było to sensowne. Trening ma być na rozruszanie ponieważ jestem bardzo zastygnięty. 12h przed komputerem dziennie robi swoje. Jedyny [...]
[...] nazwac taki trening: Power Clean 15 powt Brzuszki 40 powt MC 10 powt Pompki 40 powt Przysiad 5 powt Wszystko wykonujemy bez przerwy ? z przerwa a jak tak to jaka? Duzo informacji krazy po sieci ale zadnych konkretow.CROSSFIT to po prostu aktywnosc fizyczna ale mi to wyglada jak juz mowilem na interwaly + wolne ciezary...
Mam nastepujacy problem ,około miesiąca boli mnie nadgarstek a dokładnie jest to lewa ręka i dolna cześć lewej strony .Stało mi się to podczas treningu ,i teraz boli mnie cały czas a jak podnosze cieżary to jest coraz większy ból.Stosuje maść Ben Gay i opaski ale nic nie daje w sumie.I nie wiem czy mam się udać do szpitala bo jak chciałem isc [...]
witam Trenuje juz 9 lat kiedyś ciężary i masa,teraz chce zrobić redukcje i rzeźbę dlatego siłownia 3x 3 x bieganie białka na kg masy 2gr wegli 1gr t 1gr moja waga 91kg suple jakie biore to białko wpc oraz bcaa i teraz po miesiącu redukcji chce zarzucić spalacz i czy połączenie l-karnityna compleks 90caps i thermo fat burner trec 90 caps będzie [...]
