Hm...Przydałby się filmik z techniką, możesz obciążać za mocno barki nie robiąc poprawnie mostka przy wl. Zmniejsz ciężary w wl i wyciskaniu ponad głowe. Dorzuć rozciąganie. Obejrzyj: http://www.youtube.com/watch?v=EHx1gYTA-Rw jak robić klate, http://www.youtube.com/watch?v=sqKhLR1zRaU tutaj jak robić strict press. EDIT: Bonusowo, coś od KStarra [...]
Trochę nie rozumiem Twoich zapisów. Jeśli ćwiczysz stałym ciężarem to 5 x 5 na np. 60kg i po zaliczeniu wszystkich serii możesz założyć 65kg (oczywiście na następnym treningu) i znowu walczyć o 5 x 5. Ale dobrze zaniżyć ciężary na początek, by do swoich realnych maksów dojśc po kilku tygodniach.
Duda już był Akurat miałem ostatnio okazje i kupiłem już 4x2,5kg 4x5kg 2x10 To chwilowo szukam inno wagowo ciężary np 10 ) pewno żebyś je wystawił z miesiąc temu to bym wziął Pozdrawiam Duda
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" a te pole w ankiecie przez przypadek się znalazło i nie trzeba uzupełniać? Miałeś wypisać cały plan a nie tylko podział na partie. Ale swoją droga patrząc na sam podział plan jest słaby. Masz niedowagę, skup się na odżywianiu i poczytaj o [...]
Nastawienie psychiczne jest bardzo ważne- często partie priorytetowe właśnie mamy najgorzej rozwinięte, dla tego powinniśmy sumiennie trenować całe ciało. Biceps nie rośnie z różnych przyczyn- zależy od trening, regeneracji, skoro wszystkie partie idą dobrze to raczej dieta tutaj nie gra roli. Przeanalizuj swój trening- czy aby na pewno nie [...]
Co do bólu w klacie to powinieneś go poczuć jutro :) Jeszcze będziesz miał tego dosyć :) A co do różnicy między ciężarami tymi "z maszyny" i tymi na sztangach to różnica jest bardzo duża. Przykładowo u mnie w siłowni biore na klate 65kg na maszynie ale na sztandze już tylko 45 (więcej nie daje rady). Aaa i nie śmiejcie się jestem raczej [...]
[...] chodzi Ci o podciaganie sie na drazku a wiec sile mozna sobie wyrobic dzieki wyciagowi gornemu ktory sciaga sie nachwytem lub podchwytem, jesli bedziesz dzwigal juz spore ciezary , mozesz sie sprawdzic w podciaganiu na drazku, lub jesli nie masz wyciagu gornego to w podciaganiu moze pomoc Ci parter ktory bedzie podnosil cie za nogi Ruła musi [...]
no i co czesto po sobie tocze rozne ciezary i zyje (czasami pregi zostaja) trzeba miec głowe na karku i tyle... Ja wszystko rozumiem, ale mimo wszystko lepiej ćwiczyć z partnerem, który w odpowiednim momencie pomoże.
ojoj moze ja bym polecal wpierw mase. ale sila tez jest ok... tyle ze z twym sprzetem chyba nie da rady.,.... otoz masa polega na tym iz wykorzystujemy wielkie ciezary wiec jesli takowych nie posiadasz bedzie ci ciezko...
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]
Dieta: brak ? - jeżeli chcesz masy musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Nie ma treningu na masę. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? | Ostatnio przerabiany plan : plan na masę/ Jakim ostatnio planem ćwiczyłeś ?
Staraj się dokładać regularnie na sztangę choćby małymi krokami, ale dokładać. Na tym etapie jeszcze masz trochę zapasu żeby dokładać na sztangę, a wiadomo, że progres ciężarowy to klucz do sukcesu. Jak masz jeszcze zapas i czujesz, że jesteś w stanie dokładać to żal nie dokładać, ale tak jak pisze Tomq jak masz zaplanowaną progresję to się jej [...]
Ja proponuję zamiast udziwniania bez odpowiedniego sprzętu i... techniki zabrać się za normalne podciąganie nachwytem szeroko do klatki lub podchwytem. A jeśli ci za łatwo to dowieś sobie 30kg i będzie ok. Podciąganie za kark wg mnie nie daje aż takich efektów, by ryzykować kontuzję. Aanatomiczna pozycja barków, karku i kręgosłupa w całości daje [...]
Sztanga! ;) Generalnie sztangami mniej izolujesz wiec wchodzi w wieksza ilosc miesni i bardziej "ogolnorozwojowo". Dodatkowo podnosisz wieksze ciezary co w moim przekonaniu jest tez bardziej... masowe. Wiec na poczatek sztangi, potem do izolacji sztangielki. A najlepiej i to i to, przeciez nie robisz jednego cwiczenia na partie. Inaczej [...]
