spoko , a czy mam zmniejszyć ilość powtórzeń bo przeważnie robie 12/10/8/6 albo ciężary ? dawać mniejsze czy takie same noi wyczytałem ze trening regeneracyjny powinien być 3x w tygodniu , czy to prawda i ile powinien trwać ?
obie ławki sa spoko dla amatorów na max rok cwiczen, szukaj cos naprawdę stabilniejszego, bo to szajs. Mam cos podobnego i załuje. mogłem kuic uzywana ławke z jakiesj dobrej formy albo samemu zrobic bo zadna sztuka. magnus nie taki zły ale ciezary do dupy
Płeć : Menczyzna Wiek : 17 lat Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa wraz z rzezba Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna, boks, lekkoatletyka Dostęp do sprzętu ławeczka sztandar hantelki wyciąg drazek do podciagania Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Tylko raz monohydrant kreatyny Ostatnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oczywiście że trzeba unikać przeprostu czy blokowania.Chodzi mi o to aby nie skracać dolnej połówki RM.Śmiało możesz opuścić do pełnego wyprostu ramion(ten cm czy dwa zostaw zapasu). Zresztą spróbuj np. w uginaniu na modlitewniku.Opuść do końca i napisz czy spadło napięcie z bicepsów;-) Ciężary oczywiście lecą na pysk ale dwugłowy dostaje [...]
[...] do "normalnej" pracy przed rozpoczęciem następnej. "po drugie to jesli pierwszy mikrocykl 15 powtorzen trwa 2 tygodnie to czy powinienem zwiekszac na kazdym ciezary ? jesli tak to ile powinny byc to o ile powinny one byc zwiekszone na duze a ile na male ... czy np . jesli wynosy na boki w opadzie normalnie robie 12 kg 6 powtorzen [...]
Nie można tak porównywać siły, Lu Xiaojun startuje chyba do 80 kg a jakie ciężary dźwiga https://www.youtube.com/watch?v=OQ7PUORWG_Y Strongman czy kulturysta tego nie wezmą, z drugiej strony Lu moze być słaby w spacerze farmera itp, czy armwrestlerzy czy oni są silni, rękę na którą się siłują może i mają silne ale to tylko przygotowana jest do [...]
przerwy miedzy seriami 1-1,5 min cwicz wszystkie miesnie, ale z glowa, bez oszukiwania i bawienia sie w jak najwieksze ciezary (bo widze ze masz sklonnosci do tego po tym jak podniecasz sie swoim rekordem na klate)
Płeć :Męzczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost :179 Cel treningowy :Sucha masa mięsniowa-80kg-10%BF Staż treningowy na siłowni : Po przerwie 9 miesiecy,wczesniej..ciezko powiedzieć kolo 2 lat bez wiekszego pojęcia Uprawiane inne sporty :Aktualnie nic poza siłownią Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Stary atlas,100kg [...]
O kobietach raczej nikt nie pomyślał z tego prostego powodu ze to raczej słabo wygląda z budowaniem wymiarów wśród kobiet. ale nie bierz tego prosze jako szowinizmu męskiego Biodra - przyjmujemy za 1 Klataka - 1,11 bioder Kark - 0,38 klatki Przedramie - 0,3 klatki Ramie - 0,36 Klatki Pas - 0,75 Klatki Udo - 0,6 bioder Łydka - obwód ramienia [...]
hmm no zapewne znajesz sobie sprawe ze proporcje ciała kobiety i mężczyzny są inne daj znać jak wymyślisz coś ciekawego a właściwie to poco Ci wymiary proporcji kulutrystycznych?? Siła Sugestii -- Sugestia Siły -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę [...]
wybaczam ale niech na następnym Twoja buzia będzie bardziej widoczna :-p hehe. 15 w udzie pozdrawiam Siła Sugestii -- Sugestia Siły -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko." [...]
Nie piszę dokładnie od kogo to wiem bo może te osoby by sobie tego nie życzyły akurat. W 100% wiem co sam widziałem i jeżeli chodzi o ciężary "siłowniane" moim zdaniem bez rewelacji. Poziom światowy to to nie jest z pewnością
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć :męska Wiek :17 Waga :65 Wzrost :171 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :3 razy tygodniu wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : atlas i sztangielki Dieta : 5g węgli na 1kg, 2.2 białk na 1kg, 1.5g tłuszczy na 1 kg . Przeciwskazania medyczne :bra Zażywane [...]
Ankieta i ciężary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Za wcześnie na kreatyne na tym etapie moim zdaniem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-01 19:52:12
Wodyn, twoja ciezka prace nad systemami przeczytałem, ale tam sa same piramidy, a ciezary na jakch robie... No cóż male bardzo i na barki nie zrobie nawet piramidy
[...] co do przedramion rowniez nie katuj ich na maxymalna ilosc powtorzen, bo jedynie je wzmocnisz wytrzymalosciowo a w znacnzie mniejszym stopniu silowo... lepiej zwiekszyc ciezary i trenowac piramidalnie od 15 do 2 powtorzen. Daje to znacnzie lepsze efekty! Pako89- fajnie ze interesuje Cie ten sport, jesli dobrze poszuaksz to na tym forum masz [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]
Mhm, no w profilu nie widziałem, ani teraz nie widzę, żeby było cokolwiek napisane o kręgosłupie czy niemożności wykonywania SQ i MC, tylko "zdrowie już nie to" - stąd to pytanie A nie możesz w takim razie robić tego z lekkimi obciążeniami aby stopniowo właśnie wrócić na konkretne ciężary (tak w oderwaniu od treningu, traktując te serie [...]