Trochę to dziwne - jak pisze Ziki2000 siła może przyjść pod koniec cyklu, a ja zawsze myślałem, że po tygodniu dostanę Power-a i zwiększę ciężary. Czy jeżeli dostanę 'kopa' w czwartym tygodniu, to i tak mam przerwać cykl po 6-ciu tygodniach, czy przedłużyć sobie o np. 2 tygodnie?? Swoją drogą sprubuję więcej węgla jeść :)
ciężary są zupełnie nie w moim stylu ;) w ogóle znam tylko dwie dziewczyny które tak ćwiczą. wydaje mi się że orbitrek będzie pobudzał większe partie mieśni niż rowerek. ciągle nie mogę się zdecydować, a w mieszkaniu mam miejsce tylko na jeden sprzęt.
Odpusc pare dni j.w. jak troche odpusci to powoli wracaj.Nie wchodz na duze ciezary przez jakis czas,dobrze sie rozgrzewaj i tyle.Napewno nie bedzie taki efekt jakbys jechal na 120%,ale zawsze cos.Jak to nie jest cos bardzo powaznego to powinno odpuscic po tygodniu dwoch.Ja bym cyklu nie przerywal.Sam kiedys mialem to samo.Pare lat temu.Po walce [...]
Zdefiniuj co rozumiesz jako ciężary małe a duże... generalnie to zakres ok. 6-12 w zależności od ćwiczenia i celu jest najczęściej wybierany na forum. Jak dajesz radę robić po więcej powtórzeń i się nie męczysz to ciężar jest zbyt mały.
Musisz poznać swoje ciało, musisz wiedzieć co dla niego jest korzystne, jakie ćwiczenia ci służą jakie ciężary i masz obserwować wyniki i postępy by coraz to lepiej się orientować w tych sprawach.
Nie za odbrze ale przy 16-dniowym ujda. Postaraj sie rozchorowac :D Chociaz tak poqwaznie to przy dluzszym HST nawet jak trenowalem Sztuki walki to miesnie i tak czuly ze ciezary byly odstawione i tak. Choc wiaodmo czuly by pewnie lepiej gdybym odstawil calkiem wszelki wysilek....
[...] w 3 skokach do 6 i negatywy,cos w tym stylu zeby co tydzien miec szczytowy trening,co o tym myslicie?oczywiscie przy takim ulozeniu te 3skoki w tygodniu beda wieksze jesli chodzi o ciezary bo zaczne jak sie powinno kazdy pierwszy trening dla danej ilosi powtorek od -30% swego maks z tego okresu,nastepny trening -15% a ostatni maks,moze byc?
Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata siłownia, 3 lata przerwy (basen zamiast siłki), teraz 3 miesiące siłka Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest, masowa Przeciwskazania medyczne : brak [...]
przy zakupie o wartosci ok 2500 PLN, ale odbiorze OSOBISTYM, nie mogł bym liczyc na WYCENE? Jak dobrze rozumiem zniżka po wycenie obcinana jest z kosztów dostawy, tak? marzyl by mi sie ten zestaw (rack ławka ciezARY) + stacja do lawki motlitewnik, i długa sztanga 210 cos cm i dodatokwo dwie 5kilowki ;). Wzioł bym jeszcze pare rzeczy ale wtedy [...]
1. Pełna symetria nie jest mozliwa. A raczej żadko się zdarzająca. Chociażby dlatego, że jesteśmy jednostronni (najczęściej praworęczni i pawonożni). 2. Możesz sobie coś wkręcac. Tzn. za dużo patrzysz w lustro i od tego patrzenia widzisz coś, czego tak naprawde nie ma. Zwykle dotyczy to dziewczyn, typu: super laska, która się skarży, że ma grube [...]
No to ankieta: Płeć : m Wiek : 17 Waga : 68-70 Wzrost : 170-175 coś w tych okolicach ;) Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : z przerwą to 2 lata Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek Dieta : będzie jak będe już miał plan treningowy [...]
paelo odpada, ale crossfit to nie tylko wytrzymałość, wolne cieżary też są ważne a trening można udładac pod siebie , ech tylko ta dieta. Zmieniony przez - sqa w dniu 2012-05-06 23:20:47
nie no jarek teraz to ty histeryzujesz a do tego bredzisz tył barków poracuje przy podciąganiu sztangi do brody , a jak zależy ci na unoszeniach to możesz sobie te na oki zamienic w opadzie , proste iceps i triceps , pewnie ze nie przesadzam , z stosowałeś ty aby takie superserie , człowieku jesli naprawde potrafisz się skupić na ćwiczeniu i [...]
Jeśli przez 3 miesiące robiłeś ciągle siłe ,to napewno jesteś na skraju przetrenowania.Nigdy nie powinno sie robić tak długo samej siły. Pasuje teraz przerwa conajmniej 2-3tygodnie i mniejsze ciężary oraz ilość powtórzeń między 8-12.
[...] przez okooło 3 tygodnie , w 4-6 tygodniu jedziemy na maksa , dobrze to wszystko rozumiem , powiecmy że zaczynam jakiś plan na klate bo tym sie głownie interesuje , i po tym planie co mam zrobić odpoczynek czy jak , czy moze zejsc na mniejse ciezary i poćwiczyć ulgowo przez około 2 tygodnie i znowu wziąść sie za trening za siłe ??????????????
ruko efektywne odchudzanie polega na: - ujemnym bilansie kalorycznym w diecie - aerobach (co tydzien zwiekszasz czas aerobow o 5 minut) - treningu siłowego (mała liczba powtórzeń, ćwiczenia złożone, duże ciężary) i w twoim wieku, żadne spalacze nie potrzebne
Wiem wiem brałem sam xplode Miałem przypadek taki jak Ty więc z doświadczenia mogę Ci powiedzieć, że chodziłem dalej na siłownie i spoko było. Nic się złego nie działo. Zmieniłeś pewnie ciężary i organizm dostał trochę w D... , lekko go zszokowałeś. Regeneracja np. klatki piersiowej przy wysokiej intensywności to ok 6/7 dni , trica ok. 4/5 dni. [...]
Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% [...]
