Jest...do bani 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]
[...] powiedzial on podobnie. Dokladnie ze przy tylozmyku moge trenowac. Ze wyznacznikiem tego co robie bedzie bol. Wiec nawet jak bol zniknie, porobie przeciazajace cwiczenia to plecy zaczna bolec. Musze sie z tym pogodzic. Podobnie nie moge grac w siatkowke, kilka wyzszych skokow powoduja bol jakbym ponownie podnosil ciezary wagi 60-80kg.
[...] potrenowac a w srode zrobie przerwe moze na basen albo tenisa :) No i kolejne treningi oczywiscie bede staral sie robic z rozpiska :D i zapisze sobie jakie na danej maszynie ciezary jestem w stanie podniesc bo poki co to zgaduje. Mam jednak ostatnie pytanie, czy jak zrobie taka serie na wszystkie partie miesni i bede czul ze jestem w stanie [...]
Tylko powiem z góry że mam małe ciężary ze wzgl. na bezpieczeństwo i młody wiek. Czy ten plan będzie odpowiedni z takimi ciężarami? : siady/mc 3s 26 KG wyciskanie stojąc/lezac 3s jak stojąc 16, jak leżąc 26 KG dipsy/drążek 3s bez miałem zamiar cwiczyć tym treningiem 3x w tygodniu: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (3s, 23 KG) 2. Plecy: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 84kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : wykonać w 1 serii 25 pompek na poręczach, wykonać 25 podciągnięć nachwytem Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Krav maga (od 2 miesięcy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta ze sztangą, [...]
Mam do dyspozycji tylko wolne ciężary.Pamiętam jak kiedyś zrobiłem bica po plecach to nie mogłem skończyć treningu,Więc nie wiem czy powinienem robić plecy pierwsze.
Plan dobry. Nie ma nic do zarzucenia, ale nie łączyłbym: biceps + triceps, przedramie. Przedramie zmęczysz podczasz robienia superseri, przez co będziesz miał mniejsze ciężary ćwicząc przedramiona. Połącz przedramiona z barkami i będzie git rozpisz jeszcze co masz na przedramiona.
[...] barki to najwiekszy nacisk chcialem polozyc na aktony srodkowe i tylne - bo przednie sa widocznie lepiej rozwiniete. teraz plecy: niestety nie mam na silowni drazka ani wyciagu i bardzo zaluje bo wiem, ze to dobre rzeczy na plecy. mogl bys napisac jakas alternatywe dla tych cwiczen na wolne ciezary? reszta jasna czekam na odpowiedz i pozdrawiam!
dałem Ci propozycje metody treningowej dla zaawansowanych, wg mnie daje pożądany efekt, w Twoim treningu jak stosowałeś ciężary rzędu 80-90%CM to w końcowej serii ktora jest najważniejsza wysiadają Ci tricepsy a pełen potencjał piersiowego nie jest wykorzystany ponieważ brakuje Ci sily w tricepsach. przy wstępnym zmęczeniu pobudzasz i męczysz [...]
[...] gdyz nie uprawiales zadnego sportu (chyba ze cos cwiczyles dosc powaznie i dlugo) zainwestuj w lepsze odzywianie- wiecej energii do cwiczein = wieksza sila i wieksze ciezary, wiecej bialka - wiecej miesni, sama kreatyna daje ci skokowe wzorsty sily jednak miesnie przesycaja sie nią i stezenie spada, nie mozesz od tego uzaleznic swojego [...]
[...] tego zlosliwie, wrecz przeciwnie :-) a co do obciazen to TAK. po pewnym czasie zrobienie np. x pompek nie zrobi już na Tobie wrazenia, dlatego na siłce ciągle zwiekszamy ciezary. mozesz osiągnac podobny efekt kladąc sobie jakiś ciężar na plecy i robiąc te przykładowe pompki (nie wiem jak cwiczysz wiec to tylko przykład), to na jakiś czas [...]
Nie wiem, jak wpłynie FBW samo w sobie, ale zamiast wiosłowania daj podciąganie się na drążku(drążek za kark, jeśli nie dasz rady, to z pomocą partnera). Martwy ciąg na siłę odradzam, bo duże ciężary, to ogromne obciążenie dla kręgosłupa(przy ćwiczeniach na mase, jak i na siłę. Bardziej liczy się technika). Biceps rób prostym gryfem, chyba że masz [...]
Michail, a mógłbyś ten trening rozpisać na dni, serie i ciężary (procentowo)? Oprócz tego mógłbyś napisać, jakich partii mięśni nie powinno się trenować tego samego dnia? Byłbym wdzięczny. Pozdrawiam i dzięki za pomoc, Marek We are just a moment in time...
sieka z teo co widze jesteś początkójącym.Nie napisałeś jle masz lat ale sądząc po wyniku że 0k.15-tu.Co do planu to w twoim wieku nie naeży stosować jakiś specjalnych planów ani zbyt ciężkich treningów siła i tak będzie szła trzeba tylko co jakiś zmienić w treningu ćwiczenia , ciężary ,uchwyt żeby organizm nie przyzwyczaić do treningów tak więc [...]
problemów zdrowotnych brak mój ostatni plan był bez planu, ale był w miarę podobny do tego ciężary to 47-50 na płaskiej, nóg nie mierzyłem - najmniej mnie one obchodzą, mc nie mierzyłem czemu dobrór ćwiczeń jest zły?
Płeć : M Wiek : 32 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Obecnie Brak Przeciwskazania medyczne : Unikanie obciazen na odcinek lędzwiowy Zażywane suplementy : Obecnie brak [...]
nie zmienia faktu ze jednocześnie angażuje prostowniki które zregenerowac sie nie zdążą na dwugłowy mozesz wprowadzic inne ćwiczenie uginaie w leżeniu, uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce PS. no porónując cięzary w martwym ciągu przy plecach to ten przy dwugłowym jest śmiesznie mały to fakt Ale wybór nalezy do autora pozdrawiam Zmieniony przez [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : Rozbudowa mm . mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy , przed 3 laty - 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Od małego Piłka nożna 3-4 treningi w tygodniu + mecz od stycznia tylko siłownia + bieganie , głownie treningi z stała intensywnością - podtrzymujące i od [...]
