ciezary

Dobra już się nie czepiajcie jak będę plan zmieniał co 5tyg to nie będe podsumowywał takich małych okresow czasu, zreszta możecie zobaczyć jakie cięzary miałem na początku planu, a ile siły przybyło to pojęcia nie mam, zaczynałem od dużo zaniżonych ciężarów

Gryf jest góra w połowie piszczeli. Rób z podkładkami, 4 cm różnicy nie robi, (powinno być na wysokości 22,5cm prawidłowo, niezależnie od wzrostu) a zdrowie najważniejsze;-) Ładne ciężary w MC, nie uciekaj mi tak};-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-09 20:15:13

Ja tam maxy mierzyłem bez pasa i żadnych negatywnuch odczuc nie miałem ale takie cięzary jak ja dźwigam to nawet nie mogą krzywdy zrobic%-)

TRENING 08.03.2012 High Pull: 22kg x 12 25kg x 12 Martwy Ciąg: 82kg x 6 87kg x 6 89kg x 6 Wiosło hantlem: 18kg x 8 20kg x 8 22kg x 8 Postanowiłem zrobić HP na początku - tak jak czułem, był gorszy ciąg. tzn. nie gorszy niż tydzień temu, ale słabszy na pewno. Przysiady robie cały czas, ale mc rzadko w tym roku, a mi to w ogóle nie służy, bo im [...]

Bo większa objętość mnie zabija na razie na dzielonym. Poza tym pisałem, chce w końcu poczuć ciężary, a większa liczba ćwiczeń osłabi progres.

Stary, żebym te ciężary spamiętał%-) Siady wąsko mogą być ciekawe. Musze gdzieś dorzucić tylne aktony barków i coś na brzuch, brzuch dam w piątek do czwórek i łydek, tylko gdzie te tylne barki?

No cieżary konkretne, chciałbym tyle w Twoim wieku brac, jeszcze mam rok %-). Nawet można powiedziec, że siła nieadekwatna do sylwetki %-) ale jak się skupisz na sylwetce i dowalisz mięsa to za (niecały) rok już będzie naprawdę fajnie.

PIERSIOWE, BRZUCH 1. Wyciskanie na skosie - rampa 10 - 25%: 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 16x33kg 2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 3. Pompki na poręczach - 3xmaks CCx6 / CCx8 / CCx8 4. Wyprosty nóg w zwisie na drążku - 2xmaks CCx10 / CCx10 Klatka dobrze spompowana, ciężary jak na 1 trening również [...]

poka foto siostry:-)) ;-] Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-06-26 14:00:28 Następny %-) Wbijaj do mnie do dziennika - tam więcej szczegółów znajdziesz %-) erwi - sorry za spam ;-) ciężary masz widzę bardzo konkretne :-))

Tak jest lekki garb (mam tak samo z przednim), ale ogólnie nie najgorzej staraj się mega napompować, wypiąć i próbuj dalej, mądrze że zaniżone ciężary na początek :) Pozdro

Ja na biceps stosuję małe ciężary, a pompa jest fajna bardzo.

No tak jedna 3,25kg. Przecież ineczej by wyszło 130kg na klatkę na 45' skosie!!! Spokojnie, spokojnie, takie ciężary zostawmy fachowcom peya

Fajne laczki slabe ciezary o 2 powtorzenia wiecej niz ja w wioslowaniu sztanga grrrr

Daj film z siadów. ja dzisiaj zrobiłem 3 partie bowiem weekend mam firmową gazolinę wiec mam dwódniowkę w płynie. barki, triceps i nogi.. ciekawe połączenie, na lajcie dzisiaj bo to ostatni trening w cyklu obecnej masówki czy jak ją zwał. na barki 3 serie wycisku siedząc ma maszynie smidta pełne ruchy do klatki stałym cieżarem 70 kg,potem 3 serie [...]

z tym linkiem to myslalem ze beda gwiazdki dlatego podalem "dzialanie delikatnie slabsze niz kokaina a na pewno nie slabsze niz amfetamina" Jaki doswiadczony i obeznany Dla mnie to juz przesada z tym dzialaniem. Rozumiem pobudzenie ale nie az takie. Ciezary ladne, rosnij dalej byku pozdro

Ten tel kreci dobre filmiki ale jego minusem jest ze ty filmiki strasznie dynamiczne sa i wydaje sie ze to ciezar light. Ja nigdy praktycznie nie robie treningu bez max ciezarow. Ciezary ktorych uzywam sa naprawde maksymalne. Szkoda ze filmik ze sztangielki jeszcze nie smiga ale tam dzisiaj dalem 33 kg zeby zrobic tak ja Fu radzil i mam nadzieje [...]

Wiosłowanie sztangielką to jeszcze nie to. Masz dotykać nią podłogi i wyraźnie zaakcentować ten moment. Zwiększasz przez to pracę najszerszego. Ciężary wydają się za małe... machasz tym zbyt lajtowo. Pozdr.

[...] nacisk : silka , kick , pilka nozna. Zadowolony takze jestem z sily bo ona zawsze byla mala tzn tak mi sie wydawalo i teraz tez jak patrze na silce to u mnie jakies mutanty sa , straszne suchary a duze ciezary szarpia. OGOLNIE TAK TO ZAPOMNIALEM PODZIEKOWAC TYM WSZYSTKIM CO TU ZAGLADALI , WSPIERALI MNIE I WSPOMAGALI DOBRA RADE !! WIELKIE DZIEKI.

Kurde siedzę już na sfd od ponad 4 godzin i sie nie moge zdecydować na konkretny trening. Cel jest jasny przede wszystkim masa a do tego +siła szczególnie na klacie ;P... bo u mnie gryf waży 25kg :/ a ja cisne razem 40, nieraz nawe 35 ;P.... To przeglądam, tam zajrze ciągle mi w głowie HST albo 15-10-5 różne odmiany... Jednak nie widzi mi się [...]

@apokalipsa: na każdym treningu lecą wszystkie partie, praktycznie same wolne ciężary i wiele ćwiczeń złożonych (prócz tych maszyn na nogi - to do zmiany). Fakt, ułożylem nieco pod swoje preferencje, ale generalnie jest to FBW. Pytasz po co czwarty dzień: lubię ćwiczyć 4 razy w tygodniu, przy 3 razach czuję, że jest mi za mało. Dotychczas [...]