ciezary

[...] slowa :) };-) Dotkazoz u mnie edycja juz od dawna nie dziala ;-) A zelata silki jest glownie to, ze nie ma tloku :) No i narazie chlopaki podnosza wiecej niz ja, wiec male ciezary sa tylko dla mnie :-D |-) 11.05 piatek Koszmarny dzien... nie pamietam nawet kiedy ostatni raz bylam taka glodna :)) Nie moge sie najesc przez caly dzien. Zjadlam juz [...]

[...] lustrem zeby techniki pilnowac - sumo - cos mnie kolano zaczelo przy tym bolec @@-) chyba zamienie to cwiczenie na wykroki - WL - tu tez regres po przerwie, albo te moje ciezary waza wiecej niz na silowni %-) - podciaganie sztangi - nie mialam juz zupelnie sily, myslalam nawet zeby odpuscic to cwiczenie na aero braklo sil i czasu MISKA Jak [...]

Jeszcze dorzucę moje zaplecze sprzętowe, czyli czym dysponuję: /SFD/Images/2015/10/6/2312afe30453417ea138483263c4ce01.jpg /SFD/Images/2015/10/6/956a4ba4ee654f17b04eaf712b5edc77.jpg /SFD/Images/2015/10/6/31f81fb7886541949e5c441980cab1d6.jpg /SFD/Images/2015/10/6/b9f4b848119b474c9719db376a8a5e3b.jpg Rower, sztangielki, dwa gryfy olimpijskie, [...]

Wolne ciężary rulez. Byłem raz na maszynach i ch*j nie robota 8-) - ani przysiadów, ani martwego, a izolacja na tym etapie mija się z celem. Staram się do tego przekonać moją dziewczynę, ale idzie jak krew z nosa, wszystko bee tylko wiosło na wyciągu i rozpiętki na maszynie by chciała robić. %-)

Wiosłowanie akurat to moje znienawidzone ćwiczenie, propocjonalnie do MC powinienem machać w nim 100kg w seriach jak nie więcej, ale nie umiem za cholerę techniki w tym sobie wyrobić i ciężary dużo mniejsze i unikam tego ćwiczenia. A MC i SQ też wolę generalnie od WL, bo w nich przynajmniej odnotowuję progres, jeśli ćwiczę regularnie. A klata [...]

[...] i to w taki sposób ze aż zaczałem drzec morde i mało ci sie nie wyj**ałem, ale wstałem i zrobiłem jeszcze 11pow. później już uwazałem ale plecy bolały do końca treningu. zanim wejde na ciezary musze wiecej uwagi poswiecic na odpowiednią rozgrzewke ogólnie trening udany. siłownia jest na 1 piętrze i jak schodziłem po treningu to nogi jak waty %-)

Dzień 6 Tydzień 2 ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 5x12 8x30 / 8x50/ 8x80 / 8x75 / 6x75 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 12x71 2. Wyciskanie leżąc poziomo 4x6-8 8x70 / 6x90 / 5x90 / 8x80 8x56 / 8x66 / 8x76 / 8x86 3. Military Press 4x6 8x30 / 8x40 / 8x40 / 8x40 6x36 / 6x41 / 6x46 / 6x51 4. Pompki na poręczach 4x6-8 8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC [...]

ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 5x12 8x30 / 8x50/ 8x80 / 8x75 / 6x75 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 12x71 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 9x74,5 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x74,5 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x76 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x81 2. Wyciskanie leżąc poziomo 4x6-8 8x70 / 6x90 / 5x90 / 8x80 8x56 / 8x66 [...]

ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 12x51 / 10x61 / 8x71 / 6x81 / 3xx91 }:-((( / 15x66 / 20x46 2. Wyciskanie leżąc poziomo 12x61 / 10x71 / 8x81 / 8x91 / 12x71 / 21x51 3. Push press od 5tyg 4x6 6x51 / 8x41 / 8x41 / 8x41 4. Pompki na poręczach 4x6-8 12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC 5. Rozpiętki poziomo 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 Odczucia: trening [...]

[...] jakoś specjalnie się tym przejmować. w prostowaniu spory zapas ale cel tego cwiczenia jest inny niż nakładanie ciężaru ile się da. w przysiadzie dawno nie wchodzilem na duze ciezary wiec chcialem zrobić sobie 140 ile sie da. niestety tylko 5 razy i to średnio technicznie ale powoli a do przodu ;-) uginanie dosyć ciężko. mcnpn to takie bardziej [...]

wczoraj ciąg dalszy rzygania i srania więc trening wypadł. dzisiaj już raczej ok więc nie ma co odpuszczać, trzeba zap*****lać Środa Pull 1 1. Podciąganie na drążku 4x6-8 4x6 4x8 4x8 2. Wiosłowanie sztangą 5x10-6 10x45 / 10x55 / 10x65 / 8x75 / 8x85 10x51 / 10x61 / 10x71 / 10x81 / 8x91 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91 3. Unoszenie hantli bokiem [...]

Środa Pull 1 1. Opuszczanie na drążku 4x8 2. Wiosłowanie półsztangą 10x41 / 10x51 / 10x61 / 10x71 3. Unoszenie hantli bokiem 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 4. Uginanie nóg na prasie 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 5. Uginaine ramion ze sztangą 8x30 / 8x30 / 8x30 Odczucia: ciąg dalszy fitnesowego treningu. chociaż nie powiem w barkach i udach [...]

UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]

[...] rady to wykonujesz dolna granice 8 powt. masz takie "widełki" dopasowane do mozliwosci, nikt nie da rady dzien w dzien na kazdym treningu jechac na maxa. Z czasem ciezary sa wieksze to jasne ze nie dasz rady jechac po gornej granicy, po to masz wlasnie taki przedzial, ktory ustalasz sobie sam. Progresja ciezaru co trening chyba jasne, [...]

tomot ten pierwszy dzien to sa ciezary na maxa w tym ten skos to biore ile fabryka daje i robie x8, duza ilosc ruchow 12-15 robie w ostatni dzien treningowy na klate. Klata rosnie w oczach tyle ze jak mowie mam problem z gornymi miesniami, chyba genetycznie mam slaba strefe tam. Chce sie upewnic czy mam zwiekszyc ilosc ruchow z 8 do 12 biorac [...]

Podłącze się do tematu :) Chciałbym tak rozłożyć plan, żeby biceps i triceps trenować na jednej sesji treningowej (bez super serii ponieważ uważam, że jeszcze za wcześnie dla mnie z tym) ponieważ także jak maniek narzekam na swoje ramię i chciałbym poświęcić mu więcej uwagi. I wlaśnie zastanawiam się jak rozpisać teraz partię mięsniowe w tygodniu. [...]

A: Nogi: - Przysiad 4x6 Klatka: - WL 4x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x8 Barki: - Push Press 4x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x6 Triceps: - Pompki w podporze z obciążeniem 3x8 B: Nogi: - Przysiad 3x8 - 30% mniejszy ciężar niż A Klatka: - Wyciskanie sztangielek z rotacją na skosie 3x10 Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 [...]

Może za duże ciężary zakładasz i słabsza ręka najzwyczajniej w świecie nie wyrabia? Zmniejsz ciężar i pilnuj symetryczności.

wg mnie osobiscie jesli chodzi o 5 dni w tyg lepszy rsklad to nogi+mc na prostych klatka plecy off barki+brzuch ramiona off dajesz 3 cw 5-4-3 serie na kazda partie. wolne ciezary, duze ciezary w pierwszych cwiczeniach, reszta to 'modeling'. diete znajdziesz w eksperymentach, w postach podwieszonych pozdro Zmieniony przez - JKiF w dniu 2009-09-28 [...]

i znowu podciągam posta: bo dobry jest. ------------------------------ Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko."