ciezary

Master180, spadek ilości powtórzeń po 100 kg związany jest z brakiem odpowiedniej wytrzymałości siłowej mięśni biorących udział w samym wyciskaniu. To,że wyciskasz 8x 100 kg przy 130 CM, jest najzupełniej normalne. Ciężary rzędu 80% CM wyciska się 6x, ciężary rzędu 75% CM - około 8x. Powiedziałbym nawet, że masz bardziej rozwiniętą wytrzymałość [...]

Nie bardzo rozumiem dlaczego wprowadzasz rotację - masz takie zalecenie od szefostwa? I to obniżanie pułapu kalorii - to już wogóle mi się nie podoba. Ty powinnaś iśc z kaloriami do góry. 1600 to był jedynie pułap początkowy, po głodówkach. Ładnie jesz, ćwiczysz, jesteś młoda.... zwiększaj, nie zmniejszaj. I cięzary masz dziwnie dobrane. Bajceps [...]

Ale żeś nasadził:-) Pokrótce: 1. Najważniejsza sprawa - jak mam stosować periodyzację ,bo przecież nie bede ciągle siedzieć na tym samym zakresie powtórzeń... chodzi o to że np do wyczerpania progresu robię np na 12, później schodzę na 10tki itp... czy może raz progresuję na 12 powt do wyczerpania, później schodzę na 6, następnie 10 i tka na [...]

co do posiłków, to zmieniam, raz ryz w 2 a raz w 3, carbo pije podczas treningu, wiec jak chcesz to jedz sobie banany w trakcie, mnie to nie kreci. a powtorzenia mam rozplanowane tak zeby miec jakis cel w ilosci, bo ciezary zawsze zakladam takie zeby z trudem wykonać założoną ilosc.

[...] Kurczak z warzywami i brazowym ryzem, oliwa 21.00 Odzywka bialkowa plus migdaly , pomidory mkTrening idzie bardzo dobrze chociaz trudno cos wiecej narazie powiedziec bo ciezary sa jescze zbyt male poniewaz pierwsze 2 tyg to typowo trening regeneracyjny i przygotowujacy do dalszych ciezszych treningow, dlatego mysle ze wiecej kalorii mi na [...]

PODSUMOWANIE MIESIACA CWICZEN I TAK JESTEM JUZ PO 1 MIESIACU CWICZEN. Mimo tego, ze ciezary nie byly jescze maksymalne, i treningom daleko jescze bylo do intensywnych to jestem z tego miesiaca zadowolony. Jedynie tydzien 4 gdzie odczuwalem bol plecow byl gorszy. Jak pisalem na poczatku, mimo mojego duzego stazu do plecow i nog niegdy sie nie [...]

TRENING 20 PLECY 26.10.2008 Jak juz pisalem tydzien ten jest regeneracyjny takze obicazen nie bede wypisywal bo wybieram male ciezary i za bardzo nie patrze ile. Co jest pod reka ro robie TRENING: PLECY,LYDKI SCIAGANIE WYCIAGU DO KLATKI 4serie WIOSLOWANIE HANTELKA 3SERIE PODCIAGANIE 4 serie LYDKI WZNOSY NA PALCACH [...]

[...] Dzis na wykladach ledwo wysiedzialem, jak chodze i sie ruszam nic nie czuje, ale przy siedzeniu bol czuc. Tym bardziej jestem zly , ze jeszcze nie wszedlem na duze ciezary a waga i masa szly bardzo ladnie do przodu. W rece juz mozna powiedziec 41cm:)przy niezmienionej objetosci pasaa to wlasnie teraz dopiero mialem zaczac cwiczyc [...]

[...] maszynie KLATKA wycisk sztangi PODCIAGANIE TRICEPS wyciskanie francuskie BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac BARKI wycisk zza glowy wszedzie po 2 seriie i 15powt ale ciezary mega male dlatego odrazu 2 serie. Na barki robilem samym gryfem ale cche byc pewny ze krgoslup juz nie zaboli DIETA: 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko [...]

Fajne ćwiczenie na nogi przy mniejszym obciążeniu kręgosłupa ze względu na mniejsze ciężary niż przy tradycyjnym przysiadzie: http://pl.youtube.com/watch?v=BqAvD0M8mvE&feature=related widziałem też kiedyś to ćwiczenie w wersji ze sztangą Kris mam nadzieję że nie denerwują cię moje wpisy pozdrawiam Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-12-02 [...]

TYDZIEN 1 podsumowanie Treningi pomimo kontuzji wykonalem, smaruje caly czas mascia i jakby przechodzilo. Ciezary lekkie. Dieta trzymana. Wiecej bede pisal jak sie wylecze z kontuzji, jak narazie cwicze zeby pomachac i tak zeby bark byl jak najmniej angazowany Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-28 13:47:53

No to daje juz dzis wypiske i bede uzupelnial dziennik codziennie. Ciezary na klatke beda zanizone. Z martwym i przysiadami tez narazie nie przsadzam bo mam jescze w pamieci kontuzje. Jest dobrze ale dodaje ciezarow stopniowo. Od jutra wchodze na 2 tydzien mikrocyklu 10 tek, po tym planuej 2tygodnie mikrocyklu 5 powtorzen i po tym zamiast [...]

[...] jajecznica z cebula i kielbasa, kanapka razowca Na trenigu robilem martwy zblozny do metody riona w treningu 15-10-5. Robilo sie fajnie. 1 pieciu serii wogole nie czuc bo ciezary sa pozanizane. Ogolnie czulem sie zmeczony po 3 dniach na sali gimnastycznej, takze trening na luzie w ramach regeneracji. Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

[...] wiejski 21.00 makrela, winogrono 24.00 jak mi sie nei zasnie bedzie odzywka bialkowa Lekkie przeziebienie, w niedziele ruszyle na basen i wyszedlem z mokra glowa i krotkim rekawku a nie bylo tak cieplo jak w sobote i mnie pewno zawialo. rionciezary na luzie, powoli do przodu po kontuzji. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 21:44:37

[...] tych cwiczen przez miesiac i podejsc pod 145 kg na plaskiej, czy jechac dalej 5 lub mniej powt jak w negatywach HST. Napewno jednak wyciskanie bede robil co 2 trening bo ciezary juz sa spore, takze trzeba sie lepiej zregenerowac. Trening wypisalem taki: A: Martwy ciąg Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi (barki) Uginania młotkowe + [...]

trening ładny ciężary słuszne a jak z kontuzją na razie spoko

caparazo: ja juz latami podnosze ciezary, tak wiec ludzie z innych dzialow pewno by napisali ze to mozna w pol roku osiagnac, ale najwazniejsze ze mnie zadawowala:) sog dla Ciebie ze Ci sie chcialo to czytac

[...] w superserii biceps leciutko, francuz w sam raz ogolnie jakos slabo sie czulem na silce i odczuwalny byl brak motywacji od poczatku treningu redhorseklatki dotykam zawsze, ogolnie szybkosc taka jak na filmikach co dawalem, dzis niby ciezary ok ale ja jestem nie zadowolony z treningu jakos Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-11 20:00:58

A na noc to dajesz ser jaki ?? PS - przy wypiskach masz w nawiasach ciezary z poprzedniego TAKIEGO SAMEGO treningu ?

[...] przysiad z hantelkami 3seriex15 wioslowanie hantla 3serie bez przerwy x12 unoszenie hantelek bokiem 3serie x 12 uginanie o kolano - bic 3serie x10 wycisk hantli zza glowy 3serie x10 pompki 3serie x 20 nawet troche cwiczen bylo, ale ciezary barzdo lekkie. Mimo tego fajna pompa i samopoczucie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-07-17 17:48:15