ciezary

byc moze ale napewno nie lepiej niz wieksze ciezary bo wszyscy atleci by walili po 100 przysiadow np...a jednak tego nie robia...

nie precyzyjnie się wyraziłem, dużą ilość powtórzeń na łydki w sensie w planie tygodniowym, czyli więcej niż 1raz w tygodniu. Co do barków osobiście jestem zdania że lepiej działa większa ilość powtórzeń ale...na mnie. Teoretycznie bark podczas dnia też wykonuje mnóstwo skurczów, w barkach też jest przewaga wolnokurczliwych. Ciężko mi sobie [...]

Cięzary to chyba najbardziej obciążający sport dla naszych stawów i kości. Bez nandrolonów, które mają znakomity wpływ na regenerację i układ kostny i odczuwany ból ten sport by nie istniał. Na pewno nie z takimi wynikami. Bierze prawie każdy olimpijczyk. Problem w tym kogo chcą udupić... Mnie tylko ciekawi na czym lecą teraz oprócz nam wszystkim [...]

[...] linke do brzucha dwoma rekami tak ze czuje jak pracuja plecy. Moze byc, czy np. zastapic wioslowaniem hantlami? Chodze czasami z kumplem. Pytanie czy lepiej zakladac takie ciezary przy ktorych w 3 seriach zrobie 10 powtorzen, czy moze byc ze np. w 3 ostatniej seri kumpel delikatnie mi pomoze w 3-4 ostatnich powtorzeniach? Co jest lepsze? W [...]

Tak jak kolega mowi, nie wykonuja juz tak ciezkiej pracy jak wczesniej bo sie przyzwyczaily do cwiczenia i ciezary wiec zwieksz ciezar + sprobuj nowych cwiczen a na pewno poczujesz "bol" na nastepny dzien:)

Po pierwsze, dzięki za odpowiedź;) Jeśli o klucz układania planu, to chciałem ułożyć plan, który będzie kompletny, czyli będzie obejmował wszystkie partie. Przy założeniu, że rezygnuje na razie z klasycznego treningu siłowego opartego o sztangi. Bujam się z tymi plecami od paru ładnych lat, niby na fizjoterapii ćwiczyłem poprawne wzorce ruchowe [...]

1. Pudzian - z jednej strony trochę to takie, no... niskie jeśli kręci. Z drugiej strony u Pudziana od dłuższego czasu widać przejście od wielkiego faceta dźwigającego ogromne ciężary i tym zarabiającego na życie do takiej, jakby to ująć, osobowości medialnej. Przykładów jest kupa - taniec z gwiazdami, zespół muzyczny z bratem, etc. Z pewnością [...]

Trochę offtopic ale chcę się wygadać. Lekarz u mnie znalazł zwyrodnienie kraciaste siatkówki w 1 oku. Małe i bezobjawowe, generalnie nic strasznego, ma to ok 8% ludzi. Ale to dyskwalifikuje z boksu i kicka. Nie powinienem po prostu zbierać w łeb mocno i regularnie. Trochę mnie to podłamało. Mogę dźwigać ciężary, mogę wszystko inne. Tylko sporty [...]

Test-Dzień 15 Właśnie oglądam mecz Arsenalu, jako że jest przerwa to dodaję wypiskę. Od jutra najważniejszy tydzień- największe ciężary. Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed 3 posiłkiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f04443a4a0d34381a29512c738c917da.png

co do koksu, dopuki bierzesz i dzwigasz ciężary jest kozioł, ale przestań brać i trenować to znikasz <lol2> Pozdrawiam

Raczej bym proponował uchwyt trenować maksymalnie 2 razy w tygodniu. To odporne mięśnie ale również mają swoje granice wytrzymałości. Poza tym potrzebują regeneracji. Połączenie jest ok. Jeśli mogę coś zasugerować - to żeby zróżnicować dość mocno te treningi. Czyli w jednym postawić na objętość - więcej serii, dłuższe przerwy między nimi, [...]

Rozwiązań jest multum. Możesz w ostatniej serii zrobić z jakimś pośrednim ciężarem dużą liczbę powtórzeń (tzw regres). Możesz tak rozplanować ciężary, żeby we wszystkich seriach ciężar wzrastał stopniowo. Można zrobić taką mini piramidkę - w dwóch pierwszych seriach ciężar rośnie w dwóch kolejnych maleje.

To ja mam pytanie...jest jakaś sztuczka/technika, jak najlepiej odkładać i opuszczać sztangę w mc? Optymalnie bez łupania o podłogę? Bo mam wrażenie, że o ile podnoszenie ciężko mnie nie rusza i robię to w miarę poprawnie, to opuszczanie mnie masakruje. Jest rozsądnym ograniczyć ciężary, tylko dlatego, że powolne opuszczanie w ciągłym napięciu [...]

Najlepiej jakbyś się wybrała do okulisty żeby stwierdził co to konkretnie jest. Nie wydaje mi się żeby takie ciężary spowodowały zwiększenie ciśnienia na tyle, że doszło do uszkodzenia narządu wzroku. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-05-14 15:22:12

Znam osoby z dużymi wadami wzroku ćwiczące od lat i ich wada się nie pogłębia jakoś drastycznie. Raczej w wyniku normalnego procesu starzenia. A tu obowiązkowo idź do okulisty. Wzrok, słuch to chyba najważniejsza rzecz w naszym życiu. Trzeba dmuchać choćby na zimne. Potwierdzam Mam krótkowzroczność. Na każdym oku po - 8 dioptrii. Targam ciężary [...]

A jaki trening na nogi mialas i z jakim obciazeniem? Bic/tric to mikre miesnie przy dole, wiec inne ciezary, zakresy i sety powinne byc uzyte.

Nolose, a czemu właściwie zmieniłaś rumuna na klasyczny MC? Mnie się wydaje, że to jest istotniejsza różnica niż zmiana kolejności. Dla mnie MC jest dużo cięższy właśnie ze względu na tą konieczność ruszenia ciężaru z martwego punktu, no i z natury rzeczy są te ciężary też wyższe niż przy RDL.

Witam. Wracam po krótkiej przerwie do treningów (staż:rok) i chciałabym skonsultować z mądrzejszymi głowami plan który sobie rozpisałam. Nie mam w celach ani redukcji tkanki tłuszczowej, ani budowy masy mięśniowej. Na masie byłam 5 mies, przytyłam 20 kg, na redukcji poszło 10 kg i z obecnej sylwetki jestem bardzo zadowolona. A więc ćwiczę aby [...]

Podpisuję się zdecydowanie pod corum odnośnie kręgarza. "W treningu "pull" na pośladki, dwugłowe i plecy cieżko tego uniknąć... Martwy, wiosłowanie, hip thrust/siady - kolejno po sobie - i wtedy właśnie najbardziej boli... " Bo często się mówi o tym, żeby w ogóle martwych i przysiadów NIE robić w jeden dzień, momencie, kiedy wchodzisz już na [...]

ale jak lekkich? - bo to pojęcie niestety bardzo względne. Skuteczne ciężary w budowaniu sylwetki to tak pomiędzy 70% a 85% 1RM (Twojego rekordu na jedno powtórzenie). Wszystko niżej da jakieś efekty, ale raz że trzeba stosować metody intensyfikacyjne, złożone metody treningowe a dwa niestety w pewnym momencie bodziec i tak zacznie być za słaby bo [...]