ciezary

.60kg na klatke wezme wiem mało jak zaczynałem to 50 brałem,wiadomo ze wieksze ciezary na sztandze.ale czy cwiczac cały czas na hatlach nie bedzie wolniej niz na sztadze siła rosła czy to nie ma znaczenia

Witam Lat mam 17, wzrostu około 179cm, masa ok 82 kg, cwiczylem wczesniej miesiąc w wakacje u kolegi i bez diety przybrałem troche centymetrów (jak to na początku szybki przyrost) i teraz zacząłem chodzic regularnie na siłownie, przechodzilem ten jeden miesiąc i z dieta (tzn nie dokładnie rozpisane co i kiedy, podzielone na zapotrzebowanie, tylko [...]

Adjes Ja proponuje: 2x2,5kg ; 2x5kg ; 2x10kg ; 2x15kg ; 2x20kg. Myślę, że powinno Ci starczyć, a małe cięzary przydają się do progresji na małych partiach. Rock0 Każdy kiedyś zaczynał. Nie ma czegoś takiego jak wstyd na siłowni. Każdy ćwiczy ciężarem takim jaki chce i może. Nie mozesz się przejmowac takimi bzdurami. Przy Twoim stażu, a w [...]

matłoś 15 sek sprintu + 30 sek truchtu <- to jest jeden interwał. Rock0 Wiesz - przyjęło się, że zaczynamy od większej partii. Jednak biecps nie jest mocno zaangażowany podczas ćwiczenia barków. Jeżeli jest on Twoim priorytetem, to możesz zacząc od bicka. Czy mozesz trenowac 2x? Poczytaj: http://sk2.pl/10018 _Richard_ W zasadzie ja nie [...]

Jak ja 1,5 roku ćwiczę i podnoszę ciężary,robie pompki jedna ręka,brzuszki itd. prawie wszystko:)

po każdym cyklu treningowym powinieneś stosować reenerację aby organizm wyleczył ewentualne kontizje i zregenerowł się w pełni, dodatkowo łatwiej będzie reagował na bodźce treningowe Można to zrobić na dwa sposoby 1) tydzień odpowczynku od siłowni czyli jakiś basen , rower , gry zespołowe jednym słowem aktywny wypoczynek 2) obniżyć intensywność i [...]

np jeden zestaw przez dwa tyg przysiady 2 serie podciąganie na drążku podchwyt 2 serie wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie siedząc 2 serie pompki na poręczach 1 seria brzuch łydki 1 seria Łatwy i przyjemny planik powtórzenia w granicach 8-12 a ciężary 50-70% maksa pasi??? pozdro

Może a ciężary 50-70% ,maks więc nie licz nna zmęczenie mięśni pozdro

14 seri to pujdzie ci na zezbe ,spalisz go troche wyzezbisz , na mase 9 8 w tedy ci urosnie duze ciezary siała\masa

neria - no właśnie chodzi o kontuzyjność. Zdnaia są podzielone. Np. krzych666 robi zza głowy i sobie chwali. Ja osobiście miałem problemy z barkami wcześniej (tzn. zanim się z głową wziąłem za ciężary). Więc jak słyszę, że coś jest kontuzyjne, to unikam jak ognia. Bez testowania.

[...] tym czy moge cwiczyc ze sztanga i hantlami dla sily/masy ? tak, przysiady, wykroki etc, jesli posladki to glownie cwiczenia na nogi, na ktorych powinienes sie skupic. i jak lepiej cwiczyc: hantle po 4 kg i duzo seri czy dac 10 kg i mniej seri ? jesli redukcja to albo trening bardziej nastawiony na wieksze ciezary i mniej seri, albo odwrtonie.

jeśli masz możliwości sprzetowe to zaczynaj od ACT, jeśli nie masz sprzętu to trening domatora. Wiele razy było mówione tutaj, że trening w domu nie przyniesie Ci takich efektów jak siłownia, więc jak masz sposobność to śmigaj z żelastwem :P Chociaż w Twoim wieku nie bawił bym się w duże ciężary - zobacz co inni odpiszą, może da Ci to jakiś obraz [...]

Mi sie wydaj, że tak. Między ćwiczeniami nie ma być odpoczynku- w czasie wykonywania obiegu odpoczywasz tylko w czasie przechodzenia do kolejnych stacji (czyli to jakies parenascie do parudziesieciu sekund) i pamietaj żeby dobierać tak ciężary, żeby miec w zapasie 2 powtórzena. Ja robiłem ACT to cztery obiegi miesciłem spokojnie w 60min - [...]

oskar1991 - niestety, trening siłowy wymaga troche poważniejszego podejścia niż "będę ćwiczył na modlitewniku i na ławeczce" Poczytaj forum, dowiesz sie wiele fajnych rzeczy DMN2 : Ad.1 oczywiście, przy 2 treningach zwiększasz ilość serii. Ad.2 czyli pewnie psychika, za duże przywiązanie do klatki - poza tym w FBW zaniżasz sobie [...]

nyga, jedni mowia ze na poczatek KONIECZNIE trzeba act, inni ze wystarczy pare tygodni lekkiego treningu ogolnorozwojowego (podstawowe cwiczenia, male ciezary). osobiscie przychylam sie do tej drugiej opinii.

[...] wiec po co pchac zbednee cwiczenia? jak wystarczy zwiekszyc intensywnosc cwiczen podstawowych. Progresja ciezaru z treningu na trening, z tygodnia na tydzien, stale nowe ciezary, lepsza efektywnosc. Misław92 FBW= 3x w tyg, trening ma byc jak najkrótszy, objetosc mala, a intensywnosc zwiekszana co przeklada sie na efekty, tylko podstawowe cw. [...]

[...] Mniej wiecej czaje, progresja ciężaru do każdego ćwiczenia ? tak Intesywność tego do końca nie czaje robie powoli i dokładnie to znaczy bardziej intensywnie ? zwiekszasz ciezary itd... Muszą być 2 plany (a),(b) bo wcześniej ćwiczylem na dwoch a dzis zaczolem na jednym ale moge dopisac 2 jbc? moze byc jeden. Jajo45 na mase to masz diete.

RAPitER nigdy o takim czymś nie słyszałem pewnie to jakiś wał ale może i nie ale w co wątpie marcin1991 może zwiększ ciężary bo po treningu musisz czuć że ćwiczyłeś bo to nie był by trening po którym nie jesteś zmęczony chociaż trochę

Kokos93_xD Skos w górę. Moze byc na klatkę, moze byc na barki... Kwestia podejscia. Lieutenant Brak techniki. Źle wykonujesz ćwiczenia i potem masz ból. No chyba, że zakwasy adis93meks Kaptury raz w tyg styknie, przedramie 2-3x moze byc. franklinPL Ja bym ponowił ten tydzień w którym wypadły treninigi. Nie zaszkodzi, a lepiej polecieć lżej niż [...]

jezeli za duze ciezary bierzesz to i nadwyrezysz, ale mozesz sprobowac mniejszymi ciezarami rozruszac plecy, zregenerowac, odbudowac miesien, ale jak bol by sie pogarszal to odstaw wszystko <--- to moje zdanie, nie fachowcy, moze do lekarza powinienes isc