jak chce poprawic jakiś wynik w boju to podstawowe ćw w zakresie 5x5 - ciężary na początku zmniejszone tak aby 100%CM na 5 powt wpadło w 4-5tyg - cykl np. 10tyg. i co week progress 2,5-5kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 15 lat, ćwiczę małymi ciężarami i technicznie rok przy wzroście 182 cm, bez problemowo ;) możesz ćwiczyć, ale pamiętaj nie przeginaj z ciężarem, technika to po prostu 100% albo nie rób ćwiczenia, coś zaboli (kość, staw) to lepiej odpuścić, bądź ostrożny trenuj z głową, a obejdzie się bez kontuzji, dużo osób na początku jest "głodnych" np. ja [...]
w ćwiczeniach które możesz wykonać stałym rób tak, natomiast w tych które wymagają progresji ciężarowej jednak skręcaj, krotka przerwa nie wpłynie negatywnie, będzie to coś pośredniego być może ale myślę, zę będzie to nawet dobre, stosunkowo duże ciężary i w sumie krótkie przerwy...
[...] wieku wplynie tylko kozystnie na caly aparat ruchowy i miesniowy. Odradzam standardowy trening dzielony gdyz przerost ambicji nad trescia spowoduje wskakiwanie na wieksze ciezary, co nie jest dobre ani dla kregoslupa, ani dla stawow, ani dla miesni - w tym wieku. Dodatkowo poczytaj uwaznie Atlas Cwiczen, czesc o strechingu. Powinienes [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Powinienes stosowac zarowno duze ciezary jak i duze ilosci powtorzen, a to oznacza albo progresje, albo regresje , albo zroznicowanie bodzcow na przestrzeni tygodnia.
Nogi, to tak mam jeżdżenie rowerem ale to bo lubię jeździć, jeżdżę po około 5godz. dziennie z małymi przerwami dniowymi, gram w piłkę nożna itp. sporty, biegam oraz "podnoszę" ciężary nogami około 10 kg., przysiady, unoszenie nóg do góry(z ciężarami), podciąganie nóg do klatki piersiowej w pozycji leżącej, jeszcze kilka ćwiczeń ale to [...]
płeć : M Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 197 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : kiedyś pół roku/ teraz 2mce Uprawiane inne sporty : bieganie 1w tygodniu i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIŁOWNIA Dieta : 2,2g b / 1,5g t / 5g ww/ kgmc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
ACT bez zachowania ciągłości w ćwiczeniach. Sam robiłem ACT w piwnicznej siłowni gdzie musiałem za każdym razem przekręcać ciężary odpowiednio do każdego ćwiczenia, a mimo to dało efekty. Prawdę mówiąc mało kto ma możliwość wykonać całe ACT w 100% poprawnie.
jak skoncze trening to bedzie 23, a po pracy zmeczony, moze lepiej przed praca, w pracy zasze sie mozna poobijac tylko ze z regeneracja nie zabardzo, a jesli po pracy toregeeracja dobra ale co ztego jesli zmeczeni niepozwoli na normalne ciezary?? co byscie wybrali?
,,A czy jest mozliwosc ze bede miał problem z bardzo małymi ciezarami?? np: 40,50kg?? '' troche nie logiczne pytanie ... zalezy w jakim cwiczeniu i dla kogo te ciezary są lekkie ... Mysle ze z ciezarami 50-60% CM powinno byc Ok , ale nie wyzej , znaczy nie odrazu CM-ciezar maksymalny
rozgrzej sie dobrze, ja miałem taki sam problem, ale po dobrej rozgrzewce, zanim nałoże ciężary to robie kilkanaście powtórzeń samym gryfem i będzie dobrze;)
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
a no zapomniałem sam pytałem raz Marbosport też robi żeby nie ta wystająca śruba i ciężary jak dla mnie kozackie hantle które można kupić przez allegro Pozdrawiam Duda Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2009-04-25 22:03:52
Jeronimus 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
Płeć :M Wiek :21 Waga :77 Wzrost :178 Cel treningowy :nabranie sily Staż treningowy na siłowni :15 miesiecy Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :srednio(jem to co zdrowe co 3 godziny plus duzo bialka Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :bialko serwatkowe [...]
