Wiedziałem, że rozpiska treningu była tylko przykrywką Zaraz pewnie bana wyłapiesz Sam trochę się nudzę i spamuje w kilku działach. Nie brakuje Ci opcji cytatu? Jedyne co mnie dziwi w Twoich treningach, to brak upadku mięśniowego (zaniżone ciężary) w ćwiczeniach izolowanych. Chyba, że coś przeoczyłem :P
Ciupelek: KIedyś pisałeś ze "tradycyjne" progresje są gorsze od regresji. no i tak uwazam ale tez nie od kazdej regresji na co powinienes tu zwocic uwage to .... tradycyjne progresje tu nie wystepuja bo progresja ma sie odbywac na przestrzeni tygodni a nie minut a nawet jesli ktos zrobi blad i wykona "tradycyjna" na chama [...]
Tu się pewnie nigdy nie zgodzimy Ja wolę zrobić dwie serie do upadku niż cztery serie z zapasem. Co do kontuzji. Większość kontuzji bierze się nie z tego, że ćwiczymy do upadku, tylko z tego, że zakładamy ciężar na izolowane ruchy większy niż nasze możliwości. Mówisz o ryzyku pogorszenia techniki - ja mowie o ćwiczeniu do upadku lub do 1 [...]
Potreningowo wyższe IG jest dla każdego bezwzględu czy robi masę czy redukcję . Organizm potrzebuje węgli prostych żeby uzupełnić glikogen w miarę szybko a takie węgle są najlepsze uwierz mi. CR na pierwszych treningach pierwszego makrocyklu powinien być w okolicach 40,50% Twojego maksa .Brzmi śmiesznie wiem bo też mi się tak zadawało jak mi [...]
Jeżeli masz kolosalne zapasy i źle ( za bardzo ) zaniżyłeś ciężary początkowe cyklu ( nie 60 % CR MAX tylko mniej ) to to ma sens, jeżeli dobrze pozniżałeś to raczej, to sensu nie ma :) Na razie wybacz nie mam czasu, ale do środy przejrzę cały dziennik.
demolub, mam też taką nadzieję, że w przyszłości to zaowocuje. I jednak nie zrobię tak jak chciałem kilka stron temu, żeby dodać po 5kg w 5-tkach. Wszędzie będę dodawał 2,5. Małe ciężary = dłużej dokładam Wczoraj wpadło małe piwo, tzn. około 350-400ml złocistego napoju po posiłku numer 4. Ot taki cheat, raz na jakiś czas to nie powinno zaszkodzić, [...]
Co do filmików, wyciskanie od czubka głowy wcześniej czy później jak wejdziesz na większe ciężary musisz robić z podparciem pleców . Nawet na chwilę obecną takie unieruchomienie pleców jest gwarantem bezpiecznie wykonanego ćwiczenia i daniu całego bodźca na z góry określoną partię mięści czyli barków . W martwym ciągu widzę spory zapas więc [...]
pavveeel, Poczułem dziś Pokażę Wam coś: Widać tu wszystko z treningu A. Powoli wychodzi złe zaniżenie w 15-stkach, gdzie ciężary są za duże w stosunku do 5-tek. Jak chociażby dziś z młotkami. Korygować na nowo 15-stki i ustalić ich wartości na 60% z aktualnych 5-tek? Czy zrobić to wtedy, gdy już nie będę dawał rady? W następnym 15A dodawać w [...]
Ale te moje 5-tki nic nie ważą... Tak wyglądały by ciężary robocze po korekcie. Czyli praktycznie cofam się do początku we wszystkim, a w większości jeszcze dalej wstecz. Nie chcę jak na początku machać, by pomachać i nic nie czuć.
Wuchta34, dzięki, a ja osobiście życzę Ci ponad 220kg WL raw. Sevrond, jak się czułem? Podobnie jak na pierwszym treningu B15, bo ciężary mniej więcej te same, bądź mniejsze. Co trochę śmieszne, patrząc po wypisce z pierwszego B15, WL z 5kg więcej poszło: "Bez żadnych problemów, zapas spory.", a wczoraj jakoś słabiej. Za to w podciąganiu [...]
Czemu? Wszystko zaczęło się od 16 strony. A w skrócie dlatego, że miałem źle wyliczone (zaniżone) ciężary z 15 i 10 w stosunku do 5-tek. Teraz trzymam się zasady 15-stki to 60% z 5-tek, a 10-tki to 80% z 5-tek. Ot taki głupi błąd na początku, a będę go poprawiał najdłużej w 15-stkach.
Jeśli chodzi o masę to oceń sam http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s20.html#post2 Wg mnie też nic szczególnego. Co do siły; progresje zaliczam, więc wydawać by się mogło, że jest dobrze, tylko trzeba pamiętać, że wciąż ciężary są mniejsze w porównaniu, gdy ćwiczyłem splitem, ogólnie rewelacji (chyba) nie ma [...]
szkatula88, wpc łowickie 80. Dzięki, wzajemnie i wytrwałości. Wuchta34, dziś chyba lepiej wypadło, niestety nie miałem jak nagrać, by pokazać. Jeszcze będzie okazja. Czekam na ocenę. Co do ZMA, mam apteczne (1x zincas forte, 1x filomag b6, 1x aspargin) i ile radzisz mi czekać z zażyciem, po zjedzeniu twarogu? Może mało magnezu, ale to na razie [...]
NO widze ze powoli ciezary sie fajne robia I coraz ciezej to tak samo jak u mnie Zdjecia tez widziałem i chyba najlepsze ramiona, ale zawsze moze byc lepiej .Micha trzymana to musi isc do przodu. powodzenia i bede sie starał wpadac czesciej bo całkiem tu ciekawie