ciezary

4 ann to jest rzecz gustu, ja nie wiem o co mu chodzi i Ci powiem że gdyby nie młody...to czasem bym się spakowała i fruuu kiedyś moja taka pokręcona kumpela z którą sie super rozumiałyśmy powiedziałą że ja muszę znaleźć takiego żebym wolała godzinę z nim spędzić niż godzinę biegać...i tak było na początku z moim chłopakiem a teraz mi wróciło ze [...]

E no, ile tych obwodów było? I jakie ciężary w SDHPL i swingach?

Witam w ten ostatni dzień roku! Miski nie wrzucam, bo i tak wieczorem naładuję pełno bezwartościowych węgli i cukrów. No nic, ostatni raz w tym roku, na prawdę %-) Dzisiaj był dzień hantli i tak też uczyniłam. Tylko brat mi powiedział po co pakuję jak wieczorem będę pić :-? To faktycznie nie ma sensu?? Bo jak na moje co zrobisz to się nie [...]

no cóż, niektóre lejdis podnoszą kilkutonowe ciężary, a ja tracę 20 cm w biuście przez tydzień, hehe %-). oczywiście, że ma być 85 cm Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-07-11 18:45:09

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg Dziewczyny, };-) dzięki za wsparcie. W tamte poniedziałek był 13 dniem w miesiącu to obwinię jeszcze datę:-P wczoraj zrobiłam sobie obóz na łóżku i tak spędziłam prawie cały dzień.a teraz.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dccabb5919ee47b1a61116b7608b8209.jpg i zasuwamy dalej8-) ma [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg Al, też Cię kocham};-) Saida, no właśnie zastaniawiam się czy gra jest warta świeczki. nieniawidze kardio%-)...ale jak już powiedziałam A to czas na resztę alfabetu. Chociaż to poranne kardio jest nawet przyjemne. W dodatku mam ten luksus, ze nie muszę wstawać o 5 czy nawet 6, żeby [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg :-) wczoraj miałam sobie odpuścić bieganko, ale pogoda była tak ładna, że miałabym wyrzuty sumienia także klepnęłam wieczorem 45 min aero TRENING: Tu się fajnie robi łapy. co prawda znów mnie zamroczyło w trakcie, więc ilość powtórzeń nalezy traktować orientacyjnie Rozruch barków, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg wtorek aero na czczo, ok.40 min środa off czwartek: trening: nawet ok. tylko nie zapisałam notatki z ciężarem i powtórzeniami, więc wypiszę orientacyjnie Rozruch barków, Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg generalnie samopoczucie ok, trochę jestem zmęczona, ale dałam sobie spokój z chodzeniem na zajęcia, byłam w domu i naładowałam baterie, więc jest ok. piątek off. nadal kostka dokuczała sobota: kostka się uspokoiła %-), był i trening, żeby w przyszłym tygodniu miało wszystko ręce i [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg niedziela: kostka nie bolała, ale jednak odpuściłam bieganie a ponieważ wszystko zjadłam do 12, to później jadłam warzywa i przekroczyłam o nie miskę poniedziałek: trening: zrobiłam tylko siłowy, najlepiej jak potrafiłam, pomimo paskudnego humoru. ciężko było, czasem, pomimo tego, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg }:-( dziewczyny, opcje są dwie: albo trening jest wybitnie skuteczny i rosnę, albo ten krem ujędrniający działa cuda}:-( wtorek jogging na czczo. nieco ponad 40 min, ależe wybrałam za długą trasę, to później wyszło coś a la interwały 5 min spaceru 5 min w miarę żwawego biegu i tak [...]

-Jeżeli chodzi o ciężary to dopiero 1 miesiąc trenuje systematycznie wcześniej pąpki 3xoparte nogi o ławkę 90p 3xpąpki zwykłe 110p 3x pąpki z opartymi rękoma o ławkę 3x120p -jak narazie to tylko rzeźba mi się poprawiła,przerwy ok 1min -osiągnąć chcę masę -ławka i sztanga + dużo obciążenia -przeciwskazań nie ma Prosiłbym o pomoc z tym planem gdyż [...]

Wiadomo ciezary jeszcze troche zanizone, wiec nie ma sie czym chwalic, do tego trening 15stek, wiec tym bardziej B (15): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (kolejno 12kg, 18kg i 24kg) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (j.w.) -MARTWY CIAG (24 kg, 36kg i 50 kg) -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ (17 kg, 27 kg i 35 [...]

Soga odbilem Teraz co trening ciezary sa coraz wieksze.

Szkoda że nie odbiłeś w moim dzienniku Ciężary są większe i będą większe w tym cała frajda . Też pamiętam jak wyciskałem 60 na płaskiej a teraz dwa razy tyle dam radę . Do osiemnastego roku życia 150 będziesz targał

[...] 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Oczywiscie jak pisalo w temacie zanizylem ciezary o 20%, cyzli robilem w 15stkach 40% 60% i 80%, teraz co trening dodaje ciezar. Z filmikami nie wiem jak bedzie, bo nie mam zadnej kamery, a komorka mi padla i musze [...]

[...] ze w koncu ktos zacznie chodzic na ta silownie. 3. Powoli, ale do przodu 4. Bez problemow. 5. J.w 6. Technicznie bylo raczej ok, oczywiscie nadal opanowuje technike, ale ciezary tez zwiekszam. 7. Tutaj tez powoli do przodu. Zamawiam dzis buty do szkoly. Przy okazji zamowie Monster massa, 2 paczki po 1kg (smak truskawkowy i czekoladowy). [...]

Napisz swój poprzedni plan i efekty po nim, ciezary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach , powód dla którego wybrałeś akurat ten rodzaj treningu, co się stało z poprzednim planem ? Masz tylko 3 dni treningowe ?

[...] SIE ZASTANOWIC " To jest wlasnie przeginanie z objetoscia badz intensywnoscia juz na samym starcie :) Na swoim przykladzie powiem, ze moge dolozyc obciazenia i czuc ciezary lekko, kiedy po maxymalnych DOMS'ach odczekam 2-4dni (w zaleznosci od danej partii) do kolejnego treningu tej samej partii, ale to tez roznie bywa :) trzeba sluchac [...]

Za małe ciężary robisz skoro Ci mało. Mi godzina tego treningu stanowczo wystarczy.