ciezary

I jeszcze jedno pytanko,czy to normalne,ze po 3 seriach przysiadow nóg prawie nie czuje?Przy innych partiach tez cwicze ciezko ostatnie powtórzenia są ciezkie,ale potem nie mam takiego uczucia?Nawet po paru h są obolałe. Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-05-03 22:32:14 Jeśli przysiady są głębokie i ciężary wymagające-nie ma się czym [...]

Rozumiem, że postęp z treningu na trening można egzekwować na różne sposoby- stopniowe zwiększanie ciężarów, zwiększenie intensywności ćwiczen poprzez przyspieszenie ruchu oraz skrócenie przerw pomiędzy seriami, zwiększenie ilości serii oraz poszerzenie zakresu ruchu. Teraz tak- ja jedyne co robię w celu uzyskania postępów, to dokładam dodatkowe [...]

Moze ktos podpowiedziec jak moge robic nogi 2x w tyg bez obciazania kregoslupa? (bol po mc) wraz z prostownikami. Do dyspozycji wolne ciezary plus maczyna na prostowanie,zginanie,smithe

w cwiczeniach 12/10/8/8 zawsze latwo i mi jest dodac dodatkowe obciazenie lecz w takich cwiczeniach jak modlitewnik itp. niestety nie dam rady od razu dodac sobie 1kg... ogolnie na wieksze partie jak nogi to co jakis czas zwiekszam ciezary ale na biceps/barki/triceps juz ciezej i rzadko robie progres

Czy możliwy jest wzrost masy (mięśni) bez jednoczesnego wzrostu siły? :D DLa przykładu Klata piersiowa i wyciskanie sztangi na płaskiej. Pytanie nie jest bynajmniej banalne.To bardzo ciekawe i obszerne zagadnienie. Jak wiemy 2/3 wzrostu siły to zasługa ukladu nerwowego.Można budować siłę bez wzrostu masy mięśniowej.Popatrz na ciężarowców z [...]

Witam, mam 17 lat, trenuję FBW od początku roku. Czy mogę spokojnie progresować mc i wchodzić na większe (dla mnie) ciężary? Jak narazie ostatnie serie robię około 100-110kg. Maks w mc mam 135kg, i ostatnio zauważyłem że szybko mi idzie siła w mc. Wiem że potem nie będzie szła już szybko ale czy w takim wieku mogę ćwiczyć takimi ciężarami i [...]

Na początku nie będą to duże ciężary. Wiadomo, że jakbyś szykował się pod zawody trójboju i chciał przysiąść 250 i pociągnąć 300 to kolidowałoby to z pracą, ale na samym początku- gdzie w serii będzie 50-100 kg: nie powinno być to problemem. Z czasem sam dojdziesz do tego na ile treningi kolidują z pracą i będziesz w stanie regulować liczbę serii [...]

Niby nachwytem, ale naoglądałem się takich filmów jak ten http://www.youtube.com/watch?v=Wjq82nYPUeo i mi się odechciewa przechwytu. A nachwyt sam nie wytrzyma ciężaru Dlatego Darek napisał, żebyś zmieniał ręce.Dzięki temu nie będziesz eksploatował jednego bicepsa. Co do filmu- to już skrajne przypadki.Lata dźwigania, ogromne ciężary i nierzadko [...]

No to już takie proste nie jest %-) Generalnie jak masz na kiju 30-60 kg, to możesz robić cały czas tym samym. 100 kg to już zaczynają się średnie cieżary, a więc trzeba powoli różnicować na lekko/ciężko (w sensie % cm) Przy 3 dniach dobrze jest dać minimum (1 albo 2) 1 dzień z -15/20 % ciężaru z serii z dnia ciężkiego.

[...] ruchow ale skupialem sie aby podniesc cizar a nie na powolnym opuszczaniu i maksymalnym spinaniu miesnia. Wiec chce wiedziec odlozyc narazie progres cizaru na bok i wziasc sie za zmniejsze ciezary i maksymalnie pompowac miesnie i dopiero z tak zanizonych ciezarow i 100% techniki zaczac powoli progres silowy? Sory za pismo ale pisze z telefonu.

[...] sie aby podniesc cizar a nie na powolnym opuszczaniu i maksymalnym spinaniu miesnia. Wiec chce wiedziec odlozyc narazie progres cizaru na bok i wziasc sie za zmniejsze ciezary i maksymalnie pompowac miesnie i dopiero z tak zanizonych ciezarow i 100% techniki zaczac powoli progres silowy? Sory za pismo ale pisze z telefonu. Zasada jest [...]

Cześć mam pytanie ;) ćwiczę planem FWB 5x5 od 3 tygodni na poprawienie osiągów i podstawą są oczywiście nogi plecy i klatka. Oprócz siłowni ćwiczę/uprawiam profesjonalnie lekkoatletykę (biegi 100m i 200m) mam 4 treningi w tygodniu 3 biegowe i 1 trening na siłowni. I problem jest w tym że nie daje rady z nogami na siłowni :( mam wrażenie że je [...]

O, dzięki. Czyli w wersji 1 i 2 podałeś przykładowe ciężary dla OSTATNICH SERII, czyli robię progresje z serii na serię, i z treningu na trening ? A wersja objętościowa, to rozumiem 2 rozgrzewkowe, i 5 serii na stałym ciężarze z progresją co trening? p.s. 4 tygodnie, ale plan A B 3 razy w tyg, wiec de facto każdy plan przelecę 6 razy.

No ale jak chcesz dokładać, jak Ci siła spada? Mogłeś rozpisać progresję na mniejsze ciężary, niż kończyłeś ostatni cykl przed redukcją. Możesz odjąć trochę kg albo nie dodawać. Możesz spróbować też jeść nieco więcej i mieć mniejszy deficyt kcal.

No ja jutro mam nadzieje na wieksze ciezary :D. Waga u mnei bez zmian . sylewtka lekko sie poprawia. ale do sezonu coraz mneij czasu;]

23.03/24.03.2014 DZIEŃ 7/8 wczoraj dzień całkowicie wolny .suplementacja jak zwykle tylko bez bcaa . 4 posiłki. Na razie nic nie chudnę jeżeli chodzi o wage. Sylwetka się poprawia ale jaka forme wyprowadze w lato to jest pytanie. Podbijam aeroby . DIETA 1.4 jajka + 2 kawałki chleba 2.80g makaronu 200g serka wiejskeigo+ jogurt owocowy 3.80g [...]

No to najlepszego :-D oby Ci ciężary jak piórka były.

Cześć. Właściwie wiem, dlaczego wystarczą 2 zasadnicze treningi tygodniowo 88-O. WL: 85 x 5,5,5,5 MC: 100 x 5,5,5,5,5 Siady: 65 x 5 75 x 5 85 x 5 Jak widać ciężary niewielkie na razie, chociaż 85 w siadach po setach martwego jakby trochę więcej ważyło :-) Podoba mi się to:-)

A nie biezesz pod uwagę że jest ciężko bo trenujesz o 24? Jest ciężko bo ciężary są ciężkie. Wiek też robi swoje.

05.12 Ławka: 90 x 3 x 3 Ławka na 3: 75 x 2,2,2 Siady: 60 x 5,5,5}:-( Zarzut z trzymania: 40 x 3,3,3,3,3 07.12 MC: 60 x 5 80 x 5 92,5 x 5 105 x 5 80 x 5,5,5 Wyciskanie stojąc: 20 x 6 35 x 5 41 x 5 46 x 5 35 x 8,8,8 08.12 Ławka 20 x 10 60 x 5 75 x 3 85 x 3 95 x 3,3,3 wąsko: 40 x 10 50 x 6 60 x 5 70 x4 80 x 3 90 x 1 ostatnie 3 serie w superserii z [...]